莊醫(yī)生，新年好！在家悶了三四天，現(xiàn)在我下樓去走走，走一會兒就感覺兩腿僵硬，心慌胸悶很緊張
在線醫(yī)生
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莊醫(yī)生，新年好！在家悶了三四天，現(xiàn)在我下樓去走走，走一會兒就感覺兩腿僵硬，心慌胸悶很緊張
在線醫(yī)生
新年好！在家悶了三四天了，出來到住宅附近走走逛逛，是挺好的活動，不僅不需要害怕，而且是一件輕松愉快的事情。但是你為什么就緊張恐慌的如此嚴重呢？就是因為你有焦慮癥狀
在線醫(yī)生
為什么說是癥狀呢？因為你的這種緊張恐懼太過分，已經(jīng)不是正常人可以理解的那種
在線醫(yī)生
你現(xiàn)在要覺察這股嚴重的焦慮（恐懼，嚴重的焦慮就是恐懼），這是一種神經(jīng)質的恐懼（嚴重焦慮）
在線醫(yī)生
這是一種神經(jīng)質的恐懼癥狀
在線醫(yī)生
不是客觀事實就需要如此的嚴重恐懼，而是毫無根據(jù)的不必要的那種嚴重恐懼，也就是說這種恐懼既沒有道理也不必要，但是卻在你身上發(fā)生了。你現(xiàn)在要覺察自己的這一股神經(jīng)質的恐懼情緒，在自己身上發(fā)生了，然后可以采用下面的步驟來安撫這一股情緒
在線醫(yī)生
??安頓焦慮情緒的方法法: ? ? ? ? ?把自己內心原有的力量拿回來 ， ? 安頓焦慮情緒的幾個簡單步驟： （一）覺知焦慮情緒——此時此刻的我怎么了？.在焦慮情緒出現(xiàn)的當下，立即地意識到自己的情緒狀態(tài)，試著自己安靜一些，將注意力放到身體的感受上，所有情緒包括焦慮情緒都是一份訊號，會在身體中以能量的形式呈現(xiàn)，例如可能是心慌、胸口悶悶的、重重的、喉嚨卡卡的、胃腸翻攪、四肢僵硬、頭痛、頭暈、呼吸不順暢、出汗……等。辨識出此刻身體上的征狀，把注意力放到本體感覺上，那便是情緒所在的位置，于是你聽見情緒這份訊號了……
在線醫(yī)生
（二）表達情緒——善用可以用來描述情緒的詞匯來表達同理心，接著，你可以運用適切的情緒形容詞將此刻自己的情緒狀態(tài)表達出來，如焦躁、恐慌的，緊張的……等。繼續(xù)將注意力放在身體的感覺上，對這那個部位說：“我現(xiàn)在感覺到……了（情緒形容詞）”“我知道你這個情緒就在那兒”。這是一種自我安撫的動作，也是一種自我同理的行為，同理心的最大力量就是能在你和這種情緒的關系中，讓自己感受到被理解，情緒因此而被承接下來；此刻，你正對自己表達同理心，啟動與自己內心的理解和連結 ……
在線醫(yī)生
（三）接受情緒——允許焦慮情緒就存在那兒，我們知道，情緒只是一份訊號，只是想對我們傳遞一些感覺，于是我們要允許焦慮情緒的出現(xiàn)和存在，而不必排斥也不必逃避它，就只是如實地接受它地在自己身上發(fā)生了就可以，發(fā)生了就發(fā)生了，這種感覺只是一種感覺，也不會引起什么不好，一旦這焦慮情緒有了被允許的空間，就不至于繼續(xù)鈴聲大作地發(fā)威打擾自己了，一旦你自己把它視為客觀存在的一份訊號或感受，就不再需要用盡力量去對抗與排拒它，你的接受和允許，不斷嘗試安然和平靜的接受和允許，就能夠盡可能的將你自己內心的力量（寧靜和堅定）找回來了
在線醫(yī)生
（四）：這樣作調整的過程里，你可以配合做做腹式呼吸放松：深沉緩慢的吸氣……深深的呼氣……把新鮮的氣體帶進來，帶到你感覺不舒服的部位，輕輕的滋潤那兒……滋潤哪兒……同時你在心里想著：感覺好多了……舒服多了……其實一切都挺好……其實我可以很放松……其實我可以很開心……
在線醫(yī)生
（注：在做腹式呼吸放松的時候，可以同時結合做全身肌肉按順序的放松，從頭到腳按順序逐步放松每一個部位的肌肉……放松……再放松…………）
在線醫(yī)生
這樣做做調整只是需要花費片刻的時間，用幾分鐘的時間讓自己放松放松、定定神兒、靜靜心也就足夠了，請注意一定不要長時間老是弄這一套，片刻之后一定要轉移注意力，一定要把注意力轉移開，就是該做什么就做什么，不要還是繼續(xù)一直想在所謂的恐懼上，不要有那種長時間老是品來品去的不好的習慣……而要把注意力放在你需要做想去做的事情上，或者放在你開心的運動或者玩樂上，都可以，放在什么上都可以，就是不要繼續(xù)一直放在對于這種害怕感覺的沉靜上……
在線醫(yī)生
沉浸，錯打成了沉靜
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新的冠狀肺炎弄得人心惶惶，心根本沉不下來
在線醫(yī)生
現(xiàn)在全國正處在防控新型冠狀病毒傳播蔓延的特殊時期，這是客觀存在的事實，和這種客觀事實相對應的一定程度的緊張和擔心是屬于正常適度的焦慮，這種正常適度的焦慮每個人都會有，是可以理解的，這種正常適度的焦慮，不僅沒有壞處，而且還有好處，好處就是可以提高警惕性，更好的自我好個人衛(wèi)生和自我防護，但是這種正常適度的焦慮，程度是輕微的，是和周圍的客觀氛圍恰當匹配的，不用管，不需要調節(jié)，更不需要治療。不要把正常每個人都有的，也就是應該有的可以理解的焦慮，和那種過度的神經(jīng)質的恐懼混為一談，后者是被放大和強化了的，是偏離了常人所能夠有和所應該有的程度的，是屬于一種恐懼癥狀。不要把神經(jīng)質的恐懼癥狀，稀里糊涂的和正常焦慮相互混淆。
ask_156677
明白了
在線醫(yī)生
你的恐懼，很顯然是太過分了，是屬于恐懼癥狀，需要運用上面我說的那些方法做心理調整。那不要歸咎到全國疫情上，全國的疫情又不是針對哪一個人的，對于沒有接觸來自湖北的發(fā)熱咳嗽的病人的人，是不需要擔心的，只需要不參加聚會、盡量不到人多的場合，不生吃東西，就不會被感染，就是完全可以放心的。
ask_156677
謝謝莊醫(yī)生的見解
在線醫(yī)生
不客氣的啦
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