減肥瘦了吃東西又胖了怎么回事?

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_345514

  醫(yī)生，我最近在減肥，大概有2個(gè)多月，有控制飲食，請(qǐng)了私教鍛煉，本來瘦了4斤，但是這10天來，覺得又胖回去了，也沒多吃，怎么回事呢

• ask_345514

  本來2個(gè)月來瘦了，沒暴飲暴食不是得比較穩(wěn)定嗎

• 位本美

  你好，應(yīng)該考慮你攝入的熱量還是有剩余

• 位本美

  身高和體重是多少？

• ask_345514

  160 120斤

• 位本美

  從事什么工作？

• 位本美

  現(xiàn)在每天還鍛煉嗎？

• ask_345514

  美容，每天不怎么忙

• ask_345514

  最近10天，鍛煉了2次

• ask_345514

  但是每天吃飯基本都是喝一些粥，吃些青菜，宵夜也沒吃，

• 位本美

  你們這個(gè)晚上是不是要熬夜呀？

• ask_345514

  最近也不怎么熬夜

• ask_345514

  最近天氣濕濕的，人很困，比較早睡

• ask_345514

  熬夜會(huì)胖的嗎

• 位本美

  是的

• 位本美

  有這方面的因素

• ask_345514

  怎么會(huì)的呢，什么原理

• 位本美

  激素調(diào)節(jié)方面的原因

• ask_345514

  最近頻繁的腸胃不好

• ask_345514

  有時(shí)腹瀉有時(shí)便秘

• ask_345514

  有關(guān)系嗎

• 位本美

  這個(gè)應(yīng)該和你的飲食息息相關(guān)

• ask_345514

  那還是飲食的問題是吧

• ask_345514

  腸胃不好還不瘦我覺得很奇怪

• 位本美

  我大體跟你說一下，你看看可行吧，早晨吃一個(gè)煮雞蛋，喝點(diǎn)雜糧粥，或者是豆?jié){

• ask_345514

  希望你給我個(gè)食譜的

• 位本美

  中午呢，吃點(diǎn)米飯，饅頭之類的，加上青菜肉類或者是魚類，肉類盡量是瘦肉，

• 位本美

  營(yíng)養(yǎng)師做出來的食譜是針對(duì)一些特殊疾病才有用的，因?yàn)槟莻€(gè)食譜需要精確到量，每頓飯都要用秤稱的，作為減肥的人群，沒有必要那么嚴(yán)格

• 位本美

  你就是盡量少吃就行了，但是營(yíng)養(yǎng)一定要全面

• ask_345514

  營(yíng)養(yǎng)全面就比較不知道怎么衡量

• 位本美

  晚飯和午飯是一樣的，但是一定要少吃，睡覺之前兩個(gè)小時(shí)就不能吃東西了

• 位本美

  營(yíng)養(yǎng)全面，就是有面食，有蔬菜，有水果，有魚，有肉

• 位本美

  三餐之間加兩次水果

• ask_345514

  營(yíng)養(yǎng)全面＋運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后瘦下來是否可以維持不反彈的

• 位本美

  準(zhǔn)備睡覺兩小時(shí)之前喝一袋奶

• 位本美

  對(duì)的

• 位本美

  平常不要吃油炸食品，不要喝碳酸飲料，

• 位本美

  早睡早起，再加上運(yùn)動(dòng)

• 位本美

  運(yùn)動(dòng)最好是有氧運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)

• ask_345514

  類似我這種有些內(nèi)分泌絮亂的，大概要多久，才能看到穩(wěn)定效果

• 位本美

  比方說慢跑，騎自行車，爬山，游泳都可以

• 位本美

  內(nèi)分泌紊亂嗎？你查過嗎？

• ask_345514

  有氧+無氧運(yùn)動(dòng)可以嗎

• ask_345514

  沒查過，看過中醫(yī)

• 位本美

  可以

• ask_345514

  說是

• ask_345514

  常年長(zhǎng)痘

• ask_345514

  胃又不好

• ask_345514

  常要腹瀉

• ask_345514

  腹瀉完就便秘

• 位本美

  不過吃中藥調(diào)理嗎？對(duì)中醫(yī)老師來說，這些都不是問題

• ask_345514

  有吃過，但是沒效果

• ask_345514

  前2個(gè)月，運(yùn)動(dòng)，痘痘倒好了比較多

• ask_345514

  昨天下午番薯粥炒豆芽 昨天晚上青椒炒鮮魷

• ask_345514

  這樣會(huì)吃太多不

• ask_345514

  前天中午吃煮尖米丸， 前晚吃炒包菜飯

• 位本美

  嗯，只要不是吃的太飽就行，你可以在你食量的基礎(chǔ)上減減量 ，比方說，一碗米飯改成2/3碗

• 位本美

  嗯，1到2周以后再改成1/2碗

• 位本美

  減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能太著急

• 位本美

  減的過快就容易反彈

• 位本美

  不要怕吃肉，人體是需要肉的，每天大約50到75克

• 位本美

  知道我這樣說，你能明白不？

• ask_345514

  明白的

• 位本美

  嗯

• ask_345514

  市場(chǎng)上有一種說是高質(zhì)蛋白，能輔助減肥嗎

• 位本美

  喝奶，吃瘦肉，還有一些豆類食品都是一些高質(zhì)量的蛋白

• 位本美

  那些蛋白粉之類的就沒必要了

• 位本美

  吃蛋白的目的是為了維持正常人的生命體征，在食量減少的基礎(chǔ)上，保證身體不會(huì)出現(xiàn)問題

• ask_345514

  那就是晚上喝奶就代替了是吧

• 位本美

  對(duì)的

• 位本美

  人在睡眠時(shí)間也是要有能量代謝的

• 位本美

  再就是平常注意多喝水

• ask_345514

  好

• ask_345514

  像這種天氣會(huì)不會(huì)比較容易胖的，濕氣重，感覺代謝也變慢的

• 位本美

  這樣可以沖淡胃液，減少饑餓感，到進(jìn)餐的時(shí)候不至于饑不擇食

• 位本美

  要想代謝加快，人就要?jiǎng)悠饋?p>

• 位本美

  天氣咱們控制不了，只能控制自己

• ask_345514

  兩頓之間，如果特別餓，可以用什么代替，比較好

• 位本美

  上面我有說過，加水果

• ask_345514

  水果有選擇性嗎，還是都可以

• ask_345514

  還有量

• 位本美

  基本上都是可以的，少吃就行

• 位本美

  每次大約100克以內(nèi)吧

• 位本美

  夏天快要來了，西瓜的話，盡量少吃，這東西含糖極高

• ask_345514

  好

• 位本美

  偶爾吃點(diǎn)也是可以的，你血糖指數(shù)不高是吧？

• ask_345514

  低血糖

• ask_345514

  容易犯暈

• 位本美

  對(duì)了，腹瀉也是不能吃西瓜的

• 位本美

  因?yàn)槲鞴媳拘詫贈(zèng)?p>

• ask_345514

  好，對(duì)了，低血糖得吃糖，吃糖份多的又會(huì)胖，該怎么吃呢

• 位本美

  熬粥的時(shí)候可以加點(diǎn)紅棗和枸杞

• 位本美

  按照上述的吃法，應(yīng)該用不著刻意吃糖的

• ask_345514

  好，那就好

• 位本美

  差不多兩小時(shí)左右就進(jìn)食一次，我感覺應(yīng)該不會(huì)因?yàn)榈脱嵌鴷灹?p>

• 位本美

  小米粥比較養(yǎng)胃

• 位本美

  少喝肉湯類，比方說雞湯，排骨湯等，不利于減肥，對(duì)胃也不好

• 位本美

  還有什么其他的疑問？

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