大吃大喝，抽煙厲害，內脂超標，有什么辦法能減下來？

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• ask_913156

  郝醫(yī)生，我想給我老公減減內脂，他經(jīng)常在外面應酬，大吃大喝，抽煙也厲害，肚子感覺有五個月大一樣，內脂嚴重超標，內體不太好，我想給他調調，讓他內脂減下來，身體好點，不知道郝醫(yī)生有什么辦法

• 郝艷春

  你好

• ask_913156

  你好

• 郝艷春

  請問他身高體重多少，先給他評估下？

• ask_913156

  身高173，體重155斤左右

• 郝艷春

  平日在家能吃幾頓飯。

• 郝艷春

  看能否通過飲食進行調理。

• 郝艷春

  適當?shù)呐浜象w育鍛煉等等。

• ask_913156

  在家時間少，一個月有大半時間都在外面

• 郝艷春

  先給他評估下。

• ask_913156

  好

• ask_913156

  現(xiàn)在我一般也讓他少吃內臟，肉食，多吃蔬菜，也在跑步，但是效果不太明顯

• 郝艷春

  根據(jù)他的身高體重測算體質指數(shù)。他目前的身體處于超重范疇，他的標準體重也就是理想體重是68公斤，需要通過控制飲食及適量運動幫助減重。減重，可以適當吃肉類。需要注意的是飲食的減肥原則是早餐吃好午餐晚餐主食適量減少一部分，同時少吃脂肪含量高的食物。比如油炸油煎燒烤類食物。這些都是增加體內外脂肪的食物之一。

• 郝艷春

  實際上長肉的多數(shù)在主食上，建議他少吃過多的主食。主食中含有較多的碳水化合物，也就是糖。

• ask_913156

  主食一般包括哪些

• 郝艷春

  主食包括米飯，饅頭，花卷，包子，餃子，面條，方便面，烙餅，餡餅等等。這里給您提供一些良好的飲食習慣和適量運動方式供您參考，看有無借鑒之處。飲食上如果方便在家，可以照此方法嘗試一下，如果在外就餐也可以適當?shù)淖⒁怙嬍车臏p肥原則。就是控制主食的量。

• ask_913156

  哦，他主要經(jīng)常不得不在外面吃，除了控制飲食，鍛煉之外，有沒有什么配方幫他減脂的

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以吃半個玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運動40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達到減肥效果。這種燃燒脂肪對內子的減少大有幫助，同時還可以適當?shù)淖屗噙x擇木耳，海藻類食物，比如海帶，紫菜，還有菌類，比如蘑菇香菇，金針菇等等。

• ask_913156

  好的，謝謝，郝醫(yī)生

• 郝艷春

  不客氣

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