長(zhǎng)時(shí)間低頭脖子后面疼可能是頸部肌肉勞損、頸椎生理曲度變直、頸椎病、頸部筋膜炎、落枕等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有物理治療、藥物治療等。
1. 頸部肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉勞損引發(fā)疼痛?？赏ㄟ^(guò)熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進(jìn)血液循環(huán)緩解疼痛；進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員按摩頸部肌肉，放松緊張肌肉；還可適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭及側(cè)屈等動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉力量。
2. 頸椎生理曲度變直：長(zhǎng)期低頭改變頸椎正常生理曲度，致使脖子后面疼痛。可使用頸椎牽引器進(jìn)行牽引，借助器械拉開椎間隙，減輕對(duì)周圍組織壓迫；選擇合適高度和形狀的頸椎枕，維持頸椎生理曲度；進(jìn)行頸部康復(fù)鍛煉，如小飛燕動(dòng)作，俯臥位，頭、上肢、下肢同時(shí)向上抬起，離開床面，每次保持 3 - 5 秒，重復(fù) 10 - 15 次。
3. 頸椎?。侯i椎發(fā)生退變、增生等病變刺激周圍組織引起疼痛。遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊，能減輕炎癥和疼痛；甲鈷胺片，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)功能；頸復(fù)康顆粒，活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。同時(shí)可配合針灸、理療等，刺激穴位，促進(jìn)局部氣血運(yùn)行。
4. 頸部筋膜炎：因寒冷、潮濕、慢性勞損等使頸部筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥?？刹捎眉t外線照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥；涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，消炎止痛；口服塞來(lái)昔布膠囊，緩解疼痛癥狀；注意頸部保暖，避免受寒。
5. 落枕：睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或枕頭不合適導(dǎo)致頸部肌肉扭傷。可進(jìn)行輕柔的頸部按摩，緩解肌肉痙攣；熱敷疼痛部位，放松肌肉；疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑服用氯唑沙宗片，松弛肌肉；外用云南白藥膏，活血化瘀、消腫止痛；適當(dāng)活動(dòng)頸部，但避免過(guò)度用力。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，定時(shí)活動(dòng)頸部，選擇合適的枕頭和床墊，注意頸部保暖。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查和治療 。
