人體存在多種生理現(xiàn)象使得 21 天被認(rèn)為是一個周期，如習(xí)慣養(yǎng)成、皮膚代謝、激素變化、生物鐘調(diào)節(jié)、免疫系統(tǒng)更新等。
1. 習(xí)慣養(yǎng)成：行為心理學(xué)研究表明，一個人想要養(yǎng)成或改變某個習(xí)慣，大約需要 21 天。在這 21 天里，通過持續(xù)重復(fù)特定行為，大腦會逐漸形成新的神經(jīng)通路，將該行為轉(zhuǎn)化為下意識動作，從而養(yǎng)成習(xí)慣。例如堅(jiān)持 21 天每天早起讀書，之后便可能較輕松地保持早起讀書的狀態(tài)。
2. 皮膚代謝：皮膚細(xì)胞從底層生成到逐漸遷移至表層并最終脫落，這個完整的新陳代謝過程通常需要 21 天左右。在這期間，皮膚不斷更新，老舊角質(zhì)層脫落，新細(xì)胞生成。所以一些皮膚護(hù)理周期常以 21 天為一個階段，以更好地促進(jìn)皮膚改善。
3. 激素變化：人體的激素水平在 21 天左右也會呈現(xiàn)一定的周期性變化。比如女性的激素在月經(jīng)周期中波動，部分激素變化周期接近 21 天，會影響情緒、身體狀態(tài)等多個方面。
4. 生物鐘調(diào)節(jié)：生物鐘對人體的睡眠、覺醒等生理活動起著重要調(diào)節(jié)作用。當(dāng)外界環(huán)境改變，如跨時區(qū)旅行倒時差，人體生物鐘重新調(diào)整到新的節(jié)律大約需要 21 天，以適應(yīng)新的時間規(guī)律。
5. 免疫系統(tǒng)更新：免疫系統(tǒng)中的一些細(xì)胞更新?lián)Q代周期約為 21 天。在這個過程中，新的免疫細(xì)胞生成，增強(qiáng)身體的防御能力，幫助人體抵御疾病。
在日常生活中，我們可以利用 21 天周期來改善自身狀態(tài)。比如想要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不妨以 21 天為一個階段堅(jiān)持執(zhí)行。但每個人的身體狀況不同，若在身體調(diào)節(jié)過程中出現(xiàn)異常，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，遵循專業(yè)建議。
