跑步大概4km,另外一日三餐適當(dāng)降低飯量,這樣減肥效果好嗎
ask_221461
跑步大概4km,另外一日三餐適當(dāng)降低飯量,這樣減肥效果好嗎?
程杜偉
少吃肉,不吃夜宵和零食
程杜偉
低脂肪低糖飲食
ask_221461
肉不怎么吃,零食?黑芝麻糊算嗎?
程杜偉
算的
ask_221461
那不喝了,肚子上的軟肉肯定是脂肪,那腿上的肉按不動(dòng),腿上用力也有明顯的變形,算是肌肉吧?
ask_221461
這跑步應(yīng)該是增強(qiáng)肌肉的吧,腿應(yīng)該細(xì)不下去了吧
程杜偉
也有很多脂肪的
程杜偉
也會(huì)瘦的,全身都會(huì)
ask_221461
我的腰椎傷過(guò),跑步會(huì)使其惡化嗎
程杜偉
不會(huì)的,不會(huì)影響
ask_221461
跑步百利唯害一膝有這么一說(shuō)嗎?如果說(shuō)跑步不利于腰椎復(fù)原,那指臥撐會(huì)影響嗎?
程杜偉
根據(jù)你腰的情況最好不要睡怕過(guò)軟的床
程杜偉
只要不要太猛也不會(huì)的
ask_221461
硬床板?
程杜偉
只要不要太過(guò)軟的床墊都可以
ask_221461
指臥撐好嗎?每天五組每組30個(gè),這樣比俯臥撐效果如何?
ask_221461
做的時(shí)候也怕傷到腰椎
程杜偉
也是可以,要把握好力度
ask_221461
跑步一般跑多久開(kāi)始出效果?。课疫@跑了一個(gè)月了,腰圍還是沒(méi)減,182cm100kg
程杜偉
這個(gè)堅(jiān)持就會(huì)有很好的效果,不是一兩個(gè)月就好
ask_221461
就說(shuō)指臥撐只要腰椎不疼就OK?
ask_221461
我知道鍛煉減肥效果最好肯定比藥物針灸什么的好,但堅(jiān)持一個(gè)月了腰圍還是3尺,有點(diǎn)灰心
程杜偉
是的,堅(jiān)持就是
程杜偉
運(yùn)動(dòng)減肥不止能減肥還對(duì)身體好
ask_221461
182cm多少斤算正常了就?
程杜偉
160左右為好
ask_221461
減40斤
程杜偉
是的
程杜偉
那是最理想的
程杜偉
其實(shí)最好是跑越久越好
ask_221461
就是說(shuō)跑得越遠(yuǎn)越好?那速度就平時(shí)騎自行車(chē)的速度可以吧,每天來(lái)回3km兩趟
程杜偉
可以阿
ask_221461
謝謝
程杜偉
還有可以幫到你的嗎?親
ask_221461
開(kāi)始跑步了,暫時(shí)沒(méi)了謝謝
程杜偉
再見(jiàn)
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