一看書就犯困可能是睡眠不足、環(huán)境因素、飲食習慣、缺乏運動、心理壓力等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善睡眠、優(yōu)化環(huán)境、調(diào)整飲食、加強鍛煉、緩解壓力等。
1. 睡眠不足：睡眠不足會導(dǎo)致大腦和身體得不到充分休息，容易在看書時犯困。應(yīng)保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。
2. 環(huán)境因素：如果看書環(huán)境溫度過高、空氣不流通，會使人感到悶熱、缺氧，進而產(chǎn)生困意。可調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度在 22 - 25 攝氏度，保持空氣流通，使用風扇或空調(diào)，同時選擇安靜、光線適宜的地方看書。
3. 飲食習慣：進食過多高糖、高脂肪食物，會使血液黏稠，大腦供血相對不足而犯困。日常飲食應(yīng)均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營養(yǎng)且易消化的食物，避免飯后立即看書，可適當間隔 1 - 2 小時。
4. 缺乏運動：長期缺乏運動，身體機能下降，血液循環(huán)不暢，大腦容易缺氧犯困。每周應(yīng)進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，增強身體素質(zhì)。
5. 心理壓力：心理壓力大會分散注意力，讓人難以集中精力看書，從而產(chǎn)生困意?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、與朋友傾訴等方式緩解壓力，以輕松的心態(tài)面對看書學習。
在日常生活中，要養(yǎng)成良好的生活習慣，合理安排時間，適當放松自己。若犯困情況持續(xù)且嚴重影響生活學習，建議及時就醫(yī)檢查。
