爬山后第二天才感覺累，主要與肌肉疲勞、乳酸堆積、延遲性肌肉酸痛、身體炎癥反應、能量儲備耗盡等有關(guān)。
1. 肌肉疲勞：爬山過程中，身體各部位肌肉持續(xù)發(fā)力，尤其是腿部、臀部和腰部肌肉。長時間的運動使肌肉不斷收縮舒張，能量消耗增加，代謝廢物產(chǎn)生增多。但在爬山當時，身體的興奮狀態(tài)掩蓋了部分疲勞感。當?shù)诙焐眢w恢復平靜，疲勞感就會明顯襲來。
2. 乳酸堆積：運動時，身體會進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸。爬山時肌肉劇烈運動，乳酸大量生成并在肌肉中堆積。當天由于身體還在運動和代謝，對乳酸的感受不強烈。到了第二天，身體代謝乳酸的速度相對較慢，乳酸持續(xù)刺激肌肉神經(jīng)末梢，導致酸痛和疲勞感加劇。
3. 延遲性肌肉酸痛：這是一種特殊的肌肉反應，通常在運動后24到72小時出現(xiàn)。爬山這種高強度的運動，會對肌肉纖維造成微小損傷。身體在修復這些損傷的過程中，會引發(fā)炎癥反應，刺激神經(jīng)，產(chǎn)生酸痛和疲勞感，所以第二天癥狀才顯現(xiàn)。
4. 身體炎癥反應：爬山過程中，身體組織受到一定程度的損傷，免疫系統(tǒng)會啟動炎癥反應來修復受損組織。炎癥介質(zhì)的釋放會引起局部腫脹、疼痛，這種炎癥反應在第二天可能更為明顯，進而讓人感到疲勞。
5. 能量儲備耗盡：爬山是一項消耗大量能量的運動，身體的糖原等能量儲備在爬山時被大量消耗。如果在爬山后沒有及時補充足夠的能量，第二天身體能量供應不足，就會感到乏力、疲倦。
在日常爬山后，要及時補充營養(yǎng)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等，幫助恢復能量和修復肌肉。適當進行拉伸放松，促進血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。如果疲勞感持續(xù)時間過長或伴有嚴重疼痛、腫脹等異常癥狀，應及時就醫(yī)。
