有一個月了晚上睡不好覺怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_Uow9ss

  ，我有一個月了，晚上睡不好覺，自己睡總是很緊張怕睡不著，跟媽媽睡就睡的很好，但是這一個月每到晚上兩點和四點鐘就醒了，這是怎么回事？

• 在線醫(yī)生

  嗯，你好

• ask_Uow9ss

  我剛才跟你聊過

• 在線醫(yī)生

  這是焦慮性失眠，剛才哪位咨詢的朋友嗎

• 在線醫(yī)生

  嗯我知道

• ask_Uow9ss

  是的

• 在線醫(yī)生

  你現(xiàn)在的情況，我建議你先使用一些藥物，然后自己心里面進(jìn)行些調(diào)整，我可以告訴你一些方法

• ask_Uow9ss

  什么辦法

• ask_Uow9ss

  是的

• 在線醫(yī)生

  這個方法就是我們說一些放松的方法放松的方法常有的就是鼻腔呼吸放松和復(fù)試呼吸放松法，肌肉緊張放心法，幻想放松放

• 在線醫(yī)生

  嗯，我可以告訴你一些自我幻想放松的方法

• ask_Uow9ss

  我以為我是恐懼癥呢

• 在線醫(yī)生

  這不是單純的恐懼，這是焦慮引起的驚恐發(fā)作

• 在線醫(yī)生

  你可以幻想自己在海邊，有椰樹，有椰風(fēng)自己躺在沙灘上我身體暖暖的

• ask_Uow9ss

  我以為我是恐懼癥呢

• ask_Uow9ss

  嗯

• ask_Uow9ss

  嗯

• 在線醫(yī)生

  這個時候可以有一股暖流進(jìn)入到自己的身體，這個暖流逐漸流入自己左肩左臂左手右臂右手那只四肢全身臟器然后有感覺很放松，自我暗示的那種放松

• 在線醫(yī)生

  你若是自己操作不了，可以去***上搜索這種自我放松的方法

• ask_Uow9ss

  嗯，

• 在線醫(yī)生

  在自己想象的過程中也要按時自己去放松，享受的畫面可以重復(fù)，每次持續(xù)10分鐘

• 在線醫(yī)生

  包括你的晚上睡不著的時候緊張害怕的時候可以進(jìn)行這樣的做放松

• 在線醫(yī)生

  劍鋒和方法，關(guān)鍵還是要你自己去操作，如果有什么不懂的，或者效果不好的話，可以在心理醫(yī)生的幫助下，嗯，也可以跟我進(jìn)行電話咨詢工作電話中對你繼續(xù)用的，心理治療包括這個自我放松的字了

• ask_Uow9ss

  如果不管他過一段時間自己可以好嗎？我感覺最近比剛開始好多了

• ask_Uow9ss

  睡覺會經(jīng)常做夢，還睡不踏實

• 在線醫(yī)生

  心理疾病治療不是時間的問題，你心態(tài)調(diào)整好了，分分鐘事情就可以好

• ask_Uow9ss

  如果不管他過一段時間自己可以好嗎？我感覺最近比剛開始好多了

• 在線醫(yī)生

  希望你不要把睡眠看的很重，放開，喜歡上失眠你就不會失眠

• 在線醫(yī)生

  嗯，心態(tài)調(diào)整好就好了

• ask_Uow9ss

  嗯，每天晚上到點就醒怎么辦？

• ask_Uow9ss

  一個月了，不會習(xí)慣了吧？

• 在線醫(yī)生

  醒了就醒了，人不可能一夜不醒的，醒了可以干點自己喜歡事情

• 在線醫(yī)生

  再有晚上可以漫步慢跑

• ask_Uow9ss

  可是以前就不醒啊

• ask_Uow9ss

  一個月了，不會習(xí)慣了吧？

• 在線醫(yī)生

  不是習(xí)慣，你是心里上擔(dān)心了

• ask_Uow9ss

  那怎么辦呢

• 在線醫(yī)生

  心態(tài)調(diào)整不能急，我交給你方法，文字效果不好，你可能接受起來有難度，你可以電話咨詢我，電話中我們語音指導(dǎo)，也可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行聯(lián)系，總之放松可以讓你安靜下來就會有助于你的治療

• 在線醫(yī)生

  藥物不是最終目的，這個拐棍始終是要丟掉的，心理治療，心理調(diào)整才是最重要的

• ask_Uow9ss

  如果吃安眠藥呢

• 在線醫(yī)生

  有助于你的睡眠，再有心態(tài)上不要太關(guān)注睡眠質(zhì)量，是否醒來，醒來幾次，這些都屬于正常的，你轉(zhuǎn)移開注意力，不那么害怕?lián)乃吡司蜁昧?，你?xí)慣了的話就不是現(xiàn)在的心態(tài)了

• 在線醫(yī)生

  是的佐匹克隆片

• ask_Uow9ss

  要吃多久呢，不會成為依賴性的吧？

• 在線醫(yī)生

  這個可以長期使用，藥物本事沒有依賴性，

• 在線醫(yī)生

  不要給自己時間上的壓力

• ask_Uow9ss

  這個和安眠藥有區(qū)別嗎

• 在線醫(yī)生

  是一樣

• ask_Uow9ss

  之前我每天11點多才睡的，現(xiàn)在九點就準(zhǔn)備睡了，怕過點就睡不著

• 在線醫(yī)生

  這個不建議，晚上可以適度鍛煉一下

• 在線醫(yī)生

  累了自然好睡

• ask_Uow9ss

  嗯，知道了

• 在線醫(yī)生

  嗯，心態(tài)調(diào)整好，就會不存在這個問題了

• 在線醫(yī)生

  睡不著閉著眼睛也是一種休息

• 在線醫(yī)生

  睡不著白天可以再睡

• ask_Uow9ss

  總是很擔(dān)心睡不著

• ask_Uow9ss

  我之前睡眠質(zhì)量非常好，

• 在線醫(yī)生

  放松

• ask_Uow9ss

  這是心里問題跟睡眠質(zhì)量沒關(guān)系是嗎？

• 在線醫(yī)生

  一個天天想著睡眠質(zhì)量，睡不著的人怎么睡你

• 在線醫(yī)生

  呢

• 在線醫(yī)生

  焦慮性失眠

• 在線醫(yī)生

  最常見失眠類型

• ask_Uow9ss

  好的，我試試放松

• 在線醫(yī)生

  嗯，我跟你說的方法可以去***上搜索

• 在線醫(yī)生

  詳細(xì)介紹，不懂的可以電話我

• ask_Uow9ss

  好的，我試試放松

• ask_Uow9ss

  您的電話是？

• 在線醫(yī)生

  快問是禁止醫(yī)生留下個人聯(lián)系方式的，包括微信和手機(jī)號，謝謝你的理解。

• ask_Uow9ss

  嗯

• ask_Uow9ss

  嗯

• ask_Uow9ss

  嗯

• 在線醫(yī)生

  有需要也可以電話咨詢我，但需要付費購買健康顧問服務(wù)，就可以電話咨詢成為你的私人醫(yī)生了

• ask_Uow9ss

  哦哦

• 在線醫(yī)生

  一周時間內(nèi)可以電話為你幫助

• 在線醫(yī)生

  嗯那就這樣吧，有問題再聯(lián)系我吧

• 在線醫(yī)生

  你好，精神心理科劉彥明醫(yī)生，直接輸入”***”就可以指定咨詢我

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