晚上睡不好有什么好方法改善？

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• ask_pjp4xg

  晚上睡不著，有什么好建議嗎？就是晚上12點(diǎn)了無法入睡

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  多長時(shí)間了？

• ask_pjp4xg

  就最近

• 張小夏

  晚上有熬夜的習(xí)慣嗎？

• 張小夏

  工作壓力大嗎？

• 張小夏

  你好

• ask_pjp4xg

  壓力有點(diǎn)大

• ask_pjp4xg

  沒有熬夜的習(xí)慣

• ask_pjp4xg

  有什么好的建議嗎

• 張小夏

  健康的睡眠習(xí)慣，可以幫助患者改善睡眠質(zhì)量，長期維持療效，避免失眠的復(fù)發(fā)，可以采用以下建議： 日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡單活動(dòng)一會(huì)兒，等到有睡意的時(shí)候再繼續(xù)睡覺。

• ask_pjp4xg

  好的，謝謝醫(yī)生

• 張小夏

  失眠的預(yù)防主要是避免誘發(fā)因素，如避免壓力過大、營造舒適的睡眠環(huán)境、糾正不良的睡眠習(xí)慣等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠狀況。如果是精神障礙或其他疾病導(dǎo)致的失眠，除了治療失眠本身，還應(yīng)該積極治療原有的疾病，才能避免失眠的持續(xù)

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