有焦慮癥，工作焦慮怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_1veVNk

  ，醫(yī)生我有焦慮癥，工作焦慮，只要想起來工作就焦慮，即使周末在家也覺得很焦慮，神經(jīng)緊張

• 王自湘

  你好，你這個情況有多久了

• ask_1veVNk

  你好，有好幾個月了吧

• ask_1veVNk

  不知道什么時候開始的

• ask_1veVNk

  不知不覺中就變得好焦慮了

• ask_1veVNk

  還有就是我很害怕我領(lǐng)導(dǎo)

• ask_1veVNk

  他的一舉一動我都很在意

• ask_1veVNk

  去年看見他的微信頭像我都覺得有震懾力

• ask_1veVNk

  現(xiàn)在好點了

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_1veVNk

  但是想起來我領(lǐng)導(dǎo)還是好緊張，今天上午見他了我們聊了聊工作的事

• ask_1veVNk

  就是剛開始沒等他說完話我就說話了，有點搶話

• ask_1veVNk

  然后就是

• ask_1veVNk

  有一個來面試的，我直接把那個面試的人帶來了，沒問他是否有空，不過能看出來他那時確實有空

• ask_1veVNk

  事后我離開辦公室就一直想這個事，后悔自己是不是做得不夠好啊，是不是應(yīng)該先問問領(lǐng)導(dǎo)現(xiàn)在是否可以見面啊

• ask_1veVNk

  還有聊工作的時候我不應(yīng)該沒等他說話就搶話了，這樣顯得自己情商好低啊

• ask_1veVNk

  我就一直在想這些事，甚至有點悔恨

• 王自湘

  嗯，然后呢

• ask_1veVNk

  然后在家一個人靜下來想起來工作就緊張

• ask_1veVNk

  有時候給領(lǐng)導(dǎo)發(fā)個信息他好久不回我就瞎想，緊張

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_1veVNk

  沒有

• ask_1veVNk

  就是整天緊張焦慮

• ask_1veVNk

  我這個工作干了一年多了，薪資待遇很高，我很珍惜

• ask_1veVNk

  去年我領(lǐng)導(dǎo)說我情商低，他沒當(dāng)著我面說

• ask_1veVNk

  但是我辦公室有個男的給我說了好幾遍，說領(lǐng)導(dǎo)說我情商低，有時候還當(dāng)我面說

• ask_1veVNk

  誰不想討領(lǐng)導(dǎo)喜歡啊

• ask_1veVNk

  他說的我一點自信都沒有了，變得很在意別人的看法

• ask_1veVNk

  在意領(lǐng)導(dǎo)的看法，我就很想好好表現(xiàn)自己，在領(lǐng)導(dǎo)面前就很刻意，不自然

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_1veVNk

  后來我覺得我辦公室那個也沒什么本事，他就是討領(lǐng)導(dǎo)喜歡而已，不要相信他的話，現(xiàn)在比原來好點了，不太在意別人怎么看我了

• ask_1veVNk

  但是想起來工作和我領(lǐng)導(dǎo)我還是好緊張焦慮

• ask_1veVNk

  總覺得辦公室政治復(fù)雜

• ask_1veVNk

  沒有其它表現(xiàn)了，就是緊張焦慮

• ask_1veVNk

  即使周末也是緊張焦慮

• ask_1veVNk

  我想一直和朋友在一起玩轉(zhuǎn)移注意力，但是別人都挺忙的，不是一直有人陪著我的

• 王自湘

  你是在一個什么單位啊，你做的什么工作

• ask_1veVNk

  一個私企

• ask_1veVNk

  外貿(mào)

• ask_1veVNk

  目前外貿(mào)業(yè)務(wù)員只有我自己

• 王自湘

  既然他們讓你在那里工作，那就說明是認(rèn)可你的能力的啊

• ask_1veVNk

  之前的領(lǐng)導(dǎo)讓我去的

• ask_1veVNk

  但是那個領(lǐng)導(dǎo)走了

• ask_1veVNk

  不過現(xiàn)在這個領(lǐng)導(dǎo)覺得我工作很有積極性

• ask_1veVNk

  但是我就是想起來工作就緊張

• 王自湘

  那說明還是認(rèn)可你的能力的啊

• 王自湘

  你這個情況是社交焦慮癥

• 王自湘

  你可以描述一下你的性格嗎？

• ask_1veVNk

  但是他覺得我情商低，其實也沒他認(rèn)為那么低吧，只是我見了他都緊張，表情都不自然了

• ask_1veVNk

  我的性格偏外向吧，但是也有性格缺陷，有點偏懦弱，自信很容易被摧毀的那種

• 王自湘

  你的性格是不是，總是希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美。對于任何細微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_1veVNk

  第一句話對，第二句我也不知道，應(yīng)該不是吧

• ask_1veVNk

  我去年就是沒自信了

• ask_1veVNk

  因為那個同事說了我很多次情商低，我心里有陰影了

• ask_1veVNk

  有點

• ask_1veVNk

  小時候有，現(xiàn)在沒有了

• ask_1veVNk

  不在乎陌生人

• 王自湘

  有沒有這個情況，如果你發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)，你會心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會更加受傷，并從此遠離那個人。對別人的任何行為，你心里都會無法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)你時，你會想自己是不是做錯了什么，別人才“不理你”，才對你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒有理你，你會認(rèn)為那個人一定是不高興，對你有意見，進而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時候得罪他了。

• 王自湘

  如果你發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)，你會心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會更加受傷，并從此遠離那個人。對別人的任何行為，你心里都會無法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)你時，你會想自己是不是做錯了什么，別人才“不理你”，才對你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒有理你，你會認(rèn)為那個人一定是不高興，對你有意見，進而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時候得罪他了。

• ask_1veVNk

  只在乎我認(rèn)識的人

• ask_1veVNk

  大部分是

• 王自湘

  你現(xiàn)在應(yīng)該是社交焦慮癥

• ask_1veVNk

  給別人發(fā)信息別人不回我就覺得別人不喜歡我了

• ask_1veVNk

  不想和我玩耍了

• 王自湘

  小時候父母對你很嚴(yán)格嗎？

• ask_1veVNk

  我會焦急等待然后最后別人真沒回，我會很失望

• ask_1veVNk

  就是學(xué)習(xí)上嚴(yán)格，其它的可以說是不怎么

• ask_1veVNk

  管

• 王自湘

  一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。

• 王自湘

  你害怕在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)不好，就是因為你在講話之前不知道領(lǐng)導(dǎo)對于您所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起他的共鳴、支持和激勵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對待的心理和行為。

• ask_1veVNk

  是，也包括我說話的方式

• ask_1veVNk

  我多想周末睡個懶覺，放松的個電視，做個美味的餐，但是我覺得我得努力學(xué)習(xí)看書，讓自己變得很優(yōu)秀，比我們辦公室的人優(yōu)秀，一直努力下來，我才不會被淘汰，我才能哪天贏得領(lǐng)導(dǎo)的大大認(rèn)可

• ask_1veVNk

  有時候看書的時候都很緊張

• ask_1veVNk

  因為太功力了

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等， 其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

• ask_1veVNk

  正常嗎

• ask_1veVNk

  我不正常

• ask_1veVNk

  吧

• ask_1veVNk

  太嚴(yán)重了

• ask_1veVNk

  我這兩天在家都焦慮，緊張，腦子還會回想過去我說的話，領(lǐng)導(dǎo)說得花

• ask_1veVNk

  話

• ask_1veVNk

  然后我就不怎么說話了，我對象就問我怎么了，怎么不說話了

• ask_1veVNk

  你說我該怎么辦啊

• ask_1veVNk

  這也是說明我不夠自信嗎

• 王自湘

  在心理學(xué)上面說，做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖，太想表現(xiàn)的好就表現(xiàn)不好，……。也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。

• ask_1veVNk

  是，我也知道過猶不及

• ask_1veVNk

  但是就是控制不住

• ask_1veVNk

  控制不住緊張

• 王自湘

  你就是做事情太過用力了，反而起到反作用

• ask_1veVNk

  嗯，知道這樣但是客服不了，要是有朋友陪我一起玩得很嗨還好點

• ask_1veVNk

  克服

• 王自湘

  我剛才給你分析了，你有這些緊張焦慮本身就是正常的

• ask_1veVNk

  我想掙錢，這個工作能讓我掙錢，我害怕失去這份工作

• 王自湘

  為什么你越來越緊張焦慮，就是因為你反復(fù)去抵抗它，反復(fù)想去消除它，那么就會越來越嚴(yán)重

• ask_1veVNk

  奧。正常的啊

• ask_1veVNk

  奧

• 王自湘

  情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法接納它，那么它就無法離開你。

• ask_1veVNk

  奧

• ask_1veVNk

  我怎么接納

• 王自湘

  接納就是帶著恐懼害怕去做事情，越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您跟領(lǐng)導(dǎo)講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• 王自湘

  我們?nèi)吮緛砭筒皇峭昝罒o缺的，如果有些小缺點，反而更加受到歡迎

• ask_1veVNk

  但是我說得話領(lǐng)導(dǎo)不欣賞呢

• ask_1veVNk

  我就會難過

• 王自湘

  可能你有一些認(rèn)知上的錯誤，認(rèn)為只要表現(xiàn)的完美無缺的，那么才能有社交魅力，那是不對的

• 王自湘

  其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算出丑也沒有關(guān)系 其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• 王自湘

  一個真實的自我才是有魅力的，而不是一個完美無缺的人

• ask_1veVNk

  一個真實的自我才是有魅力的

• 王自湘

  是的

• ask_1veVNk

  這句話說得好棒

• ask_1veVNk

  但是我有時候也會拿自己跟別人比較

• 王自湘

  所以你沒有必要隱藏自己，控制自己，壓抑自己 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強，就形成良性循環(huán)了

• ask_1veVNk

  是啊，你說的真好

• ask_1veVNk

  我再給您說個事

• 王自湘

  好的

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_1veVNk

  就是我們外貿(mào)需要參加展會，但是外貿(mào)只有我一個人，接待客戶人不夠，領(lǐng)導(dǎo)就讓我找了一個別的部門的姑娘幫忙，那個姑娘工作能力沒我強，但是有一點就是特別會說話，話說的很甜，在領(lǐng)導(dǎo)面前那叫會說話，但是私下里她也那樣對我說話，其實就是虛偽，但是當(dāng)時我兩個，我明顯覺得領(lǐng)導(dǎo)喜歡她，那個時候我也是有點社交焦慮癥，本來在他面前就不自然，很想表現(xiàn)好反而表現(xiàn)不好，和那個會說話的姑娘形成鮮明的對比

• ask_1veVNk

  我就開始有點討厭自己了

• 王自湘

  你不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向您而與您相擁。

• ask_1veVNk

  你說屬于那種不愿意刻意對領(lǐng)導(dǎo)說話甜的人，我是屬于能干的那種，但是做真實的自己就是不如人家會說話的人討人喜歡

• ask_1veVNk

  我是屬于

• 王自湘

  但是，你必須得接受這一點：在成年人的社交關(guān)系中，對方會如何看待你、如何對待你，本質(zhì)上只是取決于你個人的價值，你對別人的任何討好行為不僅不會令你和對方的關(guān)系變得更好，反而會降低你在對方心目中的價值。

• ask_1veVNk

  嗯，那我應(yīng)該像那個女孩學(xué)習(xí)會說話嗎

• 王自湘

  舉個例子，你是一個億萬富翁，即便是隨手將一個小孩從地上扶起來，小孩的父母都會對你感激涕零；你是一個乞丐，你天天跪著給這小孩的父母磕頭，給他們掏糞，給他們打掃衛(wèi)生，他們也不會感激你。因為他們認(rèn)為你的價值太低，沒有必要回報你。

• ask_1veVNk

  說得好有道理

• ask_1veVNk

  但是會說話，會討領(lǐng)導(dǎo)喜歡也是一種個人價值吧

• ask_1veVNk

  是嗎

• 王自湘

  那不一定

• ask_1veVNk

  嗯

• 王自湘

  那也只是一時的喜歡，但是如果你有價值，那么無論到什么地方，別人都會尊重你

• ask_1veVNk

  是，你說的對

• 王自湘

  你根本完全不需要在意別人會如何看待你，別人會如何對待你，你也完全沒有任何必要討好別人，你需要做的只是關(guān)注你自身，努力的去提升你自己的“價值”。

• ask_1veVNk

  但是我變成現(xiàn)在這樣一切都是從那個男生說我情商低開始

• 王自湘

  那倒也不是的，你從小就有一點社交焦慮癥的表現(xiàn)，只是那個事情誘發(fā)你變得嚴(yán)重了

• ask_1veVNk

  是

• 王自湘

  就算沒有那個事情，以后碰到其他事情，也一樣會誘發(fā)你出現(xiàn)社交焦慮癥

• ask_1veVNk

  但是我有時候確實說話有點不經(jīng)過大腦，剛開始上班的時候，我覺得他說的也有點道理，但是他說多了我覺得我感覺那像是嘲笑，甚至惡心

• ask_1veVNk

  如果別人說的也確實對呢，那也確實得在乎吧

• 王自湘

  因為你還剛剛進入社會，多去社交，你就會慢慢學(xué)習(xí)到一些社交經(jīng)驗，

• ask_1veVNk

  我從小就有社交焦慮癥就是完美主義性格的事嗎

• ask_1veVNk

  其實我覺得我不是情商低，而是太緊張?zhí)桃膺€有缺乏社會經(jīng)驗

• 王自湘

  完美主義，敏感多疑性格比較容易出現(xiàn)社交焦慮

• ask_1veVNk

  但是我那時候沒自信了，所以我也不知道我是不是真的情商低

• 王自湘

  是的，我們剛開始進入社會，也是社交經(jīng)驗不足，經(jīng)常犯錯，但是人是會慢慢成長的

• 王自湘

  而不會一成不變的

• ask_1veVNk

  我問那個男生這情商還能提高嗎 他說我已經(jīng)這么大了，想提高很難了

• ask_1veVNk

  說得我心涼了

• 王自湘

  當(dāng)然不會的

• ask_1veVNk

  有什么不滿的可以直接說

• ask_1veVNk

  所以讓我看起來情商低，但是在私企都是領(lǐng)導(dǎo)唯上，我剛進來時真是吃了不少虧

• ask_1veVNk

  醫(yī)生您說情商會提高的是嗎

• ask_1veVNk

  我以前在國企

• 王自湘

  可以提高的，你不斷去鍛煉自己就行了

• ask_1veVNk

  還有一個事

• ask_1veVNk

  不好意思，用您那么長時間

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_1veVNk

  還有一個事，就是我們辦公室原來有3個人，都天天聊得挺好的，我們座位和桌子都在一塊辦公，但是又新來了一個同事，現(xiàn)在桌子都排成一排，相互之間說話只能和你近鄰的人，我又是在最邊上，和我最近的就是那個新來的，我只能上班時和她說話

• 王自湘

  然后呢

• ask_1veVNk

  但是她基本上沒說過話，我給她說話她也不接

• ask_1veVNk

  她來了3個月了幾乎和我沒說過話

• ask_1veVNk

  讓我覺得可不爽了

• 王自湘

  可能她不愛說話吧，再加上剛剛來

• 王自湘

  可能壓力很大

• ask_1veVNk

  正好除了我之前他們?nèi)齻€都是行政，就我一個銷售

• 王自湘

  別人的事情你也不要管，做好自己的事情就行了

• ask_1veVNk

  我有時候覺得自己都要被孤立了似的

• ask_1veVNk

  我這樣想正常嗎

• ask_1veVNk

  還是心態(tài)不對

• ask_1veVNk

  他們?nèi)齻€有業(yè)務(wù)可以溝通

• ask_1veVNk

  對，我就是有點迷惘，因為沒有強大和溫暖的內(nèi)心

• 王自湘

  當(dāng)你擁有來自自己內(nèi)心的力量，所以完全不會害怕孤獨，也不會陷入迷惘，我們不會在任何人面前緊張失措，我們只會堅定而果斷的做自己。

• ask_1veVNk

  可是怎么才能擁有自己內(nèi)心的力量啊

• 王自湘

  你就要去行動，就是我剛剛跟你說了那么多，你要帶著恐懼做你該做的事情，而不要逃避退縮

• ask_1veVNk

  那當(dāng)別人說我的時候，再有人說我情商低時我該怎么辦

• 王自湘

  那能夠怎么辦呢，你又不能去改變別人，說就讓他們說啊，你做你該做的事情

• 王自湘

  說多了，你就無所謂了

• ask_1veVNk

  我會很在乎，就會一直想克服

• ask_1veVNk

  懟回去

• 王自湘

  20歲時，我們很在意別人的看法；40歲時，我們不理會別人的看法；60歲時，我們會發(fā)現(xiàn)別人根本就沒有在意我們。因此，不必處處尋求別人的認(rèn)可，如果別人認(rèn)可，就坦然接受；如果沒有得到認(rèn)可，也不要過多地去想它。你的滿足應(yīng)該來自于你的工作和生活本身，快樂是為你自己，而不是為別人。

• ask_1veVNk

  嗯嗯

• ask_1veVNk

  謝謝大夫

• 王自湘

  不用謝

• ask_1veVNk

  您分析的很好，下次還找您

• 王自湘

  那好的，

• ask_1veVNk

  你說我的社交焦慮癥嚴(yán)重嗎 不需要吃藥啥的吧

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