經(jīng)常睡不著該怎么調(diào)理呢？

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• ask_ZX4dMg

  晚上一點睡意都沒，強迫早睡就是10分鐘做個夢，昨晚還頭溫瘟叫，就感覺頭不舒服要起來做別的事分心下，最近睡眠不太足，但是不困，比較喜歡喝咖啡，每天喝的多

• 李菲

  你好

• 李菲

  這種狀態(tài)持續(xù)多久了

• ask_ZX4dMg

  頭難受就昨晚

• ask_ZX4dMg

  睡不著反正作息這樣了

• ask_ZX4dMg

  12點前根本睡不著。

• ask_ZX4dMg

  經(jīng)常8點上床 但依舊翻來翻去

• 李菲

  你跟我說的這些，就是你對身體如何暗示的

• ask_ZX4dMg

  什么意思

• 李菲

  可能最開始一次睡的晚了，或者錯過了生物鐘睡眠的時間，你就開始緊張

• 李菲

  第二天開始關(guān)注你的睡眠

• ask_ZX4dMg

  沒有

• ask_ZX4dMg

  就是一點睡意都沒

• 李菲

  那就干別的

• 李菲

  千萬別強迫自己睡覺

• 李菲

  睡眠是在大腦放松的情況下產(chǎn)生的

• 李菲

  你控制不了自己的睡眠

• ask_ZX4dMg

  那估計到天亮都沒睡意

• ask_ZX4dMg

  怎么辦

• 李菲

  我給你說的例子

• 李菲

  本來你大腦準備進入睡眠休息狀態(tài)了，你就一直放松不下來，而且一會想一下一會想下，這就等于你在干擾大腦

• 李菲

  所以根本就是一直被你喚醒的狀態(tài)，肯定睡不著

• 李菲

  你現(xiàn)在都幾點睡覺

• 李菲

  最近幾天

• ask_ZX4dMg

  2、3

• 李菲

  那你都做什么

• 李菲

  如果睡不著

• ask_ZX4dMg

  玩手機

• ask_ZX4dMg

  玩電腦

• 李菲

  嗯

• 李菲

  對

• 李菲

  睡不著就起來干別的，或者躺著聽會小說

• ask_ZX4dMg

  如果這樣

• ask_ZX4dMg

  不強迫瞇眼睡

• 李菲

  總之要讓自己放松下來

• ask_ZX4dMg

  我可以到天亮不睡。。

• 李菲

  而不是強迫

• ask_ZX4dMg

  和我咖啡喝多了有關(guān)嗎

• 李菲

  肯定有些關(guān)系

• ask_ZX4dMg

  那怎么辦

• 李菲

  但是你持續(xù)的關(guān)注自己睡眠是影響最大的

• ask_ZX4dMg

  就那點喝咖啡的愛好

• 李菲

  記住，你控制不了睡眠

• 李菲

  白天別補覺

• ask_ZX4dMg

  ...............

• ask_ZX4dMg

  我每天中午都要午睡1.2小時

• 李菲

  晚上該干啥干啥，累急了就睡了

• 李菲

  很多人可能由于工作2天都沒法好好睡，但是有時間就馬上進入睡眠狀態(tài)

• 李菲

  不要夸大你的睡眠問題

• 李菲

  而且睡眠問題也跟你經(jīng)歷的負性事件有關(guān)

• 李菲

  如果你最近壓力大，有別的心事，那肯定睡不好

• 李菲

  睡著了半夜也容易醒

• ask_ZX4dMg

  我都說了 頭溫溫叫 感覺人要死了一樣 要趕緊分心想其他的

• 李菲

  但是，這都不是事，睡眠是你心情不好，或者身體不舒服的一種現(xiàn)象

• 李菲

  而不是病因

• ask_ZX4dMg

  那這些不管嗎

• 李菲

  對

• 李菲

  你越關(guān)注，越睡不著

• 李菲

  失眠的人都是這么干的

• ask_ZX4dMg

  半夜醒來 感覺人很難受的

• ask_ZX4dMg

  真的是 要分心做其他的

• ask_ZX4dMg

  不然感覺人要死了

• 李菲

  如果你遇到煩惱的事，就解決這件事，或者處理好其他的

• 李菲

  而不是把這種負面情緒怪給失眠

• 李菲

  是因為你心情無法平靜，大腦無法放松造成的失眠

• 李菲

  人家還沒找你算賬呢

• ask_ZX4dMg

  我是經(jīng)常12點左右

• 李菲

  失眠是現(xiàn)象，癥狀而不是本質(zhì)

• ask_ZX4dMg

  超級超級困

• ask_ZX4dMg

  但是躺下就是睡不著..

• 李菲

  睡不著就干別的

• 李菲

  別反抗自己好么

• ask_ZX4dMg

  這樣我每天晚上都不用睡了。。

• 李菲

  你越反抗越想改變，就等于負面暗示了

• ask_ZX4dMg

  反正到2、3點躺下去感覺人很累

• 李菲

  那你就洗澡，喝熱牛奶

• 李菲

  怎么舒服怎么來

• 李菲

  你這樣的反抗情緒，對你睡眠一點好處都沒有

• 李菲

  而且從你說話的感覺來看，你不是失眠的事這么簡單

• 李菲

  還是心理有鬧心的事沒弄明白

• ask_ZX4dMg

  每天都睡眠不足啊

• 李菲

  心理問題最容易有失眠的癥狀

• 李菲

  首先就是失眠

• ask_ZX4dMg

  因為不足 所以

• 李菲

  睡眠不足，也不耽誤你吃飯動腦干活

• ask_ZX4dMg

  老想著 強迫自己睡。。

• 李菲

  別轉(zhuǎn)移

• 李菲

  你這樣是錯誤的歸因

• ask_ZX4dMg

  我記得

• ask_ZX4dMg

  我去年一段時間也這樣

• 李菲

  沒有把情緒發(fā)泄到真正的事件上

• 李菲

  這是心理問題的轉(zhuǎn)移

• ask_ZX4dMg

  然后說我什么神經(jīng)衰弱。。

• ask_ZX4dMg

  給我喝什么安神補腦液

• ask_ZX4dMg

  但感覺沒什么用

• 李菲

  拉倒

• 李菲

  這些都沒用

• ask_ZX4dMg

  后來吃了什么谷維素

• ask_ZX4dMg

  過幾天正常了

• ask_ZX4dMg

  也不知道藥有用 還是什么

• 李菲

  那是治療心理問題的藥物

• 李菲

  有事就解決事

• ask_ZX4dMg

  沒什么事啊。。

• 李菲

  失眠只是你發(fā)泄情緒的一個幌子

• ask_ZX4dMg

  我睡前喝咖啡有沒關(guān)系。。

• ask_ZX4dMg

  經(jīng)常晚上喝。。。

• ask_ZX4dMg

  還一喝就是2杯

• 李菲

  你對失眠有多糾結(jié)，對那個負性事件就有多反抗

• 李菲

  沒啥事

• 李菲

  咖啡又不是你第一天喝

• 李菲

  都是借口

• ask_ZX4dMg

  那我就什么都不用管嗎。。

• 李菲

  嗯

• 李菲

  別小題大做

• 李菲

  失眠只是現(xiàn)象

• ask_ZX4dMg

  好吧。。那 我 這幾天試下 不行的話再和你說

• 李菲

  嗯

• 李菲

  最后建議你

• 李菲

  你現(xiàn)在習慣回避負性事件

• 李菲

  失眠是無辜的

• 李菲

  從客觀事件中找原因吧，而不是失眠

• ask_ZX4dMg

  我白天盡量不睡是吧。唉

• ask_ZX4dMg

  我現(xiàn)在要出去下

• 李菲

  對

• 李菲

  別睡

• 李菲

  有事再聯(lián)系

• ask_ZX4dMg

  過兩天再看看 和你說

• 李菲

  88

• ask_ZX4dMg

  好

• 李菲

  嗯嗯

• ask_ZX4dMg

  8

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