腰肌勞損若癥狀較輕，通常 2 - 4 周可自愈；若癥狀較重，自愈時間可能需 6 - 8 周 。癥狀輕意味著腰部肌肉損傷程度低，炎癥反應(yīng)不強烈，身體自我修復(fù)機制能較快發(fā)揮作用，因而恢復(fù)時間短。而癥狀重時，肌肉損傷范圍大、炎癥明顯，修復(fù)所需時間自然延長。
在 2 - 4 周這個時間段內(nèi)，輕度腰肌勞損患者身體的免疫系統(tǒng)和修復(fù)功能積極運作。受損的肌肉纖維逐漸得到修復(fù)，局部的血液循環(huán)也在不斷改善，代謝廢物被及時清除，疼痛和不適癥狀隨之減輕直至消失。
6 - 8 周的恢復(fù)過程相對復(fù)雜。重度腰肌勞損患者不僅肌肉損傷嚴重，還可能伴有周圍組織的損傷。身體需要更多時間來完成復(fù)雜的修復(fù)工作，包括生成新的肌肉纖維、恢復(fù)肌肉彈性以及修復(fù)受損的筋膜等。在這期間，疼痛、僵硬等癥狀緩解速度較慢。
腰肌勞損自愈后也不能掉以輕心。日常要注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或久坐，防止腰部肌肉再次受損。工作間隙適當活動腰部，進行簡單的伸展運動，增強腰部肌肉力量。同時，注意腰部保暖，避免受寒加重不適。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
