鍛煉后經(jīng)常失眠可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、體內(nèi)激素變化、神經(jīng)系統(tǒng)興奮、心理壓力等原因。
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)：如果在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行鍛煉，身體的興奮狀態(tài)難以快速平復(fù)，大腦持續(xù)處于活躍中，使得入睡變得困難，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。比如晚上九十點(diǎn)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體還處于運(yùn)動(dòng)帶來的興奮里，躺在床上也難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：高強(qiáng)度鍛煉會(huì)讓身體產(chǎn)生較多的乳酸等代謝產(chǎn)物，同時(shí)使心率大幅提升、呼吸急促。身體處于這種應(yīng)激狀態(tài)下，需要較長時(shí)間恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)也持續(xù)興奮，干擾正常的睡眠節(jié)律，引發(fā)失眠。
3. 體內(nèi)激素變化：鍛煉會(huì)促使腎上腺素、多巴胺等激素分泌增加，這些激素能提升人的興奮度和警覺性。若鍛煉后激素水平不能及時(shí)回落，就會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠情況出現(xiàn)。
4. 神經(jīng)系統(tǒng)興奮：運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)系統(tǒng)被激活，變得興奮。即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)不會(huì)立刻消失，持續(xù)的興奮會(huì)讓大腦難以放松，從而造成失眠。
5. 心理壓力：有些人鍛煉帶有較強(qiáng)的目的性，如減肥、增肌等，鍛煉后若未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，這些不良情緒會(huì)干擾睡眠，引發(fā)失眠。
日常要合理安排鍛煉時(shí)間，避免臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若失眠情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整鍛煉計(jì)劃或進(jìn)行相應(yīng)治療。
