災(zāi)難化思維該怎么解決？

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• ask_528678

  我的問題就在于災(zāi)難化思維

• ask_528678

  然后窮思竭慮的想辦法去解決

• ask_528678

  對不確定的有威脅的生活事件不安

• 王繼坤

  是的呢

• ask_528678

  常因為災(zāi)難化念頭把自己卷進(jìn)去

• 王繼坤

  您對自己的思想和行為表現(xiàn)的特點(diǎn)是非常熟悉的

• ask_528678

  然后強(qiáng)迫思考甚至行動想要去解決

• ask_528678

  但也解決不出什么

• 王繼坤

  但是，其實這種情況單憑分析癥狀本身是走不出來的。就比如一個人很饑餓，他只要吃飯就可以消除饑餓，而如果他坐在那不吃飯，卻空想著覺得饑餓不正常，像通過分析消除饑餓，結(jié)果只能是徒勞。

• ask_528678

  精疲力盡，痛苦不堪

• 王繼坤

  關(guān)鍵還是在于行動和不斷的嘗試

• 王繼坤

  而且在每一次嘗試一種新的是自我調(diào)節(jié)的方法的時候，最好不要帶有太過于強(qiáng)烈的目的性，不要急于求成

• ask_528678

  行動去解決，解決不了啊

• ask_528678

  這個行動，是不是為所當(dāng)為

• 王繼坤

  更不要因為每一種方法沒能得償所愿，就自怨自艾，自暴自棄，自我挫敗

• ask_528678

  比如，因為前幾天看了防電墻可以因地線帶電等用電環(huán)境不安全，通過旋轉(zhuǎn)加長水流減少電流至12ⅴ安全電流。

• 王繼坤

  這個行動不單純是“為所當(dāng)為”，而是為了調(diào)整和改變自己的錯誤認(rèn)知和思維模式而做出的行為習(xí)慣上的大膽嘗試和改變

• ask_528678

  昨晚突然閃出地線帶電

• ask_528678

  然后就上網(wǎng)看資料

• ask_528678

  又把自己卷了進(jìn)去

• 王繼坤

  這時候?qū)ψ约憾殿^一問，地線帶電又怎么樣了呢？

• 王繼坤

  而不是對自己卷進(jìn)去或者是陷入那種思考產(chǎn)生厭惡自責(zé)和痛苦情緒

• ask_528678

  沒地線不安全，現(xiàn)在有地線也不安全，感到很矛盾，

• 王繼坤

  地線帶電如果是在安全范圍之內(nèi)照樣是沒有什么問題的

• ask_528678

  地線帶電，漏電保護(hù)不會跳閘

• 王繼坤

  那就說明不會有什么危險

• 王繼坤

  不然的話就不叫漏電保護(hù)了

• ask_528678

  就是因為漏電保護(hù)不會跳閘不起保護(hù)作用

• 王繼坤

  如果這種產(chǎn)品經(jīng)常電死人的話，那廠家或者研發(fā)部門早就被消費(fèi)者告到監(jiān)獄里去坐牢了

• ask_528678

  所以我自己都迷糊了

• ask_528678

  地線帶電，漏電保護(hù)器檢測不到

• 王繼坤

  如果不跳閘，那就說明通過地線漏電對人身體不會構(gòu)成什么生命安全，其結(jié)果是可以忽略不計的

• 王繼坤

  所以在這方面也就大可不必多慮

• ask_528678

  漏電保護(hù)器只對火線與零線起作用，地線是單獨(dú)接地的線

• 王繼坤

  接地的線那就是接在地上的，只是有電的話，那就通過地面?zhèn)鞯酱蟮厣先チ耍筒粫θ松眢w構(gòu)成什么傷害了

• ask_528678

  這個我知道

• ask_528678

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_528678

  對于第4、5、6條所說的

• ask_528678

  又產(chǎn)生了不確定性

• 王繼坤

  而且你所擔(dān)心和一直讓自己窮追不舍、探究不止的這個安全問題針對這種產(chǎn)品的研發(fā)部門和生產(chǎn)廠家事先應(yīng)該是早就做過大量科學(xué)研究和實驗并經(jīng)過大量檢驗安全合格以后才會投放市場賣給消費(fèi)者的，不然的話如果所有使用這種產(chǎn)品的人都擔(dān)心產(chǎn)品的安全問題，那誰還敢用這種產(chǎn)品呢？

• ask_528678

  我父母住的地方有地線，但腦海里閃出地線帶電，那豈不是電器外殼也會帶電，而漏電保護(hù)器又檢測不到，

• ask_528678

  就有危險，就不安起來

• ask_528678

  這就矛盾了

• ask_528678

  現(xiàn)在的商品房有地線，還有一個等電位箱對地線進(jìn)行再保護(hù)

• 王繼坤

  這是屬于科學(xué)問題，如果你一直探究的話，那么可以去請教物理電學(xué)方面的專家，爭取通過科學(xué)方法讓他們打消你這種顧慮，另外即使是地線帶電的話，那么應(yīng)該也會有相應(yīng)的防護(hù)措施，也可以通過現(xiàn)實當(dāng)中改善相應(yīng)的防護(hù)來解決這個問題

• ask_528678

  父母那又沒有那等電位端箱，所以自己又卷進(jìn)去了

• ask_528678

  我的病癥就是這樣，對不確定的安全方面產(chǎn)生擔(dān)憂

• 王繼坤

  聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻，我們的社會現(xiàn)在分工越來越細(xì)，我們不可能讓自己對所有專業(yè)的事情都明白，對于跨專業(yè)的事情那就交托給懂行的人去做，而且關(guān)鍵是要相信他們的產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)，不然的話，那這個世界上到處都是不可信的東西了，整個社會就亂套了。

• ask_528678

  是的，我也這樣想！既然那個小區(qū)有地線！就應(yīng)該把電勢差，高頻干撓、大電流通過這三方面引起地線帶電的因素考慮在內(nèi)了

• ask_528678

  不然這地線豈不是也有危險

• 王繼坤

  是的呢

• 王繼坤

  在你想這些問題之前，那些專業(yè)人員早就把這些危險因素考慮過了

• 王繼坤

  在這方面你如果能夠像剛才這樣多想一些事情的好的方面，多從這些角度想一下就好了

• 王繼坤

  你恰恰缺乏的就是這方面的思維品質(zhì)和習(xí)慣

• ask_528678

  是的，

• 王繼坤

  當(dāng)你經(jīng)常這樣想的時候，那么你的情緒狀態(tài)就會變得積極向上陽光起來了

• 王繼坤

  也就也就不會有那么多的顧慮和痛苦了

• ask_528678

  主要是我這樣想了，心理雖然多舒服些，但仍帶著不安！

• 王繼坤

  人帶著不安的話，那就帶著不安去做其他該做的事情吧，那就是為所當(dāng)為了

• 王繼坤

  拜你“”為“”其他事情的時候，你的這些不安也就自然在不知不覺中隨之減退或者消失了

• 王繼坤

  因為我們每一個人都不是生活在真空里，而是生活在現(xiàn)實中，而在現(xiàn)實中就難免會出現(xiàn)各種各樣的不順心的事，包括不安的成分，這些都是常態(tài)，既然是常態(tài)，那就平常心對待就是了

• ask_528678

  我也沒有辦法了，這個地線帶電，也不是我能解決的！

• ask_528678

  以前沒患這焦慮癥前，不會鉆這些牛角尖

• ask_528678

  只是做事謹(jǐn)慎

• ask_528678

  也能相信人

• 王繼坤

  是的，對于自己無法解決的那就欣然接受接納，去做自己能做的事情就好了

• ask_528678

  患病后，就多疑，不自信

• ask_528678

  膽小

• 王繼坤

  這種情況不是一天兩天形成的

• 王繼坤

  這跟性格、成長環(huán)境、成長經(jīng)歷都有直接關(guān)系

• 王繼坤

  所以要想改變起來也是很不容易的

• 王繼坤

  不可能一蹴而就的，

• 王繼坤

  需要有一個漫長的過程，甚至是終身為此而斗爭，也是自我成長和完善的過程

• ask_528678

  患病前，一些不安很容易過

• ask_528678

  患病后，放不下了

• ask_528678

  是不是腦子里面分泌混亂了

• 王繼坤

  其實這就是屬于精神交互作用的神經(jīng)癥的典型癥狀表現(xiàn)

• ask_528678

  帕羅西汀，舍曲林，我吃過，但看了說明就不敢吃了

• ask_528678

  只好開一舒

• ask_528678

  現(xiàn)在我就是服半片勞拉一天

• 王繼坤

  你現(xiàn)實中熱水器的漏電問題是一個方面的困擾和焦慮源，由此而帶給你的無形的思想壓力，讓你產(chǎn)生了額外的針對自我的現(xiàn)狀的反思和自責(zé)，這反過來又加重了你的思想負(fù)擔(dān)和不良情緒，這樣前后反復(fù)交互作用就讓你陷入了無法自拔的惡性循環(huán)的泥潭之中

• 王繼坤

  很重要的一個因素，往往就是自以為是，不相信科學(xué)，一知半解

• ask_528678

  到區(qū)中醫(yī)院找專家開了中藥，服用了一個月，西藥減了，只用半片勞拉

• 王繼坤

  而且自己又不懂醫(yī)學(xué)或者心理學(xué)，又想試圖去探討相關(guān)的疾病，自己給自己診斷，自己給自己治療，試圖讓自己成為各方面的專家

• 王繼坤

  這樣的病人往往最難治療，因為即使是服用中藥或者是西藥，往往這種病人很有自己的“”主意“”和思想，很難遵從醫(yī)囑進(jìn)行始終如一的堅持治療，往往會存在各種服藥或者是自我調(diào)節(jié)方面的隨意性和多變性

• 王繼坤

  而這通常是治病的大忌

• ask_528678

  是的，我現(xiàn)在就是想通過中藥，慢慢減停西藥！我已服西藥大半年了

• 王繼坤

  中醫(yī)跟西醫(yī)的治療理論是不一樣的，心理疾病在中醫(yī)學(xué)上又叫情志病，中醫(yī)通常是從人的整體角度來醫(yī)治和調(diào)理疾病的，通過中醫(yī)治療的話，那么需要找醫(yī)生做望聞問切等專業(yè)性檢查，然后再辨證施治，對癥下藥

• ask_528678

  我找的這個是廣西名中醫(yī)，很有效果！

• ask_528678

  在區(qū)中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

• ask_528678

  不過我知道我這個問題，不是單單用藥物能解決的！

• ask_528678

  需要像你所說的，思維模式

• 王繼坤

  嗯呢，那就堅持服藥治療，同時做自我調(diào)節(jié)吧

• ask_528678

  這個需要時間

• 王繼坤

  針對心理問題，心理疾病，主要是通過服藥同時結(jié)合心理調(diào)節(jié)來進(jìn)行的，兩者缺一不可

• 王繼坤

  是的，這個是需要一個漫長的過程的，所以希望你一定要有足夠的耐心

• ask_528678

  我相信我會好起來的！我所擔(dān)心的那些也不會發(fā)生

• 王繼坤

  嗯呢，只要對自己有一顆不死的心，相信自己會好起來，那么這樣早晚會讓自己走出目前這種困境的

• 王繼坤

  你所擔(dān)心的那些事情以前沒曾發(fā)生，現(xiàn)在也沒有發(fā)生，那么這就說明一個問題，所有的焦慮都是對未來不可知的預(yù)期恐慌和不安，那么誰也不知道明天和死亡哪一個先來臨？所以那就讓自己先把現(xiàn)在活好活在當(dāng)下就好了

• ask_528678

  我需要練習(xí)適應(yīng)不安，與不安共存！

• 王繼坤

  在這里，我可以向你推薦兩本書，

• ask_528678

  好的

• 王繼坤

  通過邊閱讀邊做自我調(diào)節(jié)和自我療愈，這也是一種比較好的方法

• ask_528678

  我最需要了

• ask_528678

  是我的心靈不夠強(qiáng)大

• ask_528678

  我感覺我到了瓶頸期

• ask_528678

  前面更難受的我都頂過來了

• ask_528678

  就是無法突破

• 王繼坤

  一本是卡耐基著作《人性的優(yōu)點(diǎn)，人性的弱點(diǎn)》，另一本是張德芬著作《遇見未知的自己》

• ask_528678

  好的！謝謝

• 王繼坤

  另外，考慮到你對心理學(xué)這方面也有所領(lǐng)悟，建議你也可以閱讀一下心理學(xué)方面的書籍

• 王繼坤

  我為你推薦的治療強(qiáng)迫癥的書籍及作者如下——1.《走出強(qiáng)迫癥，找回美麗的日子》：東振明；2.《腦鎖》：（美）施瓦茲；3.《自由的心》：（美）海曼；4.《強(qiáng)迫癥的森田療法》：施旺紅。

• 王繼坤

  我為您推薦的治療焦慮癥的書籍如下：1.《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》；2.《不焦慮的活法》；3.《精神焦慮癥的自救》；4.《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》。

• ask_528678

  我是知道我的問題所在，需要時間

• 王繼坤

  你可以根據(jù)自己的情況和喜好先從網(wǎng)上瀏覽一下相關(guān)書籍的介紹，購買一兩本紙質(zhì)書籍，然后通過邊閱讀邊做自我調(diào)節(jié)，最后達(dá)到自我療愈的目的和效果。

• ask_528678

  有些看過了！

• 王繼坤

  好啦，我有事要出去一下了

• ask_528678

  謝謝

• 王繼坤

  嗯呢好的，別客氣

• ask_528678

  這個時候感覺難受，胸悶?zāi)X亂，心情低落

• 王繼坤

  這種情況下，要么去找一點(diǎn)自己感興趣的事去做，要么就去讓自己做一下放松訓(xùn)練，而盡量不要讓自己單獨(dú)長時間獨(dú)處沒事做

• 王繼坤

  建議你做以下漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。這種放松方法是通過控制肌肉的緊張和松弛，使你的身體放松下來，心情平靜下來，從而緩解或者解除你的焦慮情緒。 漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的步驟如下：坐在舒適的椅子上（或躺到床上），調(diào)整到最舒服的姿勢，閉上雙眼，然后深吸氣，緩慢呼氣。緩慢呼氣時，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松，繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時，感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位，繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時得到放松。這時候你的身體完全放松下來，同時你的心情也會慢慢平靜下來，這樣你身體不舒服的癥狀也會隨之緩解消退了。

• ask_528678

  服了半片勞拉，按你說的，再聽些放松音樂，已基本消退了

• 王繼坤

  好的，這樣就好

• ask_528678

  這幾天負(fù)面情緒積累

• 王繼坤

  沒關(guān)系

• 王繼坤

  關(guān)鍵是你不要把出現(xiàn)負(fù)面情緒以及情負(fù)面情緒的積累太當(dāng)回事

• 王繼坤

  要允許自己存在各種各樣的負(fù)面情緒

• ask_528678

  看人家都很開心

• 王繼坤

  然后該干嘛就去干嘛就好了

• 王繼坤

  人家是人家，你是你。

• 王繼坤

  不能拿人家跟自己胡亂盲目的比較

• ask_528678

  今天朋友家庭小聚

• 王繼坤

  看到的可能只是人家表面上的高興開心，內(nèi)心的苦你也看不到感受不到

• 王繼坤

  我們每個人往往在現(xiàn)實中都是帶著面具來生活的，展現(xiàn)給外人的往往都是一些好的開心的高興的事和外在的表現(xiàn)

• ask_528678

  想想自己病了大半年了，又怕負(fù)面情緒影響小孩

• ask_528678

  事業(yè)也停滯，人生低谷

• ask_528678

  這癥狀反反復(fù)復(fù)，

• ask_528678

  心靈像是蒙上了一層厚厚的灰

• 王繼坤

  我在前面也曾經(jīng)向你介紹過了，這種疾病本來就是很容易遷延不愈，反反復(fù)復(fù)的，所有的一切的一切都是這一切過程的表現(xiàn)，所以要有足夠的耐心和毅力

• ask_528678

  是??！有過幾次，感覺痊愈了！特別是剛服中藥那一周，可能是對那美好的執(zhí)著吧！這幾天又排斥不好，以致痛苦不堪！

• 王繼坤

  是的，確實是太過于執(zhí)著，太過于急于求成

• ask_528678

  每次好很多的時候，就想把不安全部干掉

• ask_528678

  然后又陷進(jìn)去了

• 王繼坤

  這種想法本來就是不合理信念

• 王繼坤

  本來就沒出來，所以就談不上什么又陷進(jìn)去

• ask_528678

  喔

• ask_528678

  對，應(yīng)該這么想

• ask_528678

  不安也是正常的

• ask_528678

  只要不去管它

• ask_528678

  一直也是這樣，每次焦慮到了頂點(diǎn)，折磨我半死時，它就慢慢消退

• ask_528678

  不久又出現(xiàn)新的

• 王繼坤

  是的，這一切的一切都跟你的情緒有直接關(guān)系，但是當(dāng)你執(zhí)著的時候，就無法做到真正的“順其自然”了

• ask_528678

  森田的理論是知道，但真正做起來也是要千錘百煉

• ask_528678

  怎樣給自己正能量？現(xiàn)在的負(fù)能量太多了，釋放不出

• 王繼坤

  負(fù)能量的相反方面就是正能量，負(fù)能量的表現(xiàn)就是負(fù)面思想和負(fù)面情緒，當(dāng)出現(xiàn)的時候反其道而行之而想之，用行動帶動思想，那就見了陽光了

• ask_528678

  五色羥胺通過運(yùn)動和飲食可以增加嗎？

• 王繼坤

  是的，研究表明，五羥色胺作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，是可以通過運(yùn)動和飲食來促進(jìn)和提高它在體內(nèi)的分泌的

• 王繼坤

  就像多巴胺一樣，科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動和5-羥色胺之間有著明確的聯(lián)系。那些經(jīng)常運(yùn)動的人傾向于經(jīng)歷明顯更低的壓力、焦慮和抑郁水平

• 王繼坤

  另外，色氨酸作為體內(nèi)合成5羥色胺的主要有機(jī)成分和身體必需氨基酸，通過在飲食中增加色氨酸含量比較高的食物（例如雞蛋、雞肉、牛肉、三文魚等）可以保證和提高體內(nèi)五羥色胺的含量和水平。

• 王繼坤

  還有，研究表明，經(jīng)常讓身體暴露在太陽光下往往也可以導(dǎo)致體內(nèi)5羥色胺水平的提高

• 王繼坤

  所以建議你平時一定要經(jīng)常去戶外曬太陽，加強(qiáng)戶外運(yùn)動鍛煉，同時注意增加富含色氨酸的食物進(jìn)食，這些在日常生活中對你的目前心理疾病的改善是非?；A(chǔ)，也是非常有重要幫助和有益的

• ask_528678

  活在當(dāng)下，具體該怎么做？

• ask_528678

  像我這種情況，該如何走出來？

• 王繼坤

  活在當(dāng)下的核心意義是在強(qiáng)調(diào)兩個字：專注。即，不要為沒有到來的事情焦慮失落，更不能為過去的事情耿耿于懷，當(dāng)前唯一要做的就是專注做事，聚思想于事情本身，心無旁騖。

• 王繼坤

  其次，活在當(dāng)下其實是要求人們提升行動力和執(zhí)行力，拒絕拖延，讓時間的利用最大化。而不僅僅只是讓自己經(jīng)常限于幻想或者是胡思亂想狀態(tài)。

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