準(zhǔn)備考試焦慮是壓力太大嗎？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Ma3PBs

  醫(yī)生 我現(xiàn)在在準(zhǔn)備一個(gè)考試 準(zhǔn)備一年了 一年來(lái)像上班一樣 幾乎沒(méi)有休息過(guò) 現(xiàn)在還有十幾天就要考試了 但它一直不能確定是哪天 我等的很焦慮 特別煩躁 還害怕自己考不上 考不上的話(huà)死的心都有 也不是說(shuō)沒(méi)這個(gè)工作就生活不下去了 就是想給身邊的人一個(gè)交代 給自己一個(gè)交代 我現(xiàn)在很焦慮

• 宋寶山

  您好，很高興為您服務(wù)，您稍等，我先看下您的情況。

• 宋寶山

  您好，您是從什么時(shí)候開(kāi)始焦慮的？現(xiàn)在是越來(lái)越嚴(yán)重嗎？主要就是擔(dān)心考試這方面？

• ask_Ma3PBs

  主要擔(dān)心考試這方面

• ask_Ma3PBs

  有好幾場(chǎng)考試 先是筆試 然后面試

• ask_Ma3PBs

  競(jìng)爭(zhēng)壓力也大

• 宋寶山

  嗯，現(xiàn)在還沒(méi)有確定時(shí)間是吧？大概就是還有十幾天考試？您主要擔(dān)心什么？考試考不過(guò)，還是？

• ask_Ma3PBs

  還沒(méi)有確定時(shí)間 一直在等待 擔(dān)心考不上 我努力了那么久 我要是考不上 我可能接受不了

• 宋寶山

  嗯，您已經(jīng)準(zhǔn)備了一年了，應(yīng)該已經(jīng)準(zhǔn)備的很不錯(cuò)了，最重要的是保持好心態(tài)，平靜對(duì)待，您目前太過(guò)于擔(dān)心焦慮，反而可能會(huì)起到不利的影響。

• 宋寶山

  您目前是每天都在復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備考試嗎？飲食、睡眠方面怎么樣？身體方面也沒(méi)什么問(wèn)題吧？

• 宋寶山

  您目前是每天都在復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備考試嗎？飲食、睡眠方面怎么樣？身體方面也沒(méi)什么不適吧？

• ask_Ma3PBs

  是的 每天都在準(zhǔn)備 飲食睡眠都可以

• 宋寶山

  嗯，其實(shí)就剩十幾天了，已經(jīng)準(zhǔn)備了這么久了，這個(gè)階段應(yīng)該是收獲的階段。只要保持好自己的身心狀態(tài)，調(diào)整好自己的飲食睡眠，考試時(shí)才能發(fā)揮您應(yīng)有的水平。

• ask_Ma3PBs

  可是我很焦慮 覺(jué)得受不了了 快崩潰了

• 宋寶山

  嗯，現(xiàn)在焦慮對(duì)白天的學(xué)習(xí)和生活影響很大是嗎？

• ask_Ma3PBs

  心里特別難受

• ask_Ma3PBs

  對(duì)學(xué)習(xí)也有點(diǎn)影響 但更多是精神上的痛苦

• 宋寶山

  嗯，您心里難受主要原因是什么？還是考試這方面吧？是不是考試完之后就感覺(jué)釋然了。準(zhǔn)備這次考試之前沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這種焦慮難受的狀態(tài)吧？

• ask_Ma3PBs

  應(yīng)該考試完就好了

• ask_Ma3PBs

  但我不知道這段時(shí)間該怎么辦

• 宋寶山

  如果太焦慮的話(huà)，這段時(shí)間每天可以安排一些時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、散步等，或者到躺到床上找一個(gè)舒服的姿勢(shì)做放松訓(xùn)練（網(wǎng)上能搜到放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語(yǔ)音頻或視頻）。還有就是可以給自己一些積極的暗示，比如可以告訴自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備的很好了”，“我能夠完成這次考試”，“”我會(huì)取得不錯(cuò)的成績(jī)”，“”我準(zhǔn)備的很充分了”等等，給自己一些鼓勵(lì)的話(huà)。

• 宋寶山

  這個(gè)階段也不必給自己安排太大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，給自己一些休息或放松的時(shí)間，勞逸結(jié)合，最重要的是不讓自己的身心狀態(tài)失衡，保持平常的身心狀態(tài)，發(fā)揮出來(lái)您平時(shí)的水平就是成功了。

• 宋寶山

  如果各種調(diào)整方法都試用過(guò)了，自己實(shí)在調(diào)整不過(guò)來(lái)，焦慮情緒明顯，影響白天的正常的學(xué)習(xí)生活的話(huà)，也可以短期內(nèi)小劑量服用一些抗焦慮藥物來(lái)改善已經(jīng)的情緒，渡過(guò)這個(gè)階段。

• ask_Ma3PBs

  還有其他方法嗎

• ask_Ma3PBs

  我就是焦慮

• 宋寶山

  如果是輕度的焦慮，主要就是這些調(diào)整方法，運(yùn)動(dòng)，音樂(lè)，放松訓(xùn)練，自我暗示等。輕微的焦慮一般通過(guò)這些方法能夠調(diào)整過(guò)來(lái)，但是一定要堅(jiān)持做。如果長(zhǎng)期存在焦慮情緒，比較嚴(yán)重的話(huà)，一般需要通過(guò)藥物調(diào)整。

• ask_Ma3PBs

  好的

• ask_Ma3PBs

  還有什么更好的方法解決我的焦慮嗎

• 宋寶山

  別的也沒(méi)有什么特別好的辦法，您可以試試運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮抑郁很有幫助，每天可以抽一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，很多人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠緩解焦慮。還有這種情況短期內(nèi)小劑量的服用一些抗焦慮藥物效果是比較顯著的，但是如果對(duì)自己正常生活影響不大的話(huà)，可以先不服用藥物，先試試別的辦法，實(shí)在不行再服藥。

• ask_Ma3PBs

  好的

• 宋寶山

  嗯，放平心態(tài)，順其自然，只要您能夠保持以往的狀態(tài)，您已經(jīng)準(zhǔn)備這么充分了，相信會(huì)取得不錯(cuò)的結(jié)果。

• ask_Ma3PBs

  好的 謝謝你

• 宋寶山

  不客氣，祝您生活愉快，考得好成績(jī)！

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容