一到晚上，就害怕睡不著失眠，怎么辦?

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• ask_154596

  我一到晚上，就害怕睡不著，失眠，怎么辦?具體來說因?yàn)槲蚁胨?，認(rèn)為睡眠不好，會(huì)影響身體，越這樣想，越睡不著，要是心里擔(dān)心什么事，更厲害

• 周鵬

  你好

• 周鵬

  先自我介紹一下好嗎

• 周鵬

  年齡，性別，職業(yè)

• ask_154596

  46歲男，教師

• 周鵬

  這種情況多久了

• ask_154596

  在07年有過，后來克服了。從19年年底到現(xiàn)在

• 周鵬

  是每天這樣，還是偶爾出現(xiàn)，還是有心事的時(shí)候嚴(yán)重些

• ask_154596

  從正月開始，大部分是這樣，特別是檢查出膀胱腫瘤

• 周鵬

  一般幾點(diǎn)睡覺，一晚上睡多久

• 周鵬

  白天精神怎么樣

• ask_154596

  白天精神不怎么好，特別是前晚沒著

• 周鵬

  正常情況下一晚上睡幾個(gè)小時(shí)

• ask_154596

  一般吃了安神的藥，能睡，沒吃就不能

• ask_154596

  不吃幾乎沒有睡，吃了睡覺正常，大約8小時(shí)

• ask_154596

  我現(xiàn)在怎么辦？

• 周鵬

  膀胱腫瘤嚴(yán)重嗎？

• 周鵬

  查出腫瘤多久了，具體什么情況

• ask_154596

  大小6×3毫米，已切除，但醫(yī)生說不知是

• ask_154596

  良性還是惡性，

• 周鵬

  按說當(dāng)時(shí)你就應(yīng)該化驗(yàn)嗎

• 周鵬

  按說，當(dāng)時(shí)不就應(yīng)該化驗(yàn)嗎

• 周鵬

  你現(xiàn)在身體情況怎么樣

• ask_154596

  因?yàn)槟莻€(gè)腫瘤被電切燒光

• ask_154596

  身體還可以，只是壓力大

• 周鵬

  查出腫瘤是什么時(shí)候的事

• ask_154596

  主治醫(yī)生說，送檢結(jié)果不準(zhǔn)

• ask_154596

  2月20號(hào)查出，有個(gè)膀胱結(jié)節(jié)，當(dāng)時(shí)沒注意，3月20號(hào)再查還是那么大，沒有變化

• 周鵬

  是今年嗎，那就是不久

• ask_154596

  醫(yī)生說要?jiǎng)邮中g(shù)切除，切除前，進(jìn)行了膀胱鏡檢查說是膀胱腫瘤

• ask_154596

  是今年

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_154596

  現(xiàn)在煩透了

• 周鵬

  現(xiàn)在方便做一個(gè)心理測(cè)試嗎？

• ask_154596

  ，本來睡眠不怎么好

• ask_154596

  可以

• 周鵬

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 復(fù)制鏈接，在瀏覽器打開后實(shí)事求是回答就行了，以近兩周的情況為準(zhǔn)，然后把結(jié)果截屏給我。

• ask_154596

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_154596

  對(duì)病不是十分擔(dān)心，我只希能好好睡覺

• 周鵬

  我覺得你的失眠主要是心理焦慮引起的

• ask_154596

  怎么辦？

• ask_154596

  怎樣調(diào)理

• 周鵬

  如果現(xiàn)在有服藥的話，最好幾種藥物穿插使用

• ask_154596

  有好的辦法嗎？

• 周鵬

  不要總吃一種

• 周鵬

  避免產(chǎn)生依賴性

• ask_154596

  哪些藥

• ask_154596

  有不通過藥物的方法嗎

• 周鵬

  藥物不做指導(dǎo)，

• 周鵬

  嗯嗯

• 周鵬

  心理調(diào)節(jié)

• ask_154596

  怎樣做

• 周鵬

  介紹你一個(gè)公眾號(hào)“京城催眠師”

• 周鵬

  里面有催眠的導(dǎo)語(yǔ)音頻。 你不一定睡覺的時(shí)候聽

• 周鵬

  平時(shí)也可以自我放松

• 周鵬

  另外給你幾點(diǎn)建議

• ask_154596

  好的

• ask_154596

  說吧

• 周鵬

  平時(shí)盡量多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，不要沒事一個(gè)人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉。戶外活動(dòng)不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。 另外，有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí),分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用,可減輕疼痛感,重點(diǎn)是可以使人心情愉快

• 周鵬

  另外注意及時(shí)進(jìn)行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其疏泄出來。

• ask_154596

  哦

• 周鵬

  和家人朋友，或者和心理醫(yī)生及時(shí)傾訴一下

• 周鵬

  另外按我說的做做放松，方法如下

• 周鵬

  找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)，閉上你的眼睛，然后進(jìn)行深呼吸，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復(fù)進(jìn)行，直至心情平和，然后從頭到腳進(jìn)行放松，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都充滿新鮮的氧氣，讓二氧化碳等負(fù)性的情緒慢慢的從腳底滑落滑落，這時(shí)全身上下充滿了新鮮的氧氣，每個(gè)細(xì)胞都是那樣的舒服，那樣的滋潤(rùn)，這時(shí)你從10數(shù)到0，再慢慢的睜開眼睛。

• 周鵬

  如果有困倦感又不能入睡

• 周鵬

  用這個(gè)方法一般可以很快睡著

• ask_154596

  謝謝

• ask_154596

  我嘗試

• 周鵬

  每天可以反復(fù)做做

• 周鵬

  讓放松成為一種習(xí)慣

• 周鵬

  如果沒有什么問題了，不說話系統(tǒng)將會(huì)自動(dòng)關(guān)閉對(duì)話窗口

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