我16歲171體重大概是55左右， 2小

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• ask_bG28pk

  我16歲171體重大概是55左右， 2小時內(nèi)我做俯臥撐45x3。仰臥起坐50x2，無負重全蹲（蹲到底那個）100個3分鐘做完而且不用口呼吸，堅持了5個月，沒什么不適?，F(xiàn)在想改成低、中、高姿俯臥撐45個3組， 仰臥起坐50個2組 無負重全蹲，就是反復蹲到底然后站起來， 3分鐘100個而且只用鼻子呼吸不用口 然后是平板支撐1分30秒， 堅持了幾天也沒什么不適的。 請問可不可以？有沒有運動過量，如果過量我做多少好？我是田徑隊的一點要練。謝謝

• ask_bG28pk

  我16歲171體重大概是55左右， 2小時內(nèi)我做俯臥撐45x3。仰臥起坐50x2，無負重全蹲（蹲到底那個）100個3分鐘做完而且不用口呼吸，堅持了5個月，沒什么不適?，F(xiàn)在想改成低、中、高姿俯臥撐45個3組， 仰臥起坐50個2組 無負重全蹲，就是反復蹲到底然后站起來， 3分鐘100個而且只用鼻子呼吸不用口 然后是平板支撐1分30秒， 堅持了幾天也沒什么不適的。 請問可不可以？有沒有運動過量，如果過量我做多少好？我是田徑隊的一點要練。謝謝

• 零勇勝

  你好首先你做的這些鍛煉是在床上做的，醫(yī)學上說是不負重下功能鍛煉是最好的，不會對關(guān)節(jié)或骨頭損傷，我想你之前能做這么大強度，應是沒有問題，可以繼續(xù)進行。

• ask_bG28pk

  地上可以嗎

• 零勇勝

  地上也可以，至少這種鍛煉比跳遠跑步等損傷都小。

• ask_bG28pk

  那跑步會有什麼傷害？！

• 零勇勝

  與機器或車輪一樣，運動越大，磨損越快

• ask_bG28pk

  有沒有什么補救辦法

• ask_bG28pk

  我差不多每隔一天就會練田徑 然后天天練體能

• 零勇勝

  防寒保暖，這也不叫補救，只能說注意平時不要過多做損傷關(guān)節(jié)的動作，如搬重物，負重跑等

• 零勇勝

  關(guān)節(jié)可以帶護膝等

• 零勇勝

  好在你體重不大，損傷相對小，但作為運動員，超負荷的鍛煉將來必然加速關(guān)節(jié)或者脊椎等的損傷。

• ask_bG28pk

  好 謝謝

• 零勇勝

  不客氣

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