喜歡別人關(guān)注是好的嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_385707

  害怕說(shuō)話，不喜歡公共場(chǎng)合，愛(ài)臉紅，不喜歡被別人關(guān)注

• ask_385707

  你好醫(yī)生

• 陸玉容

  您好，很高興能為您提供心理學(xué)幫助，請(qǐng)問(wèn)我在哪方面能向您提供幫助呢？我們的一切會(huì)談內(nèi)容都是保密的，本次咨詢時(shí)間為40分鐘

• ask_385707

  已婚

• ask_385707

  大概是上初三的時(shí)候，就開(kāi)始有這種癥狀，很多年了，我之前沒(méi)有覺(jué)得是病癥，只是覺(jué)得是性格問(wèn)題

• ask_385707

  現(xiàn)在已經(jīng)工作幾年了，但是還是沒(méi)有改善

• ask_385707

  我查詢了社交恐懼癥的表現(xiàn)，感覺(jué)自己都有

• ask_385707

  結(jié)婚一年，沒(méi)有孩子

• ask_385707

  就是總覺(jué)得自己做的不好

• ask_385707

  剛開(kāi)始是朋友介紹，加微信聊天

• ask_385707

  平時(shí)表達(dá)沒(méi)有問(wèn)題

• ask_385707

  但是我感覺(jué)對(duì)我的生活影響還是挺大的

• ask_385707

  老師讓我回答問(wèn)題，即使我知道，我一站起來(lái)，臉紅了，我就很痛苦，也不知道說(shuō)什么

• ask_385707

  我站起來(lái)，我首先是去克服怎么不讓自己緊張，而不是去思考問(wèn)題

• 陸玉容

  嗯嗯

• 陸玉容

  你認(rèn)為緊張是丟人的

• 陸玉容

  是羞恥的

• 陸玉容

  臉紅讓你感到無(wú)地自容

• 陸玉容

  是嗎

• ask_385707

  高中的時(shí)候我和男生說(shuō)話就臉紅，后來(lái)甚至是和不熟悉的女生說(shuō)話都會(huì)，說(shuō)話不敢看別人眼睛

• ask_385707

  是的

• 陸玉容

  嗯，由于沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，導(dǎo)致泛化

• 陸玉容

  社交恐懼我們通常采用的是認(rèn)知行為療法。

• 陸玉容

  這是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤認(rèn)知而引起了偏差行為。

• ask_385707

  長(zhǎng)時(shí)間這樣，我感覺(jué)自己的情況越來(lái)越糟糕，總感覺(jué)自己很焦慮

• 陸玉容

  嗯嗯

• 陸玉容

  就是為這個(gè)癥狀而焦慮。

• 陸玉容

  不過(guò)沒(méi)關(guān)系哦，我們采取認(rèn)知行為療法，然后輔以積極的練習(xí)。一段時(shí)間以后，你就會(huì)完全康復(fù)的。

• ask_385707

  應(yīng)該怎么治療呢

• 陸玉容

  首先你需要明確的是，

• 陸玉容

  緊張是我們情緒的其中一種

• 陸玉容

  每人都有

• 陸玉容

  緊張就是我們身體的一部分

• ask_385707

  嗯

• 陸玉容

  通常是危險(xiǎn)靠近，我們會(huì)緊張

• 陸玉容

  但是回答問(wèn)題，與人交往并沒(méi)有危險(xiǎn)

• 陸玉容

  我們?yōu)槭裁磿?huì)緊張呢

• 陸玉容

  是因?yàn)閺?qiáng)烈的羞恥心

• 陸玉容

  是因?yàn)槿绻阍谏缃粓?chǎng)合做的不如別人，做的不完美，你就認(rèn)為自己很丟人，覺(jué)得自己一無(wú)是處，你就會(huì)覺(jué)得不被喜歡，甚至大家會(huì)嘲笑你，看不起你

• ask_385707

  是的

• 陸玉容

  那么別人不喜歡你，別人嘲笑你，別人瞧不起你，這是別人的事情，你完全可以不管不顧。因?yàn)橹灰闱频闷鹱约壕涂梢浴５悄銥槭裁磿?huì)如此介意，而且會(huì)更加緊張呢，甚至感覺(jué)有強(qiáng)烈的痛苦呢

• 陸玉容

  這就要追溯到我們的幼兒時(shí)期

• 陸玉容

  孩子幼年的時(shí)候，父母是天，沒(méi)有父母，他們會(huì)死亡，或者他們會(huì)有危險(xiǎn)，所以那個(gè)時(shí)候父母就是他們的上帝。父母的一言一行對(duì)他們都有深刻的影響。因?yàn)楦改傅难孕袔退麄兘⒘俗畛醯纳窠?jīng)聯(lián)連接回路，通俗一點(diǎn)講就是建立的那樣的條件反射。

• 陸玉容

  追求完美的父母對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是災(zāi)難。

• ask_385707

  我小時(shí)候因?yàn)橛?jì)劃生育，很大了都沒(méi)有出門(mén)，所以特別害怕生人，第一次看到人多的時(shí)候被嚇哭了

• 陸玉容

  父母追求完美，不允許孩子出錯(cuò)，對(duì)孩子太嚴(yán)苛，總是拿自己的孩子的缺點(diǎn)跟別的孩子的優(yōu)點(diǎn)比，要求自己的孩子必須各方面都要超過(guò)別人家的孩子。有一方面達(dá)不到就加以嘲諷，批評(píng)。那么這時(shí)候的孩子會(huì)感到有死亡般的痛苦，因?yàn)楹⒆酉氲玫礁改傅膼?ài)，但是很顯然，如果孩子做的不如別人家的孩子，孩子會(huì)感覺(jué)父母不愛(ài)他，會(huì)拋棄他，所以孩子會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛苦感受。

• 陸玉容

  那么當(dāng)孩子長(zhǎng)大以后，某一方面她覺(jué)得不如別人了。比如她覺(jué)得自己在社交場(chǎng)合因?yàn)榫o張而出現(xiàn)臉紅，而別人都沒(méi)有，這時(shí)候她覺(jué)得自己不如別人，那么幼年時(shí)候那種強(qiáng)烈的痛苦感受就會(huì)出來(lái)。

• 陸玉容

  她會(huì)覺(jué)得強(qiáng)烈的羞恥

• 陸玉容

  而在所有的情緒能量中，羞恥的情緒能量最低。能把人的能量直接拉到死亡狀態(tài)的能量。

• 陸玉容

  所以你會(huì)感覺(jué)到非常的痛苦低落。

• 陸玉容

  甚至回來(lái)以后，你會(huì)一遍一遍的回放自己尷尬的場(chǎng)面。然后不斷的責(zé)罵自己沒(méi)用。其實(shí)那個(gè)聲音就是自己幼年時(shí)候父母的聲音。

• 陸玉容

  當(dāng)我們長(zhǎng)大以后，幼年的父母的聲音就會(huì)內(nèi)化成我們自己的聲音。

• 陸玉容

  于是你一遍一遍的責(zé)罵自己，一遍一遍的體驗(yàn)羞恥，把簡(jiǎn)單的一個(gè)場(chǎng)景，演變成危險(xiǎn)的場(chǎng)景。又因?yàn)槲ｋU(xiǎn)，你就會(huì)緊張。所以你就會(huì)陷入緊張——羞恥這個(gè)惡性循環(huán)當(dāng)中。

• ask_385707

  是的

• 陸玉容

  因?yàn)榫o張就會(huì)心跳加速，血壓身高，臉紅，出汗，顫抖，這是緊張的正常反應(yīng)，每個(gè)人都有。

• 陸玉容

  而緊張其實(shí)就是為了保護(hù)我們，在我們遇到危險(xiǎn)的時(shí)候保護(hù)我們，體內(nèi)分泌激素，讓我們的身體，我們的肌肉在瞬間達(dá)到戰(zhàn)斗逃跑狀態(tài)，也就是進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)。所以說(shuō)緊張是為了保護(hù)我們。

• 陸玉容

  但是如果沒(méi)有危險(xiǎn)我們出現(xiàn)緊張，比如普通的社交場(chǎng)合，在別人看來(lái)沒(méi)有危險(xiǎn)，但是被我們的認(rèn)知系統(tǒng)識(shí)別為危險(xiǎn)，這時(shí)候我們大腦就會(huì)啟動(dòng)緊張模式

• 陸玉容

  也就是說(shuō)，我們認(rèn)知系統(tǒng)出現(xiàn)錯(cuò)誤。

• 陸玉容

  把普通的事情識(shí)別為危險(xiǎn)的事情。

• 陸玉容

  這就是我們需要改變認(rèn)知的原因所在。

• 陸玉容

  認(rèn)知就是我們的想法。

• ask_385707

  嗯嗯

• 陸玉容

  就是我們通過(guò)聽(tīng)覺(jué)。視覺(jué)，嗅覺(jué)，觸覺(jué)還有味覺(jué)以及身體的感覺(jué)捕捉到的信息反饋給大腦而產(chǎn)生的思維

• 陸玉容

  我們的想法影響我們的情緒，我們的情緒影響我們的行為。

• 陸玉容

  所以我們的想法錯(cuò)了，我們需要改變我們的想法。

• ask_385707

  嗯

• 陸玉容

  那么如何改變認(rèn)知呢

• 陸玉容

  下午再繼續(xù)怎樣

• 陸玉容

  我午飯

• ask_385707

  好的

• 陸玉容

  午休

• 陸玉容

  慢慢來(lái)哈

• 陸玉容

  不著急

• ask_385707

  好

• 陸玉容

  一定會(huì)把你調(diào)整好

• ask_385707

  嗯，謝謝您

• 陸玉容

  前提是你每天都得做練習(xí)。

• 陸玉容

  不客氣

• 陸玉容

  你可能需要經(jīng)歷一個(gè)抽筋扒皮的過(guò)程。

• 陸玉容

  這是一個(gè)非常痛苦的過(guò)程。

• 陸玉容

  因?yàn)楦淖兙鸵馕吨纯唷?p>

• ask_385707

  是的

• 陸玉容

  特別是改變以往的神經(jīng)條件反射。

• 陸玉容

  所以你要有這樣的心理準(zhǔn)備，并且要有攻克困難的勇氣。和決心。

• ask_385707

  好的

• 陸玉容

  當(dāng)然還要有恒心。

• ask_385707

  嗯嗯

• ask_385707

  醫(yī)生您先休息吧

• 陸玉容

  如果你在改變的這個(gè)困難面前，畏難而退。那么就功虧一簣。

• 陸玉容

  所以這是以你為主，我配合的過(guò)程。

• ask_385707

  嗯，我知道了

• 陸玉容

  如果你沒(méi)有那樣的決心勇氣。也沒(méi)有持之以恒的練習(xí)。那么你就不會(huì)改變。

• 陸玉容

  所以是否能夠調(diào)整好，關(guān)鍵取決于你自己。

• 陸玉容

  我會(huì)盡全力為你提供幫助。

• ask_385707

  我會(huì)堅(jiān)持的

• 陸玉容

  好的

• 陸玉容

  那下午繼續(xù)好吧。

• 陸玉容

  長(zhǎng)時(shí)間講話，我有點(diǎn)累。還請(qǐng)你理解。

• ask_385707

  好的

• 陸玉容

  你好在嗎

• ask_385707

  在的醫(yī)生

• 陸玉容

  1，我是自信從容的

• 陸玉容

  2，緊張不丟人，臉紅不丟人

• 陸玉容

  3，所有的人都喜歡我，我是安全的

• 陸玉容

  每天早晚練習(xí)，也可以看著鏡子中自己的眼睛對(duì)自己說(shuō)，每個(gè)句子20遍

• 陸玉容

  下面是積極練

• 陸玉容

  平時(shí)要看事物的積極面，不要看事物的消極面。

• 陸玉容

  要預(yù)想你所要見(jiàn)的人是友好的人

• 陸玉容

  每天晚上睡覺(jué)之前回顧一下當(dāng)天所有的事情。在紙上記下來(lái)，或者跟自己說(shuō)都可以，三件事，一是當(dāng)天完成的事情，二讓自己開(kāi)心的事，三是感恩的事情

• 陸玉容

  心練

• 陸玉容

  找一張紙?jiān)诩埳厦鎸?xiě)下來(lái)，最近令你困擾或者感到壓力的事情是什么？

• 陸玉容

  然后呢給這個(gè)事情真實(shí)程度打一個(gè)分，零到100分之內(nèi)的。

• 陸玉容

  記著呢，再給自己的情緒痛苦程度打一個(gè)分，零到100分之內(nèi)的。

• 陸玉容

  然后呢進(jìn)行翻轉(zhuǎn)怎么翻轉(zhuǎn)呢？就是把第一句話令你困擾的這個(gè)事情把它改成否定句。

• 陸玉容

  舉個(gè)例子。

• 陸玉容

  與人接觸的時(shí)候，我因?yàn)槟樇t，認(rèn)為別人會(huì)嘲笑我，瞧不起我

• 陸玉容

  改成否定句就是

• 陸玉容

  愚人節(jié)處的時(shí)候，我雖然臉紅，但是別人也不會(huì)嘲笑我，瞧不起我。

• 陸玉容

  并且自己舉出兩個(gè)事實(shí)論據(jù)來(lái)證明當(dāng)你臉紅的時(shí)候別用，別人并沒(méi)有嘲笑你，并沒(méi)有瞧不起你。

• 陸玉容

  用心并且體會(huì)。在這個(gè)否定句的情況下

• 陸玉容

  這時(shí)候你對(duì)第一個(gè)問(wèn)題的真實(shí)程度再打個(gè)分。

• 陸玉容

  對(duì)自己的痛苦程度再打個(gè)分。

• 陸玉容

  這是心練

• 陸玉容

  接下來(lái)是情練。

• 陸玉容

  就是練習(xí)對(duì)緊張，焦慮，恐懼這些情緒的接納和面對(duì)

• 陸玉容

  你需要對(duì)自己講緊張，焦慮，恐懼只是情緒的一個(gè)能量。

• 陸玉容

  當(dāng)這個(gè)能量耗完了，那么這個(gè)情緒也會(huì)離你而去。

• 陸玉容

  所以呢，這只是一過(guò)性

• 陸玉容

  持續(xù)時(shí)間很短。

• 陸玉容

  你的臉紅，你的不敢看別人的眼睛都是因?yàn)榫o張。

• 陸玉容

  那么當(dāng)這個(gè)緊張這個(gè)能量耗完了以后，你的一切都很正常。

• 陸玉容

  我們?nèi)绾翁幚砭o張這個(gè)情緒呢，不是拒絕，不是對(duì)抗。

• 陸玉容

  而是允許并且接納。

• 陸玉容

  只是看著這個(gè)緊張情緒。你也可以描述一下這個(gè)緊張情緒帶給你的身體感受。比如它在你的哪個(gè)部位，它讓你產(chǎn)生什么樣的身體感受？

• 陸玉容

  就會(huì)跟他和平共處。不要被他嚇到。

• 陸玉容

  這就是你所需要做的練習(xí)。

• 陸玉容

  每天都要進(jìn)行練習(xí)一次。

• 陸玉容

  那么接下來(lái)，你就每天都持續(xù)的練習(xí)就可以嘍。

• 陸玉容

  即使社交恐懼這根本的原因就在于。你把不是問(wèn)題的問(wèn)題看成了問(wèn)題。

• 陸玉容

  也就是說(shuō)臉紅，緊張并不是問(wèn)題，是人的正常反應(yīng)。只是你比較敏感，反應(yīng)比別人多一點(diǎn)。因?yàn)槟愕牟辉试S排斥，抗拒，所以他才會(huì)不走。如果你允許他了，允許他的存在。緊張就會(huì)離你而去。

• 陸玉容

  那今天的咨詢就到這里嘍，關(guān)鍵是你每天要進(jìn)行這樣的練習(xí)。

• 陸玉容

  不要把它當(dāng)做是小兒科。

• 陸玉容

  所以呢，自信的重塑也要一點(diǎn)一點(diǎn)的表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，贊美自己。才能重新樹(shù)立。

• 陸玉容

  記住一定要每天堅(jiān)持哦！

• ask_385707

  好的，醫(yī)生

• ask_385707

  醫(yī)生，我還有一個(gè)問(wèn)題

• ask_385707

  我做事的時(shí)候不希望別人看著我，總覺(jué)得渾身不自在，這個(gè)應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢

• ask_385707

  可能別人也不是在看我，但是有人在旁邊，我就感覺(jué)別人是在看著我

• 陸玉容

  別人與我沒(méi)有關(guān)系，這只是我自己的錯(cuò)誤想法

• 陸玉容

  你可能覺(jué)得，害怕別人看到你的缺點(diǎn)。害怕別人看到你的緊張會(huì)嘲笑你

• 陸玉容

  所以你可以跟自己說(shuō)別人是善意的。是友好的。

• 陸玉容

  這里邊涉及到去中心化。

• 陸玉容

  就是我們很容易認(rèn)為自己是焦點(diǎn)，是別人注意的中心。

• 陸玉容

  其實(shí)不是。

• 陸玉容

  你也袒露緊張給他們看

• 陸玉容

  沒(méi)什么的，不丟人

• 陸玉容

  這樣你就不會(huì)把緊張看作是缺點(diǎn)。你就沒(méi)什么好擔(dān)心的了。

• 陸玉容

  平時(shí)你可以經(jīng)常回放一些你自信淡定的場(chǎng)面。

• 陸玉容

  千萬(wàn)不要再回放自己尷尬的場(chǎng)面。

• 陸玉容

  那些都是暗示。

• 陸玉容

  并且每次回放以后要及時(shí)的表?yè)P(yáng)，贊美自己。

• ask_385707

  嗯，好的，謝謝醫(yī)生

• 陸玉容

  這里面的抽筋拔骨就是指袒露你的緊張給別人看，不作任何控制與抗拒

• 陸玉容

  自然流露給你在乎的人看

• 陸玉容

  如果你能做到這一點(diǎn)，就完全沒(méi)有這方面的焦慮恐懼了

• 陸玉容

  不必維護(hù)自己的完美

• 陸玉容

  不客氣哦，那今天的咨詢就到這里嘍。

• 陸玉容

  你可以把我剛剛講的這些話，然后仔細(xì)的揣摩一下。

• ask_385707

  好的，辛苦您了今天

• 陸玉容

  謝謝

• 陸玉容

  的確有點(diǎn)累

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