做仰臥起坐時(shí)腰椎疼可能是姿勢(shì)不正確、腰部力量不足、運(yùn)動(dòng)過度、腰椎疾病、肌肉拉傷等原因。
1. 姿勢(shì)不正確：做仰臥起坐時(shí)若姿勢(shì)錯(cuò)誤，如頸部用力、背部未貼地、起身角度過大等，會(huì)使腰椎承受額外壓力，破壞腰椎正常生理曲線，導(dǎo)致腰椎周圍肌肉、韌帶過度牽拉，進(jìn)而引發(fā)疼痛。長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)還可能造成腰椎結(jié)構(gòu)損傷。
2. 腰部力量不足：腰部肌肉力量薄弱，無(wú)法有效支撐身體在仰臥起坐過程中的重量和運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓腰椎承受過多負(fù)荷。腰椎過度受力，易引起疼痛，還可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，導(dǎo)致動(dòng)作變形。
3. 運(yùn)動(dòng)過度：突然增加仰臥起坐的強(qiáng)度、時(shí)間或頻率，超出身體承受范圍，會(huì)使腰椎周圍組織疲勞，產(chǎn)生乳酸堆積，引起酸痛。過度運(yùn)動(dòng)還可能造成微小損傷，積累后引發(fā)更嚴(yán)重疼痛。
4. 腰椎疾?。罕旧砘加醒甸g盤突出、腰椎骨質(zhì)增生等疾病，仰臥起坐過程中腰椎的活動(dòng)和壓力變化，會(huì)刺激病變部位，加重炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛加劇。
5. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，腰部肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然進(jìn)行仰臥起坐，肌肉快速收縮或拉伸，容易造成拉傷。肌肉拉傷后會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。
日常要重視運(yùn)動(dòng)前的熱身和拉伸，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持正確姿勢(shì)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行檢查和治療。
