輕度的抑郁癥可不可以調理？

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• ask_066214

  大夫 我覺得我有社交恐懼癥和輕度的抑郁癥 很害怕跟人交往 說話時候也會很嚴重的氣短 說話沒有底氣 也經常不知如何是好

• 王自湘

  你好

• 王自湘

  還有其他表現嗎

• ask_066214

  自己會偷著吸煙 緊張的哆嗦

• ask_066214

  不想接受其他人 還總覺得其他人也都不喜歡我

• ask_066214

  什么事都開心不起來 就想著搞對象 就想跟對象在一起 沒有安全感

• 王自湘

  你這個情況有多久了

• ask_066214

  很久了 一開始參加工作的時候會出去吃喝 后來就覺得大家都在疏遠我 我覺得我很努力去做好 還是做不好

• ask_066214

  兩年左右

• 王自湘

  還有需要去補充的嗎

• ask_066214

  主要表現就是說話總是憋著氣一樣 氣短 說完就松了一口氣這樣

• 王自湘

  為什么要憋氣，如果不憋氣會怎樣

• ask_066214

  暫時沒想起來其他什么

• 王自湘

  為什么要憋氣，如果不憋氣會怎樣

• ask_066214

  就是上氣不接下氣 就是不放松的感覺

• 王自湘

  不放松會有什么嚴重后果

• ask_066214

  我就是普通上班族 沒什么影響 我認為就是溝通障礙 平時還好 就是說事情或者跟爸媽敘述事情就會這樣

• 王自湘

  既然沒有什么影響，那就說明問題不大

• 王自湘

  你是不是不愿意別人看出來你的緊張局促

• ask_066214

  是

• ask_066214

  也不想跟人溝通 交流

• 王自湘

  不想跟人交流，還是害怕跟人交流

• ask_066214

  不害怕

• ask_066214

  是不想

• 王自湘

  如果不害怕跟人交流，那應該不是社交恐懼癥

• ask_066214

  比如我在辦公室人多我就想去人少的地方 就我自己 就是最放松

• 王自湘

  那說明你還是害怕跟別人交往啊

• ask_066214

  但是跟別人說話時候我心里沒有恐懼啊

• ask_066214

  我只是不想去交流

• 王自湘

  你不想交流的理由是什么，

• ask_066214

  覺得人太難相處了

• 王自湘

  如果你不想跟別人交往的理由是害怕別人看出來你的緊張焦慮，從而去逃避退縮，那就是社交恐懼癥

• ask_066214

  那我覺得可能就是這樣吧

• 王自湘

  從小你的父母是不是對你很嚴格

• 王自湘

  你第一次出現這個恐懼害怕是什么時候，什么情景

• ask_066214

  可以說父母的希望都寄托在我這里 我家里就我自己

• 王自湘

  所以你就壓力比較大，對自己要求也挺高

• ask_066214

  沒有具體的恐懼和害怕 只是事做不好 話說不好 就不想說不想做了

• ask_066214

  會壓力比較大 總想著自己能有出息吧

• ask_066214

  我平時也是比較心重

• 王自湘

  你覺得自己是不是完美主義者

• ask_066214

  在做人做事事上算是要求高 也沒有想過自己有多完美

• ask_066214

  不敢說怕說錯 不敢做 事事都要給爸媽打電話

• 王自湘

  可能你還是沒有完全獨立起來吧，你無法接受現實中那個有缺點的自己，無法與自己和平相處，你把自己當成敵人和對手，總是處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。

• ask_066214

  可是我又不想這樣

• ask_066214

  我總覺得我的缺點太多了 父母也這么說

• ask_066214

  但是有些事情還是想不到 思路里就比較倔強 不能轉彎

• 王自湘

  是的，每個人都有缺點的。你主要是沒有完全接納自己

• ask_066214

  我現在不知如何是好

• 王自湘

  接納自己是很重要的

• ask_066214

  不交流也不行 交流就會顯得很急 很不自然

• 王自湘

  學會接受自己，無條件地接納自我。不再把自我的價值建立在“表現”和“成就”的基礎上。你總覺得：我表現不好，所以我沒有價值；我不夠優(yōu)秀，所以我沒有價值。必須糾正這些信念?！拔以诠饰液谩?，只要你活著，你就是有價值的，你的價值跟你的表現無關，跟你的成就無關。為什么要因為“有缺點、沒成就、表現不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢？

• ask_066214

  那我要如何接受自己呢？

• 王自湘

  就是好好愛自己吧！從今天開始，無條件地接受自己，喜歡自己，愛自己，愛那個“有缺點，沒成就，表現不好，不夠優(yōu)秀”的自己，這才是真正的符合現實的“理想主義”。

• ask_066214

  我不知道怎么去做

• 王自湘

  接受自己，你會活得坦然和自信，不再為自己的表現而焦慮，因為你的表現與你的價值無關。在這種心平氣和的狀態(tài)下，你的潛力可以得到更充分的發(fā)揮，你的時間和精力可以更多地花在自己的目標上，而不是與內心的戰(zhàn)斗上，于是你更容易取得進步和成就。

• ask_066214

  這個目標應該如何指定呢

• ask_066214

  制定

• 王自湘

  對于社交恐懼癥，你千萬不能逃避退縮，你越去逃避退縮，你就會越害怕，

• 王自湘

  你要覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至會絕望

• ask_066214

  我要怎么去開導我自己呢？

• ask_066214

  或者是那些心理暗示能激活我呢

• 王自湘

  第一，越恐懼就越要去做 所以現在你跟別人交流講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• 王自湘

  其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算說話磕巴，出丑也沒有關系 其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• 王自湘

  所以你沒有必要隱藏自己，控制自己，壓抑自己 你需要隨心所欲表現自己真實一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強，就形成良性循環(huán)了。

• ask_066214

  我在心理上就認為大家都在排斥我 不喜歡我

• 王自湘

  那是錯誤的觀念

• ask_066214

  我記性特別不好

• ask_066214

  跟這個有關系嗎

• 王自湘

  在這個世界上肯定有喜歡你的人，也有不喜歡你的人，蘿卜白菜各有所愛， 我們也是一樣，不可能每個人都喜歡，關鍵是你要自己喜歡自己。 俗話說，一個人連自己都不愛，別人怎么來愛你

• 王自湘

  記憶力下降可能跟你抑郁有關系

• 王自湘

  你可能還伴有一點抑郁

• ask_066214

  嗯 會想哭

• ask_066214

  之前測過也吃過一段時間的藥 但是父母就認為我是無中生有 這個事就再也沒提過

• 王自湘

  是的，長期社交恐懼癥得不到改善，也會導致抑郁。

• ask_066214

  我可以試著跟人放松的接觸

• 王自湘

  別人沒有經歷過你的情況，肯定也不會理解你，所以你沒有必要強求別人去理解你，包括父母也一樣

• ask_066214

  嗯

• ask_066214

  醫(yī)生我這種情況能完全治愈嗎

• 王自湘

  當然可以的，很多人有你這個情況，不過剛剛改變可能有點痛苦，不過只要你持續(xù)去做，不要怕出丑，勇敢去做自己，會越來越好的

• ask_066214

  我要在心里暗示些什么嗎

• ask_066214

  每次都是以聊天為主的話題

• ask_066214

  確實讓人提不起興致說說的就不知道說什么

• ask_066214

  面具帶時間長了

• ask_066214

  就摘不下來了

• ask_066214

  我有幾次經歷 是早起的時候 腦海里出現玩具娃娃的叫聲

• 王自湘

  然后呢

• ask_066214

  是那叫聲把我叫醒的

• 王自湘

  經常有嗎

• ask_066214

  我眼睛沒睜開 它就又叫了一聲 是從我身上發(fā)出的 我睜開眼睛 聲音就沒有了

• ask_066214

  有三次

• ask_066214

  大概在上個月

• 王自湘

  那應該沒有關系，可能是錯覺

• ask_066214

  那聲音一定存在

• ask_066214

  是我的神經錯亂了嗎

• ask_066214

  我害怕了好一陣

• 王自湘

  那應該不是的，可能是錯覺，正常人也有的

• ask_066214

  哦哦

• 王自湘

  跟你平時過于緊張焦慮有關系

• ask_066214

  我只要加強心理暗示多去做自己不愿意做的事情就可以改變是這意思嗎

• ask_066214

  我以前過敏性鼻炎很嚴重 今年變成過敏性哮喘有關系嗎

• 王自湘

  是的，那可以改變的

• ask_066214

  好的

• 王自湘

  過敏性鼻炎和過敏性哮喘不屬于我的治療范疇，我只是精神心理科醫(yī)生

• 王自湘

  你可以去做做過敏源檢查

• ask_066214

  謝謝

• 王自湘

  不用謝

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