糾結(jié)容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_921857

  蔣醫(yī)生，想和您再交流一下，在生活中，怎么做是比較好的？

• ask_921857

  您好，在嗎？

• 蔣泉

  你好

• ask_921857

  在的

• ask_921857

  不知道怎么好

• ask_921857

  處處都仔細(xì)吧，浪費(fèi)了太多時(shí)間

• 蔣泉

  的確是浪費(fèi)很多精力精神。

• 蔣泉

  一直都是這樣，我們的感覺就處于一種長期亢奮緊張的狀態(tài)。這個(gè)也是很累心的。

• 蔣泉

  我們之前也提過需要提醒自己，讓自己用客觀的和理性的心態(tài)去看待眼前的問題。

• 蔣泉

  這個(gè)是思路。

• 蔣泉

  可以嘗試一個(gè)厭惡療法。

• ask_921857

  平時(shí)是仔細(xì)還是馬虎些好呢？

• 蔣泉

  用一個(gè)寬一點(diǎn)的橡皮筋，不松不緊，套在手臂上。當(dāng)有這一些念頭升起的時(shí)候，第一時(shí)間就拉一下橡皮筋，彈一下手臂。每次都是這樣。疼痛讓自己驟然清醒，而且同時(shí)也讓這些念頭和疼痛聯(lián)接在一起，建立一種條件反射。

• ask_921857

  嗯

• 蔣泉

  就是說當(dāng)再想到這些事情有這些念頭的時(shí)候，自己的感覺就會馬上有條件反射，聯(lián)系到痛的懲罰，在這種處罰下，自己產(chǎn)生念頭的概率就越來越低，不再那么強(qiáng)烈。

• ask_921857

  平時(shí)是仔細(xì)還是馬虎些好呢？

• 蔣泉

  其實(shí)我們對這個(gè)仔細(xì)馬虎應(yīng)該辯證看，按照自己的工作作風(fēng)，一半的仔細(xì)，已經(jīng)足夠應(yīng)付日常的事情，只要自己的內(nèi)心不產(chǎn)生那種糾結(jié)感，一半的仔細(xì)，已經(jīng)是非常完美的結(jié)果

• 蔣泉

  我覺得應(yīng)該是這樣。

• ask_921857

  最多只檢查一遍，是這意思嗎？

• 蔣泉

  覺得你的認(rèn)真程度是已經(jīng)有些過度了。所以按照你平時(shí)這份認(rèn)真，需要付出一半的認(rèn)真程度就可以應(yīng)付所有工作。

• 蔣泉

  當(dāng)然這個(gè)前提是我們不會有太多的糾結(jié)，不會因?yàn)檫@些糾結(jié)產(chǎn)生負(fù)面情緒影響自己的感受。因?yàn)樵谀菢蛹m結(jié)的情緒下，我們就算是檢查幾遍工作，還不如。正常情況下沒有什么壓力檢查一遍這個(gè)效果你說對不對？

• ask_921857

  多檢查幾遍一是浪費(fèi)時(shí)間，而是更難相信自己

• ask_921857

  多檢查幾遍一是浪費(fèi)時(shí)間，二是更難相信自己

• 蔣泉

  呃

• 蔣泉

  你也明白，越檢查就越讓自己不放心。

• 蔣泉

  而且這個(gè)狀態(tài)下的檢查并不是為了檢查而檢查。其實(shí)就是為了讓自己的內(nèi)心那個(gè)特殊的心理沖突，而去做的一個(gè)行為動(dòng)作。

• 蔣泉

  所以即便再檢查多幾遍，自己反而會產(chǎn)生更多的疑慮。

• 蔣泉

  我們只要按照正常的工作做完了，檢查完畢覺得沒問題了之后。從這個(gè)時(shí)候開始，只要有一些念頭，馬上就用橡皮筋彈一下。

• 蔣泉

  每次都是這么用力，都是這個(gè)部位。讓自己長記性。

• 蔣泉

  堅(jiān)持三個(gè)星期。你會覺得有明顯的效果。

• ask_921857

  謝謝提醒

• ask_921857

  您意思是說，堅(jiān)持只檢查一遍就行，對嗎？

• 蔣泉

  做完工作是養(yǎng)成馬上檢查的習(xí)慣就可以了。

• 蔣泉

  認(rèn)真檢查一遍就夠了，而且這個(gè)最好養(yǎng)成檢查一遍的習(xí)慣。

• ask_921857

  檢查一遍是有必要的，對嗎？

• ask_921857

  有時(shí)我也不知到底檢不檢查

• 蔣泉

  做完工作馬上檢查一遍，這一遍是認(rèn)真的。

• 蔣泉

  做了這一遍檢查，當(dāng)場確定了以后就不用

• 蔣泉

  檢查

• ask_921857

  你意思是檢查一遍是有必要嗎

• 蔣泉

  檢查一遍當(dāng)然是有必要的。

• 蔣泉

  一方面，確保工作的準(zhǔn)確無誤。另一方面也讓自己產(chǎn)生了已經(jīng)認(rèn)真檢查過確認(rèn)過了的心理暗示。

• 蔣泉

  而且保證了這一遍的認(rèn)真檢查?？梢宰屪约寒a(chǎn)生自信的正向暗示。

• ask_921857

  嗯

• ask_921857

  堅(jiān)持這樣三周，對吧

• 蔣泉

  可以理解一下。

• 蔣泉

  至少堅(jiān)持三周。

• 蔣泉

  而且這三周是很認(rèn)真的執(zhí)行，并不是隨隨便便的去操作。

• ask_921857

  另外還想和您交流一下

• 蔣泉

  請說

• ask_921857

  就是我這3年存了太多無用照片和電子資料

• 蔣泉

  是

• 蔣泉

  如果已經(jīng)完成了的那些工作，那些時(shí)間之前的全部把它刪了吧。

• ask_921857

  在不

• ask_921857

  我比較自責(zé)

• 蔣泉

  ??

• ask_921857

  自責(zé)自己存了太多無用電子資料和照片

• 蔣泉

  自知自罪是屬于抑郁表現(xiàn)

• 蔣泉

  自責(zé)自罪

• ask_921857

  如何開導(dǎo)自己呢？

• ask_921857

  聽您的建議

• 蔣泉

  抑郁情緒會讓患者在學(xué)習(xí)、工作、生活及社會交往等方面受到不同程度的影響。

• ask_921857

  這些沒有

• ask_921857

  如何開導(dǎo)自己呢？針對存太多無用電子資料和照片

• 蔣泉

  這些沒有就好。這個(gè)是抑郁情緒。

• ask_921857

  是針對這件事情，如何開導(dǎo)自己

• 蔣泉

  我們需要先認(rèn)識這些基本的。負(fù)能量情緒從哪里來？怎么影響自己情緒反應(yīng)，怎么樣的病理變化。

• 蔣泉

  因?yàn)槟氵@一個(gè)情況已經(jīng)很久很久了，并不是普通的心理問題開導(dǎo)一下就可以解決。

• 蔣泉

  我們用到的字眼可以是 ，心理干預(yù)，心理治療。

• ask_921857

  就是擔(dān)心出錯(cuò)，沒其他

• 蔣泉

  所以就用到心理治療的一些療法來進(jìn)行。

• ask_921857

  是針對具體這件事情，如何開導(dǎo)自己

• ask_921857

  聽下您建議

• 蔣泉

  擔(dān)心出錯(cuò)這個(gè)事情本身不大，但是時(shí)間持續(xù)比較久，而且這個(gè)情況也出現(xiàn)了一些泛化，已經(jīng)影響自己正常的精神狀態(tài)和生活狀態(tài)，而且?guī)Я艘恍┎±硇缘淖兓?p>

• 蔣泉

  所以判斷他并不是日常生活中的一件事情導(dǎo)致的情緒問題，如果是這一類的心理問題，那么我們就可以簡單的通過心理輔導(dǎo)來做最簡單的調(diào)整。

• 蔣泉

  就像剛才提到的厭惡療法。就是標(biāo)準(zhǔn)的心理治療的一種方法

• ask_921857

  嗯

• 蔣泉

  厭惡療法是實(shí)際操作一種行為改變的干預(yù)方法。。。建議你現(xiàn)在這個(gè)可以再寫習(xí)認(rèn)知療法，用認(rèn)知療法來改變自己的思維和感受。

• ask_921857

  如何開導(dǎo)自己，存了大多無用電子資料，做到寬恕自己，您給出點(diǎn)建議

• 蔣泉

  剛剛提到的認(rèn)知療法。

• 蔣泉

  對這個(gè)事情做一個(gè)重新的認(rèn)知，重新的客觀理性的認(rèn)知。

• 蔣泉

  獲得重新的一種看法和結(jié)論。

• 蔣泉

  把這種結(jié)論新看法，記憶在大腦里面。覆蓋原來的舊觀念舊想法，

• 蔣泉

  結(jié)果我們就會對現(xiàn)實(shí)事情有了不同的感受和看法。

• 蔣泉

  這個(gè)簡單，這樣說是認(rèn)知療法，你能理解一下吧。

• ask_921857

  說直接一點(diǎn)

• 蔣泉

  ??

• ask_921857

  可以嗎

• ask_921857

  如何做到寬恕自己？

• 蔣泉

  我們再舉一個(gè)自己已經(jīng)體驗(yàn)過的生活經(jīng)歷。很小很小的時(shí)候我們怕鬼。我們可以客觀理性的分析到，是因?yàn)榭措娨晞。且驗(yàn)榇笕私?jīng)常說到神鬼的事情，也看到鄰居在某個(gè)角落燒紙錢，也看到與死人相關(guān)的棺材與迷信品，還有傳統(tǒng)文化，等等等

• 蔣泉

  所以我們怕黑，怕到空曠的荒郊，怕鬼。

• 蔣泉

  但是。隨著長大學(xué)習(xí)科學(xué)知識越來越多，我們就相信這個(gè)世界沒有鬼。這個(gè)過程可能是三年，可能是五年。

• 蔣泉

  甚至我們有更多的邏輯來判斷。我不是西洋人，所以我不知道西洋人有鬼，更不會怕西洋人的鬼。就像看電視說的，拿一個(gè)10字架，對付不了中國的鬼魂。

• 蔣泉

  這個(gè)就是我們的認(rèn)知，已經(jīng)悄悄發(fā)生改變。一方面自己已經(jīng)長大，內(nèi)心強(qiáng)大了。另外一方面是有認(rèn)知了，逐漸改變潛意識里面的怕鬼。所以現(xiàn)在自己根本絲毫的不怕。

• ask_921857

  嗯

• 蔣泉

  只不過這一個(gè)怕鬼的體驗(yàn)。時(shí)間跨度比較長，而且是被動(dòng)的，不知不覺的就把怕鬼這個(gè)舊觀念消除了。換成自己新的價(jià)值觀：不怕鬼沒有鬼。

• 蔣泉

  這個(gè)就是認(rèn)知療法的應(yīng)用。

• 蔣泉

  請你通過自身體驗(yàn)過的這個(gè)案例理解一下，啥是認(rèn)知療法。

• ask_921857

  我想問的是如何做到寬恕自己，存太多電子資料

• ask_921857

  是針對這事情

• 蔣泉

  你直接在前面所有東西都不做，只是在結(jié)果上做一個(gè)結(jié)果，結(jié)果是原諒自己那是做不到的呀。

• 蔣泉

  我們需要在根源上改變了，你才有不同的感受。

• 蔣泉

  你有不同的感受，有新的看法，那么你用這個(gè)新的看法來看這個(gè)事情該不該原諒。那么你就會覺得自己這些行為有點(diǎn)可笑，有點(diǎn)荒唐，現(xiàn)在這個(gè)事情可能感覺是不值一提，感受變了，那以后就不會再重復(fù)做這一種保存圖片的事情，

• 蔣泉

  既然這些自己覺得根本不重要了，那么就根本談不上原不原諒。

• 蔣泉

  我們要的是結(jié)果。而不是你直接提問，必須要在你設(shè)定的這一個(gè)問題上條件上的限制回答。

• 蔣泉

  也許你是站在自己現(xiàn)在這個(gè)角度看待問題。

• 蔣泉

  但是你沒有讓自己站在另外一個(gè)角度看待。就是整體來看，是在整體解決問題來看，假如這個(gè)問題你已經(jīng)解決了，那么你回頭再看一下這個(gè)事情，你甚至也不會提出值不值得原諒的問題。

• 蔣泉

  事情已經(jīng)解決，那么你這一個(gè)自責(zé)感，就已經(jīng)不存在。

• 蔣泉

  也許你沒有感受到這個(gè)需要自責(zé)。

• ask_921857

  不好意思，剛在吃飯

• ask_921857

  在不

• 蔣泉

  ??

• ask_921857

  自責(zé)対自己有害無利

• 蔣泉

  是

• ask_921857

  過去的無用資料和照片，刪掉就可以了

• 蔣泉

  ??

• ask_921857

  但一直自責(zé)傷害的是自己

• 蔣泉

  ??

• ask_921857

  所以換一個(gè)角度，原諒自己，才是正確的思路，對嗎

• 蔣泉

  對

• ask_921857

  選擇放下包袱，原諒自己，對自己是有利的。是這樣去開導(dǎo)自己嗎？

• 蔣泉

  放下包袱，就是讓自己更輕松擺脫困擾

• ask_921857

  學(xué)會與自己和解，才是正確的思路，對嗎？

• 蔣泉

  是這樣

• ask_921857

  如果一直自責(zé)下去，只會讓自己更加陷入抑郁的情緒，解決不了實(shí)際問題。所以，選擇寬恕自己，才是正確的出路，這樣對嗎？

• 蔣泉

  自我設(shè)置的一個(gè)死循環(huán)。

• ask_921857

  從兩個(gè)對比來看，選擇原諒自己，才是正確的選擇，是這個(gè)道理嗎？

• 蔣泉

  也是。

展開全部內(nèi)容