長期失眠可能是環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、心理因素、藥物因素、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、調(diào)整用藥、治療疾病等。
1. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳如噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等都可能干擾睡眠導(dǎo)致長期失眠。可盡量營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，比如使用遮光窗簾、耳塞，合理調(diào)節(jié)空調(diào)溫度等，讓臥室成為一個利于入睡的舒適空間。
2. 不良生活習(xí)慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動、大量飲用咖啡或濃茶等不良生活習(xí)慣會影響睡眠節(jié)律。應(yīng)建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前1小時避免使用電子設(shè)備；睡前3小時不進(jìn)行劇烈運(yùn)動；減少咖啡和濃茶的攝入，尤其是晚上。
3. 心理因素：長期壓力大、焦慮、抑郁等心理問題易引發(fā)失眠?？赏ㄟ^心理調(diào)節(jié)來改善，如進(jìn)行放松訓(xùn)練，像深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等；也可找朋友傾訴、寫日記釋放壓力；嚴(yán)重時尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。
4. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物，以及一些降壓藥、抗心律失常藥等可能影響睡眠。若懷疑是藥物導(dǎo)致失眠，需告知醫(yī)生，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，如停用相關(guān)藥物，或更換為對睡眠影響小的藥物，如將氨氯地平片換為硝苯地平緩釋片、將美托洛爾片換為比索洛爾片、將呋塞米片換為螺內(nèi)酯片等。
5. 腦部疾病：如腦外傷后遺癥、腦供血不足、神經(jīng)衰弱等腦部疾病可能干擾睡眠中樞導(dǎo)致失眠。需及時就醫(yī)，針對具體疾病治療，如腦供血不足可遵醫(yī)囑使用銀杏葉片、血塞通軟膠囊、養(yǎng)血清腦顆粒改善腦部血液循環(huán)；神經(jīng)衰弱可遵醫(yī)囑用谷維素片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
長期失眠者日常要注意保持良好心態(tài)，避免精神過度緊張焦慮，白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，但避免臨近睡覺前運(yùn)動。飲食上均衡營養(yǎng)，避免睡前吃辛辣油膩食物。同時要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療和調(diào)理，定期復(fù)診，以便及時調(diào)整治療方案。
