想減肥有什么效果好的方法嗎？

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• ask_o70-hM

  醫(yī)生，我想減肥，有什么效果好的方法嗎？？

• 雷文文

  嗯嗯，體重多少？

• 雷文文

  有家族肥胖病史嗎？

• ask_o70-hM

  135，沒有

• 雷文文

  135斤嗎？

• 雷文文

  身高多少？

• ask_o70-hM

  對，158高

• ask_o70-hM

  有減肥藥嗎

• 雷文文

  血糖高嗎？

• ask_o70-hM

  沒有高

• 雷文文

  BMI27屬于體重過重

• 雷文文

  平時也是喜歡吃肉嗎？

• 雷文文

  平時喜歡鍛煉嗎？

• ask_o70-hM

  我沒運動。懶啊

• 雷文文

  1.不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而更容易造成暴飲暴食。有些人更是會通過吃零食來“彌補”自己。這樣反而會進食更多的熱量。 2、每天少量多餐每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效。 3、知道自己每日熱量需求大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢。 4、了解攝入了多少卡路里管住嘴巴，確保知道自己攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。 5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，就喝0卡路里的礦泉水，這個相對容易做到。 6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)。

• 雷文文

  其實說白了就是管住嘴，邁開腿

• ask_o70-hM

  沒有藥只能運動

• 雷文文

  包括市面上所說的這種減肥藥，實際上是降糖藥物，它的副作用遠遠比它的療效更大

• ask_o70-hM

  醫(yī)生的建議是？

• 雷文文

  是的，這種都是合理的，科學(xué)的，減肥的方法，但凡可以口服或者是手術(shù)這種他都不是一勞永逸的

• 雷文文

  從兩個方面出發(fā)，一是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃含脂肪量太高的食物，可以多吃，含蛋白量比較高的食物，然后輔助水果蔬菜等，第二，邁開腿，每天合理的安排運動鍛煉

• 雷文文

  可以等下一個減肥的，這種APP，每天打卡，然后學(xué)習(xí)如何合理科學(xué)的減脂減重

• ask_o70-hM

  好的

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