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輕度的抑郁癥可不可以調(diào)理?

大夫 我覺(jué)得我有社交恐懼癥和輕度的抑郁癥 很害怕跟人交往 說(shuō)話時(shí)候也會(huì)很嚴(yán)重的氣短 說(shuō)話沒(méi)有底氣 也經(jīng)常不知如何是

ask_066214 2020-11-22 22:11:01

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

王自湘 副主任醫(yī)師

平江縣第四人民醫(yī)院   精神科

主治疾?。荷瞄L(zhǎng)抑郁癥,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,社交恐懼癥,神經(jīng)官能癥,失眠,精神分裂癥,雙相情感障礙,軀體化障礙,性心理障礙。

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  • ask_066214

    大夫 我覺(jué)得我有社交恐懼癥和輕度的抑郁癥 很害怕跟人交往 說(shuō)話時(shí)候也會(huì)很嚴(yán)重的氣短 說(shuō)話沒(méi)有底氣 也經(jīng)常不知如何是好

  • 王自湘

    你好

  • 王自湘

    還有其他表現(xiàn)嗎

  • ask_066214

    自己會(huì)偷著吸煙 緊張的哆嗦

  • ask_066214

    不想接受其他人 還總覺(jué)得其他人也都不喜歡我

  • ask_066214

    什么事都開(kāi)心不起來(lái) 就想著搞對(duì)象 就想跟對(duì)象在一起 沒(méi)有安全感

  • 王自湘

    你這個(gè)情況有多久了

  • ask_066214

    很久了 一開(kāi)始參加工作的時(shí)候會(huì)出去吃喝 后來(lái)就覺(jué)得大家都在疏遠(yuǎn)我 我覺(jué)得我很努力去做好 還是做不好

  • ask_066214

    兩年左右

  • 王自湘

    還有需要去補(bǔ)充的嗎

  • ask_066214

    主要表現(xiàn)就是說(shuō)話總是憋著氣一樣 氣短 說(shuō)完就松了一口氣這樣

  • 王自湘

    為什么要憋氣,如果不憋氣會(huì)怎樣

  • ask_066214

    暫時(shí)沒(méi)想起來(lái)其他什么

  • 王自湘

    為什么要憋氣,如果不憋氣會(huì)怎樣

  • ask_066214

    就是上氣不接下氣 就是不放松的感覺(jué)

  • 王自湘

    不放松會(huì)有什么嚴(yán)重后果

  • ask_066214

    我就是普通上班族 沒(méi)什么影響 我認(rèn)為就是溝通障礙 平時(shí)還好 就是說(shuō)事情或者跟爸媽敘述事情就會(huì)這樣

  • 王自湘

    既然沒(méi)有什么影響,那就說(shuō)明問(wèn)題不大

  • 王自湘

    你是不是不愿意別人看出來(lái)你的緊張局促

  • ask_066214

  • ask_066214

    也不想跟人溝通 交流

  • 王自湘

    不想跟人交流,還是害怕跟人交流

  • ask_066214

    不害怕

  • ask_066214

    是不想

  • 王自湘

    如果不害怕跟人交流,那應(yīng)該不是社交恐懼癥

  • ask_066214

    比如我在辦公室人多我就想去人少的地方 就我自己 就是最放松

  • 王自湘

    那說(shuō)明你還是害怕跟別人交往啊

  • ask_066214

    但是跟別人說(shuō)話時(shí)候我心里沒(méi)有恐懼啊

  • ask_066214

    我只是不想去交流

  • 王自湘

    你不想交流的理由是什么,

  • ask_066214

    覺(jué)得人太難相處了

  • 王自湘

    如果你不想跟別人交往的理由是害怕別人看出來(lái)你的緊張焦慮,從而去逃避退縮,那就是社交恐懼癥

  • ask_066214

    那我覺(jué)得可能就是這樣吧

  • 王自湘

    從小你的父母是不是對(duì)你很嚴(yán)格

  • 王自湘

    你第一次出現(xiàn)這個(gè)恐懼害怕是什么時(shí)候,什么情景

  • ask_066214

    可以說(shuō)父母的希望都寄托在我這里 我家里就我自己

  • 王自湘

    所以你就壓力比較大,對(duì)自己要求也挺高

  • ask_066214

    沒(méi)有具體的恐懼和害怕 只是事做不好 話說(shuō)不好 就不想說(shuō)不想做了

  • ask_066214

    會(huì)壓力比較大 總想著自己能有出息吧

  • ask_066214

    我平時(shí)也是比較心重

  • 王自湘

    你覺(jué)得自己是不是完美主義者

  • ask_066214

    在做人做事事上算是要求高 也沒(méi)有想過(guò)自己有多完美

  • ask_066214

    不敢說(shuō)怕說(shuō)錯(cuò) 不敢做 事事都要給爸媽打電話

  • 王自湘

    可能你還是沒(méi)有完全獨(dú)立起來(lái)吧,你無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)中那個(gè)有缺點(diǎn)的自己,無(wú)法與自己和平相處,你把自己當(dāng)成敵人和對(duì)手,總是處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。

  • ask_066214

    可是我又不想這樣

  • ask_066214

    我總覺(jué)得我的缺點(diǎn)太多了 父母也這么說(shuō)

  • ask_066214

    但是有些事情還是想不到 思路里就比較倔強(qiáng) 不能轉(zhuǎn)彎

  • 王自湘

    是的,每個(gè)人都有缺點(diǎn)的。你主要是沒(méi)有完全接納自己

  • ask_066214

    我現(xiàn)在不知如何是好

  • 王自湘

    接納自己是很重要的

  • ask_066214

    不交流也不行 交流就會(huì)顯得很急 很不自然

  • 王自湘

    學(xué)會(huì)接受自己,無(wú)條件地接納自我。不再把自我的價(jià)值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上。你總覺(jué)得:我表現(xiàn)不好,所以我沒(méi)有價(jià)值;我不夠優(yōu)秀,所以我沒(méi)有價(jià)值。必須糾正這些信念?!拔以诠饰液谩?,只要你活著,你就是有價(jià)值的,你的價(jià)值跟你的表現(xiàn)無(wú)關(guān),跟你的成就無(wú)關(guān)。為什么要因?yàn)椤坝腥秉c(diǎn)、沒(méi)成就、表現(xiàn)不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢?

  • ask_066214

    那我要如何接受自己呢?

  • 王自湘

    就是好好愛(ài)自己吧!從今天開(kāi)始,無(wú)條件地接受自己,喜歡自己,愛(ài)自己,愛(ài)那個(gè)“有缺點(diǎn),沒(méi)成就,表現(xiàn)不好,不夠優(yōu)秀”的自己,這才是真正的符合現(xiàn)實(shí)的“理想主義”。

  • ask_066214

    我不知道怎么去做

  • 王自湘

    接受自己,你會(huì)活得坦然和自信,不再為自己的表現(xiàn)而焦慮,因?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)與你的價(jià)值無(wú)關(guān)。在這種心平氣和的狀態(tài)下,你的潛力可以得到更充分的發(fā)揮,你的時(shí)間和精力可以更多地花在自己的目標(biāo)上,而不是與內(nèi)心的戰(zhàn)斗上,于是你更容易取得進(jìn)步和成就。

  • ask_066214

    這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該如何指定呢

  • ask_066214

    制定

  • 王自湘

    對(duì)于社交恐懼癥,你千萬(wàn)不能逃避退縮,你越去逃避退縮,你就會(huì)越害怕,

  • 王自湘

    你要覺(jué)察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。 越是逃避的,越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō),自己遇到一只狗,然后感到很害怕,轉(zhuǎn)身就跑,也不敢回頭看,跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼,更加恐懼,再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎,再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼,從而更加的疲于奔命,焦慮、恐懼和疲憊,甚至?xí)^望

  • ask_066214

    我要怎么去開(kāi)導(dǎo)我自己呢?

  • ask_066214

    或者是那些心理暗示能激活我呢

  • 王自湘

    第一,越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在你跟別人交流講話的時(shí)候,不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí),不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。

  • 王自湘

    其實(shí)該怎樣就怎樣,做真實(shí)的自己,就算說(shuō)話磕巴,出丑也沒(méi)有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著他人,如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。

  • 王自湘

    所以你沒(méi)有必要隱藏自己,控制自己,壓抑自己 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來(lái),你會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越有魅力,然后社交能力也越來(lái)越強(qiáng),就形成良性循環(huán)了。

  • ask_066214

    我在心理上就認(rèn)為大家都在排斥我 不喜歡我

  • 王自湘

    那是錯(cuò)誤的觀念

  • ask_066214

    我記性特別不好

  • ask_066214

    跟這個(gè)有關(guān)系嗎

  • 王自湘

    在這個(gè)世界上肯定有喜歡你的人,也有不喜歡你的人,蘿卜白菜各有所愛(ài), 我們也是一樣,不可能每個(gè)人都喜歡,關(guān)鍵是你要自己喜歡自己。 俗話說(shuō),一個(gè)人連自己都不愛(ài),別人怎么來(lái)愛(ài)你

  • 王自湘

    記憶力下降可能跟你抑郁有關(guān)系

  • 王自湘

    你可能還伴有一點(diǎn)抑郁

  • ask_066214

    嗯 會(huì)想哭

  • ask_066214

    之前測(cè)過(guò)也吃過(guò)一段時(shí)間的藥 但是父母就認(rèn)為我是無(wú)中生有 這個(gè)事就再也沒(méi)提過(guò)

  • 王自湘

    是的,長(zhǎng)期社交恐懼癥得不到改善,也會(huì)導(dǎo)致抑郁。

  • ask_066214

    我可以試著跟人放松的接觸

  • 王自湘

    別人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)你的情況,肯定也不會(huì)理解你,所以你沒(méi)有必要強(qiáng)求別人去理解你,包括父母也一樣

  • ask_066214

  • ask_066214

    醫(yī)生我這種情況能完全治愈嗎

  • 王自湘

    當(dāng)然可以的,很多人有你這個(gè)情況,不過(guò)剛剛改變可能有點(diǎn)痛苦,不過(guò)只要你持續(xù)去做,不要怕出丑,勇敢去做自己,會(huì)越來(lái)越好的

  • ask_066214

    我要在心里暗示些什么嗎

  • ask_066214

    每次都是以聊天為主的話題

  • ask_066214

    確實(shí)讓人提不起興致說(shuō)說(shuō)的就不知道說(shuō)什么

  • ask_066214

    面具帶時(shí)間長(zhǎng)了

  • ask_066214

    就摘不下來(lái)了

  • ask_066214

    我有幾次經(jīng)歷 是早起的時(shí)候 腦海里出現(xiàn)玩具娃娃的叫聲

  • 王自湘

    然后呢

  • ask_066214

    是那叫聲把我叫醒的

  • 王自湘

    經(jīng)常有嗎

  • ask_066214

    我眼睛沒(méi)睜開(kāi) 它就又叫了一聲 是從我身上發(fā)出的 我睜開(kāi)眼睛 聲音就沒(méi)有了

  • ask_066214

    有三次

  • ask_066214

    大概在上個(gè)月

  • 王自湘

    那應(yīng)該沒(méi)有關(guān)系,可能是錯(cuò)覺(jué)

  • ask_066214

    那聲音一定存在

  • ask_066214

    是我的神經(jīng)錯(cuò)亂了嗎

  • ask_066214

    我害怕了好一陣

  • 王自湘

    那應(yīng)該不是的,可能是錯(cuò)覺(jué),正常人也有的

  • ask_066214

    哦哦

  • 王自湘

    跟你平時(shí)過(guò)于緊張焦慮有關(guān)系

  • ask_066214

    我只要加強(qiáng)心理暗示多去做自己不愿意做的事情就可以改變是這意思嗎

  • ask_066214

    我以前過(guò)敏性鼻炎很嚴(yán)重 今年變成過(guò)敏性哮喘有關(guān)系嗎

  • 王自湘

    是的,那可以改變的

  • ask_066214

    好的

  • 王自湘

    過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性哮喘不屬于我的治療范疇,我只是精神心理科醫(yī)生

  • 王自湘

    你可以去做做過(guò)敏源檢查

  • ask_066214

    謝謝

  • 王自湘

    不用謝

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