春季容易失眠與氣溫變化、光照時長改變、人體生理調(diào)整、飲食因素、心理因素等有關(guān)。
1. 氣溫變化：春季氣溫逐漸升高且波動較大，忽冷忽熱的天氣會影響人體的體溫調(diào)節(jié)中樞，干擾正常的睡眠節(jié)律。溫暖的天氣可能使人體新陳代謝加快，大腦興奮性增加，難以進入放松的睡眠狀態(tài)。
2. 光照時長改變：春季白晝時間變長，光照強度增強。光照會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，分泌受影響就會導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺等失眠問題。
3. 人體生理調(diào)整：春季人體陽氣升發(fā)，氣血活動增強，身體處于一種相對活躍的狀態(tài)。此時，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都在進行適應(yīng)性調(diào)整，這種調(diào)整過程可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，進而引發(fā)失眠。
4. 飲食因素：春季新鮮蔬果增多，飲食結(jié)構(gòu)有所變化。如果過多食用辛辣、油膩、刺激性食物，或者攝入咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，會刺激腸胃和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。
5. 心理因素：春季萬物復(fù)蘇，環(huán)境變化容易讓人情緒波動較大。工作壓力、生活瑣事等帶來的焦慮、抑郁等不良情緒，會擾亂睡眠。而且春季人體激素水平變化也可能影響情緒，進一步加重失眠情況。
春季要注意規(guī)律作息，盡量在固定時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，可通過聽輕柔音樂、泡熱水澡等方式放松身心。若失眠情況嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行調(diào)理。
