最近老是睡不著有什么辦法調理嗎？

咨詢實錄內容

• ask_dcl8aE

  ***最近老是睡不著一熬就到凌晨

• 周鵬

  你好，你多大了，性別，做什么的？

• ask_dcl8aE

  20，女，傳媒推廣

• 周鵬

  失眠多久了？

• ask_dcl8aE

  得有一個月了

• 周鵬

  遇到什么事情了嗎

• ask_dcl8aE

  沒有

• 周鵬

  有什么誘發(fā)因素嗎

• ask_dcl8aE

  沒

• 周鵬

  工作壓力大嗎？

• ask_dcl8aE

  有點

• 周鵬

  你的工作具體是做什么的

• ask_dcl8aE

  推廣員

• ask_dcl8aE

  給平臺拉人

• 周鵬

  工作多久了

• ask_dcl8aE

  3個多月了

• 周鵬

  你與父母親關系怎么樣？

• ask_dcl8aE

  還好

• 周鵬

  現在方便做一個心理測試嗎？需要十幾分鐘

• ask_dcl8aE

  不用了吧

• 周鵬

  你睡不著的時候做什么

• ask_dcl8aE

  聽歌

• 周鵬

  一直聽歌

• ask_dcl8aE

  嗯

• ask_dcl8aE

  有時候聽歌能睡著

• 周鵬

  你和父母住一起，還是宿舍

• ask_dcl8aE

  父母

• 周鵬

  一般一晚上睡幾個小時? 白天工作緊張嗎？ 精力怎么樣？

• ask_dcl8aE

  精神還好，還好

• ask_dcl8aE

  睡8個小時左右

• 周鵬

  工作早上不需要早起嗎？ 一般幾點起床

• ask_dcl8aE

  嗯

• 周鵬

  一般幾點睡覺，幾點起床

• ask_dcl8aE

  沒有規(guī)律

• 周鵬

  你這個年齡，一天睡八個小時不算少了。 只是作息時間不規(guī)律，睡得晚

• ask_dcl8aE

  哦哦

• 周鵬

  給你幾點建議吧

• ask_dcl8aE

  嗯

• 周鵬

  第一，睡前兩個小時不要吃東西。睡前一個小時不要玩手機游戲。

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  第二，你可以關注一下一個叫“京城催眠師”的公眾號。里面有免費的音頻，催眠導語?？梢砸龑胨娲懵牳璧牧晳T

• 周鵬

  但是不要買那里面的付費內容。切記

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  第三，給你介紹一段自我催眠的方法如下

• 周鵬

  找一個最舒服的姿勢，閉上你的眼睛，然后進行深呼吸，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復進行，直至心情平和。 然后從頭到腳進行放松。 想象自己的脊柱從下往上一節(jié)一節(jié)放松。 想象自己的頸椎和大腦像棉花一樣溫暖，柔軟。 用意識掃描自己的頸椎大腦，哪里緊張放松哪里。

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  第四，如果出現睡不著，也不要緊張，告訴自己安靜的躺著也是一種很好的休息。安靜的躺著，放松下來。百分之八十五的神經是休息的

• 周鵬

  睡不著的時候也不要頻繁看時間

• ask_dcl8aE

  哦哦

• ask_dcl8aE

  好的醫(yī)生

• 周鵬

  睡眠作息，是一種慢慢養(yǎng)成的習慣。輕易不要打破。打破習慣再培養(yǎng)，也需要一個過程

• ask_dcl8aE

  好的

• 周鵬

  你的問題不大，因為不影響正常的休息效果。也不影響工作精力

• ask_dcl8aE

  好

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_dcl8aE

  謝謝醫(yī)生

• 周鵬

  不客氣

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