長期坐著腰疼可能是姿勢不良、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有糾正姿勢、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長期保持不正確坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就會引發(fā)疼痛。應(yīng)及時(shí)糾正坐姿，保持腰部挺直，膝蓋與臀部處于同一水平線，避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等，緩解肌肉緊張。
2. 腰部肌肉勞損：長時(shí)間坐著使腰部肌肉持續(xù)受力，易出現(xiàn)勞損?？赏ㄟ^熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；按摩，由專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，放松肌肉；遵醫(yī)囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊、云南白藥膏。
3. 腰椎間盤突出癥：久坐會增加腰椎間盤壓力，導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)引起疼痛。癥狀較輕時(shí)可臥床休息，進(jìn)行牽引治療，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫；疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊，同時(shí)可配合針灸、理療等。
4. 腰椎骨質(zhì)增生：隨著年齡增長，腰椎長期磨損，易出現(xiàn)骨質(zhì)增生。日常要注意腰部保暖，避免受寒；可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，如游泳、倒走等；疼痛明顯時(shí)，遵醫(yī)囑服用抗骨增生片、硫酸氨基葡萄糖膠囊、洛索洛芬鈉片。
5. 腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：久坐后突然起身或腰部姿勢不當(dāng)，可能引發(fā)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。需及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位；復(fù)位后要注意休息，佩戴腰圍保護(hù)腰部；可輔助熱敷、按摩等促進(jìn)恢復(fù)。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免久坐久站，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，如進(jìn)行平板支撐、小飛燕等動(dòng)作。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療 。
