減肥怎么減嘴有效呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_442585

  郝醫(yī)生您好 請問在么 有問題咨詢

• 郝艷春

  好的，您請講

• ask_442585

  就是我最近一段時間在減肥 已經(jīng)有一個月了 這兩天晚上的睡前體重都比早上空腹的要輕 白天也是正常吃飯沒有節(jié)食 晚餐我就吃生菜和西紅柿黃瓜啥的 然后每天晚上出去快走6公里

• ask_442585

  就是想咨詢一下為啥晚上的睡前體重要比早上空腹的還少

• 郝艷春

  那你目前身高體重是多少？

• ask_442585

  身高168 今早空腹體重是75.5kg

• ask_442585

  減肥之前是84kg

• 郝艷春

  正常情況下，睡前的體重應(yīng)該大于早晨起床時的體重。這是由于夜間不吃不喝，但是，需要消耗掉營養(yǎng)物質(zhì)的結(jié)果。

• ask_442585

  您說我這種情況是夜間不吃不喝的原因么

• 郝艷春

  您所說的這種情況與醫(yī)學(xué)理論相悖，您所說的這種情況應(yīng)該是測量體重時出現(xiàn)誤差的結(jié)果。

• ask_442585

  那是為什么呢 我也沒有節(jié)食 或者說身體出現(xiàn)問題了

• ask_442585

  我每天都是用同一個電子秤量體重

• ask_442585

  穿內(nèi)衣內(nèi)褲

• 郝艷春

  這種減肥方式我個人是不太贊同的。容易導(dǎo)致內(nèi)分泌問題。短時間可能會出現(xiàn)快速減重。但是長時間會引起代謝減慢出現(xiàn)減重速度減慢，身體開始增重。

• ask_442585

  我也是找營養(yǎng)師指導(dǎo)我吃飯的 她的建議都是比較科學(xué)合理的

• ask_442585

  我早飯一般都是牛奶燕麥或者全麥面包加一個炒菜

• 郝艷春

  您的減肥方式屬于低碳減肥方法，一般的在一個月或兩個月內(nèi)有效，但是長時間會導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)內(nèi)分泌問題。

• ask_442585

  午飯葷素搭配 主食少吃了點(diǎn) 然后晚上吃蔬菜

• ask_442585

  我就是晚上沒有吃主食

• 郝艷春

  您的早餐午餐沒有問題，但是飲食方式我個人不太贊同，正常來說，科學(xué)的減重需要一日三餐有規(guī)律都要吃點(diǎn)主食。

• ask_442585

  我有時候覺得早上中午主食吃多了我就晚上不吃主食了

• ask_442585

  那您的意思就是晚上還是要適當(dāng)吃點(diǎn)主食

• 郝艷春

  晚餐也需要遵從營養(yǎng)搭配可以適量減少主食，但是需要吃一點(diǎn)主食?？梢陨俪远嗖?，增加一天的餐吃次，在兩餐間采取加餐，用牛奶，水果，堅(jiān)果作為零食加餐。比如晚餐后若感到饑餓，半小時或一小時飲一杯牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。蛋白質(zhì)還可以幫助補(bǔ)充，在減肥期間丟失的蛋白質(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，有利于減重。

• 郝艷春

  晚餐也需要遵從營養(yǎng)搭配可以適量減少主食，但是需要吃一點(diǎn)主食?？梢陨俪远嗖停黾右惶斓牟痛危趦刹烷g采取加餐，用牛奶，水果，堅(jiān)果作為零食加餐。比如晚餐后若感到饑餓，半小時或一小時飲一杯牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。蛋白質(zhì)還可以幫助補(bǔ)充，在減肥期間丟失的蛋白質(zhì)可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，有利于減重。

• ask_442585

  那您覺得晚餐的主食吃什么比較好

• 郝艷春

  是的親

• 郝艷春

  比如燕麥，茶涼粥或者搭配點(diǎn)薯類都可以。適當(dāng)吃點(diǎn)青菜加點(diǎn)瘦肉。

• 郝艷春

  比如燕麥，雜糧粥或者搭配點(diǎn)薯類都可以。適當(dāng)吃點(diǎn)青菜加點(diǎn)瘦肉。

• ask_442585

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_442585

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  看你睡眠時間是幾點(diǎn)。

• ask_442585

  我一般一點(diǎn)以后睡覺

• ask_442585

  新疆這邊作息時間不太一樣

• 郝艷春

  如果你是9:00~10:00睡覺，臨睡前2~3小時不進(jìn)餐就可以。

• ask_442585

  您看我給您發(fā)的圖片

• 郝艷春

  如果非工作和學(xué)習(xí)原因，不建議睡得太晚。如果是作息時間的原因。可以自行調(diào)整

• ask_442585

  您覺得是否合理

• 郝艷春

  我看了不完全贊同。

• 郝艷春

  每個人都有不同的觀點(diǎn)，

• 郝艷春

  比如說飲酒，作為營養(yǎng)師是不建議飲酒的，因?yàn)榫凭嬃侠镞厽崃枯^高，無論哪種酒類都不利于減肥。

• ask_442585

  您覺得吃飯這一方面呢

• ask_442585

  酒我不喝

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_442585

  那晚上吃玉米或者紅薯您覺得怎么樣

• 郝艷春

  正常來說晚上也可以吃一點(diǎn)瘦肉，看個人身體蛋白質(zhì)是否缺乏，如果體內(nèi)缺乏，也需要補(bǔ)充一點(diǎn)瘦肉類，大豆類。

• ask_442585

  健身教練說讓我晚上喝蛋白粉就可以 代替主食了

• 郝艷春

  主食，吃玉米可以。米飯白面當(dāng)中加一點(diǎn)雜糧或者雜豆和含糖低的薯類都可以，紅薯在薯類當(dāng)中含糖相對較高一點(diǎn)。其他薯類像芋頭，山藥，馬鈴薯都可以。

• ask_442585

  我不太想吃精米精面 覺得升糖指數(shù)太高了

• 郝艷春

  但如果長期不吃精白米面，完全靠雜糧也是不現(xiàn)實(shí)的。

• 郝艷春

  這里說的精白米面里邊需要摻雜糧，雜豆和薯類。

• ask_442585

  我家有韭菜雞蛋包子 您說我晚上吃一個素餡包子吃點(diǎn)蔬菜怎么樣

• 郝艷春

  并不是提倡完全吃精白米面。

• 郝艷春

  如果是素餡包子里面有還有蔬菜了也可以。再配合點(diǎn)蛋白粉，但是蛋白粉也不能長期吃，因?yàn)槿绻麤]有較為高的無氧運(yùn)動，蛋白粉在體內(nèi)代謝比較慢，不容易吸收，長時間下來容易帶來腎臟負(fù)擔(dān)。

• ask_442585

  晚上您覺得青菜是炒著吃比較好還是生吃比較好

• 郝艷春

  我個人建議炒著吃，因?yàn)閺目茖W(xué)角度來講既衛(wèi)生，大多數(shù)也需要炒熟了吃。

• 郝艷春

  口感也要比生吃好，最近能生吃的青菜不多。而且清洗不當(dāng)，里面含有一些化肥農(nóng)藥殘留，以及其他致病菌。

• 郝艷春

  口感也要比生吃好，畢竟能生吃的青菜不多。而且清洗不當(dāng)，里面含有一些化肥農(nóng)藥殘留，以及其他致病菌。

• 郝艷春

  在加工烹飪過程中可以去除一部分農(nóng)藥化肥以及殺滅致病菌。

• ask_442585

  也對 您說的很對

• 郝艷春

  如果擔(dān)心攝入的脂肪多，可以減少一日三餐中的用油量，一天保證25~30克就可以了。

• ask_442585

  我這種情況持續(xù)的時間不是很久 沒什么問題吧

• 郝艷春

  一般沒什么問題。

• ask_442585

  不會反彈吧這兩天

• 郝艷春

  會出現(xiàn)反彈的，這屬于正?，F(xiàn)象。需要增加一點(diǎn)運(yùn)動量，幫助消耗體內(nèi)攝入的多余能量。

• ask_442585

  您覺得快走一小時可以ne

• 郝艷春

  快走一個小時可以的。

• 郝艷春

  運(yùn)動總比不運(yùn)動強(qiáng)，運(yùn)動多了也要比運(yùn)動少要強(qiáng)，但是不要運(yùn)動過量，要以身體感到不過于疲勞為準(zhǔn)。

• ask_442585

  您有沒有什么建議給我

• 郝艷春

  一是適當(dāng)?shù)母淖冿嬍撤绞?。晚餐需要增加一點(diǎn)主食，同時要照往常增加一點(diǎn)運(yùn)動量。臨睡前2~3小時不進(jìn)餐。按照自己地方的作息規(guī)律，不熬夜不晚睡，保證8小時充足的睡眠即可。不要睡得過多，也不要睡得過少。

• 郝艷春

  二是保持良好的心情，不要擔(dān)心會不會反彈，也不要擔(dān)心體重減小的過慢。保持一顆積極向上的減肥信心，讓自己減肥過程中的心情一直是愉悅的。介意拉長測量體重的時段，每半個月在同一個時間段，同一個電子秤，測量體重就可以。科學(xué)減重，每月減掉3~4斤為適宜，并不是減得越多越好，越快越好，科學(xué)減重不容易反彈。

• 郝艷春

  二是保持良好的心情，不要擔(dān)心會不會反彈，也不要擔(dān)心體重減小的過慢。保持一顆積極向上的減肥信心，讓自己減肥過程中的心情一直是愉悅的。介意拉長測量體重的時段，每半個月在同一個時間段，同一個電子秤，測量體重就可以。每月減掉3~4斤為適宜，并不是減得越多越好，越快越好，科學(xué)減重每月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• 郝艷春

  三是建議配合一款復(fù)合維生素，補(bǔ)充在減肥過程中體內(nèi)容易流失和缺乏的營養(yǎng)素。幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有利于減肥成功。

• ask_442585

  您有推薦的復(fù)合維生素么

• 郝艷春

  湯臣倍健多維片，善存多種維生素都可以。

• ask_442585

  好的 我會把您說的記住

• ask_442585

  感謝您

• ask_442585

  沒有問題了

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  祝福您春節(jié)快樂，減肥成功！

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