大夫 我覺(jué)得我有社交恐懼癥和輕度的抑郁癥 很害怕跟人交往 說(shuō)話時(shí)候也會(huì)很嚴(yán)重的氣短 說(shuō)話沒(méi)有底氣 也經(jīng)常不知如何是
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大夫 我覺(jué)得我有社交恐懼癥和輕度的抑郁癥 很害怕跟人交往 說(shuō)話時(shí)候也會(huì)很嚴(yán)重的氣短 說(shuō)話沒(méi)有底氣 也經(jīng)常不知如何是好
王自湘
你好
王自湘
還有其他表現(xiàn)嗎
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自己會(huì)偷著吸煙 緊張的哆嗦
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不想接受其他人 還總覺(jué)得其他人也都不喜歡我
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什么事都開(kāi)心不起來(lái) 就想著搞對(duì)象 就想跟對(duì)象在一起 沒(méi)有安全感
王自湘
你這個(gè)情況有多久了
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很久了 一開(kāi)始參加工作的時(shí)候會(huì)出去吃喝 后來(lái)就覺(jué)得大家都在疏遠(yuǎn)我 我覺(jué)得我很努力去做好 還是做不好
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兩年左右
王自湘
還有需要去補(bǔ)充的嗎
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主要表現(xiàn)就是說(shuō)話總是憋著氣一樣 氣短 說(shuō)完就松了一口氣這樣
王自湘
為什么要憋氣,如果不憋氣會(huì)怎樣
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暫時(shí)沒(méi)想起來(lái)其他什么
王自湘
為什么要憋氣,如果不憋氣會(huì)怎樣
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就是上氣不接下氣 就是不放松的感覺(jué)
王自湘
不放松會(huì)有什么嚴(yán)重后果
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我就是普通上班族 沒(méi)什么影響 我認(rèn)為就是溝通障礙 平時(shí)還好 就是說(shuō)事情或者跟爸媽敘述事情就會(huì)這樣
王自湘
既然沒(méi)有什么影響,那就說(shuō)明問(wèn)題不大
王自湘
你是不是不愿意別人看出來(lái)你的緊張局促
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是
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也不想跟人溝通 交流
王自湘
不想跟人交流,還是害怕跟人交流
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不害怕
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是不想
王自湘
如果不害怕跟人交流,那應(yīng)該不是社交恐懼癥
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比如我在辦公室人多我就想去人少的地方 就我自己 就是最放松
王自湘
那說(shuō)明你還是害怕跟別人交往啊
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但是跟別人說(shuō)話時(shí)候我心里沒(méi)有恐懼啊
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我只是不想去交流
王自湘
你不想交流的理由是什么,
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覺(jué)得人太難相處了
王自湘
如果你不想跟別人交往的理由是害怕別人看出來(lái)你的緊張焦慮,從而去逃避退縮,那就是社交恐懼癥
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那我覺(jué)得可能就是這樣吧
王自湘
從小你的父母是不是對(duì)你很嚴(yán)格
王自湘
你第一次出現(xiàn)這個(gè)恐懼害怕是什么時(shí)候,什么情景
ask_066214
可以說(shuō)父母的希望都寄托在我這里 我家里就我自己
王自湘
所以你就壓力比較大,對(duì)自己要求也挺高
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沒(méi)有具體的恐懼和害怕 只是事做不好 話說(shuō)不好 就不想說(shuō)不想做了
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會(huì)壓力比較大 總想著自己能有出息吧
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我平時(shí)也是比較心重
王自湘
你覺(jué)得自己是不是完美主義者
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在做人做事事上算是要求高 也沒(méi)有想過(guò)自己有多完美
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不敢說(shuō)怕說(shuō)錯(cuò) 不敢做 事事都要給爸媽打電話
王自湘
可能你還是沒(méi)有完全獨(dú)立起來(lái)吧,你無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)中那個(gè)有缺點(diǎn)的自己,無(wú)法與自己和平相處,你把自己當(dāng)成敵人和對(duì)手,總是處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。
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可是我又不想這樣
ask_066214
我總覺(jué)得我的缺點(diǎn)太多了 父母也這么說(shuō)
ask_066214
但是有些事情還是想不到 思路里就比較倔強(qiáng) 不能轉(zhuǎn)彎
王自湘
是的,每個(gè)人都有缺點(diǎn)的。你主要是沒(méi)有完全接納自己
ask_066214
我現(xiàn)在不知如何是好
王自湘
接納自己是很重要的
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不交流也不行 交流就會(huì)顯得很急 很不自然
王自湘
學(xué)會(huì)接受自己,無(wú)條件地接納自我。不再把自我的價(jià)值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上。你總覺(jué)得:我表現(xiàn)不好,所以我沒(méi)有價(jià)值;我不夠優(yōu)秀,所以我沒(méi)有價(jià)值。必須糾正這些信念?!拔以诠饰液谩?,只要你活著,你就是有價(jià)值的,你的價(jià)值跟你的表現(xiàn)無(wú)關(guān),跟你的成就無(wú)關(guān)。為什么要因?yàn)椤坝腥秉c(diǎn)、沒(méi)成就、表現(xiàn)不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢?
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那我要如何接受自己呢?
王自湘
就是好好愛(ài)自己吧!從今天開(kāi)始,無(wú)條件地接受自己,喜歡自己,愛(ài)自己,愛(ài)那個(gè)“有缺點(diǎn),沒(méi)成就,表現(xiàn)不好,不夠優(yōu)秀”的自己,這才是真正的符合現(xiàn)實(shí)的“理想主義”。
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我不知道怎么去做
王自湘
接受自己,你會(huì)活得坦然和自信,不再為自己的表現(xiàn)而焦慮,因?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)與你的價(jià)值無(wú)關(guān)。在這種心平氣和的狀態(tài)下,你的潛力可以得到更充分的發(fā)揮,你的時(shí)間和精力可以更多地花在自己的目標(biāo)上,而不是與內(nèi)心的戰(zhàn)斗上,于是你更容易取得進(jìn)步和成就。
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這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該如何指定呢
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制定
王自湘
對(duì)于社交恐懼癥,你千萬(wàn)不能逃避退縮,你越去逃避退縮,你就會(huì)越害怕,
王自湘
你要覺(jué)察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。 越是逃避的,越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō),自己遇到一只狗,然后感到很害怕,轉(zhuǎn)身就跑,也不敢回頭看,跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼,更加恐懼,再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎,再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼,從而更加的疲于奔命,焦慮、恐懼和疲憊,甚至?xí)^望
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我要怎么去開(kāi)導(dǎo)我自己呢?
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或者是那些心理暗示能激活我呢
王自湘
第一,越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在你跟別人交流講話的時(shí)候,不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí),不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。
王自湘
其實(shí)該怎樣就怎樣,做真實(shí)的自己,就算說(shuō)話磕巴,出丑也沒(méi)有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著他人,如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。
王自湘
所以你沒(méi)有必要隱藏自己,控制自己,壓抑自己 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來(lái),你會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越有魅力,然后社交能力也越來(lái)越強(qiáng),就形成良性循環(huán)了。
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我在心理上就認(rèn)為大家都在排斥我 不喜歡我
王自湘
那是錯(cuò)誤的觀念
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我記性特別不好
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跟這個(gè)有關(guān)系嗎
王自湘
在這個(gè)世界上肯定有喜歡你的人,也有不喜歡你的人,蘿卜白菜各有所愛(ài), 我們也是一樣,不可能每個(gè)人都喜歡,關(guān)鍵是你要自己喜歡自己。 俗話說(shuō),一個(gè)人連自己都不愛(ài),別人怎么來(lái)愛(ài)你
王自湘
記憶力下降可能跟你抑郁有關(guān)系
王自湘
你可能還伴有一點(diǎn)抑郁
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嗯 會(huì)想哭
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之前測(cè)過(guò)也吃過(guò)一段時(shí)間的藥 但是父母就認(rèn)為我是無(wú)中生有 這個(gè)事就再也沒(méi)提過(guò)
王自湘
是的,長(zhǎng)期社交恐懼癥得不到改善,也會(huì)導(dǎo)致抑郁。
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我可以試著跟人放松的接觸
王自湘
別人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)你的情況,肯定也不會(huì)理解你,所以你沒(méi)有必要強(qiáng)求別人去理解你,包括父母也一樣
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嗯
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醫(yī)生我這種情況能完全治愈嗎
王自湘
當(dāng)然可以的,很多人有你這個(gè)情況,不過(guò)剛剛改變可能有點(diǎn)痛苦,不過(guò)只要你持續(xù)去做,不要怕出丑,勇敢去做自己,會(huì)越來(lái)越好的
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我要在心里暗示些什么嗎
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每次都是以聊天為主的話題
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確實(shí)讓人提不起興致說(shuō)說(shuō)的就不知道說(shuō)什么
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面具帶時(shí)間長(zhǎng)了
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就摘不下來(lái)了
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我有幾次經(jīng)歷 是早起的時(shí)候 腦海里出現(xiàn)玩具娃娃的叫聲
王自湘
然后呢
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是那叫聲把我叫醒的
王自湘
經(jīng)常有嗎
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我眼睛沒(méi)睜開(kāi) 它就又叫了一聲 是從我身上發(fā)出的 我睜開(kāi)眼睛 聲音就沒(méi)有了
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有三次
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大概在上個(gè)月
王自湘
那應(yīng)該沒(méi)有關(guān)系,可能是錯(cuò)覺(jué)
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那聲音一定存在
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是我的神經(jīng)錯(cuò)亂了嗎
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我害怕了好一陣
王自湘
那應(yīng)該不是的,可能是錯(cuò)覺(jué),正常人也有的
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哦哦
王自湘
跟你平時(shí)過(guò)于緊張焦慮有關(guān)系
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我只要加強(qiáng)心理暗示多去做自己不愿意做的事情就可以改變是這意思嗎
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我以前過(guò)敏性鼻炎很嚴(yán)重 今年變成過(guò)敏性哮喘有關(guān)系嗎
王自湘
是的,那可以改變的
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好的
王自湘
過(guò)敏性鼻炎和過(guò)敏性哮喘不屬于我的治療范疇,我只是精神心理科醫(yī)生
王自湘
你可以去做做過(guò)敏源檢查
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謝謝
王自湘
不用謝
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