有點輕微焦慮怎么緩解？

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• ask_280155

  醫(yī)生您好，我前幾天跟談了四年男友分手，還有當時情緒比較激動，平時有輕微焦慮。不過我這兩天已經(jīng)連續(xù)三天我感覺一夜沒睡，睡覺時感覺心臟跳的比較快，腦子一直在想事情，一點不困，身體比較緊張，睡不著。而且現(xiàn)在非常時期，平常一直在家里呆著，不怎么運動，我不知道怎么回事一點睡不著覺

• 馬文舉

  你好，我是國家二級心理咨詢師馬文舉醫(yī)生，很榮幸為您服務

• 馬文舉

  從你描述的狀況來看，你目前處于一種焦慮的狀態(tài)。

• 馬文舉

  不知道，你現(xiàn)在白天會睡覺嗎？這幾天如果白天能堅持不睡的話，就最好不要睡覺，當有困意的時候可以起來活動活動，分散一下注意力。把睡眠留給晚上。

• 馬文舉

  最近因為疫情的原因，再加上你的情感問題，造成了你短時期的這種狀態(tài)，晚上當有困意的時候，躺在床上閉上眼睛，可以試用大腦對自己的身體做一個全身的掃描。從頭部掃描到腳部，掃描自己身體的每一個部位，當掃到這個部位的時候，感受一下這個部位當下是什么感覺。然后再從腳部掃描到頭部，重復著做3~5次。會有助于你盡快的放松下來，進入一個良好的睡眠。

• ask_280155

  我今天早上睡了兩個個小時

• ask_280155

  我晚上睡覺的時候感覺身體每個部位都很緊張，很酸，放松不了

• ask_280155

  再加上早上一直玩手機

• ask_280155

  晚上睡覺的時候也一直玩手機

• ask_280155

  那我這樣沒其他的是吧

• ask_280155

  有點擔心

• 馬文舉

  今天可以按我上面給你教的那個方法，當有困意的時候躺在床上，用大腦掃描自己身體的每個部位，然后在心里讓這個部位放松下來。

• ask_280155

  嗯嗯，好。謝謝您

• 馬文舉

  別客氣的，白天的時候做做適量運動，如果能讓身體微微出出汗那就更好了。

• ask_280155

  好的

• 馬文舉

  加油

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