經(jīng)常容易緊張?jiān)趺凑{(diào)節(jié)情緒？

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• ask_516209

  近期準(zhǔn)備演講比賽，彩排期間一上臺(tái)就緊張不安，并且伴隨恐懼感。四肢發(fā)抖，聲音發(fā)顫。底下觀眾人數(shù)不多，結(jié)束后恐懼感依然存在

• 白成成

  你好

• ask_516209

  你好

• 白成成

  所謂成竹在胸，緊張焦慮感就會(huì)減輕！現(xiàn)在準(zhǔn)備怎么樣了？

• 白成成

  平時(shí)有沒(méi)有做放松訓(xùn)練呢？

• ask_516209

  準(zhǔn)備的很好，但是一上臺(tái)就有恐懼感

• 白成成

  家有穿衣鏡吧？

• ask_516209

  上臺(tái)前我都會(huì)做放松，可是一上臺(tái)什么都沒(méi)有用

• ask_516209

  有嗯

• 白成成

  模擬訓(xùn)練，懂嘛

• 白成成

  就是模擬演講，想想臺(tái)下都是觀眾評(píng)委

• 白成成

  一天模擬三遍，走個(gè)全過(guò)場(chǎng)！

• 白成成

  首先是建立自信心，接下來(lái)是孰能生巧

• ask_516209

  我現(xiàn)在是一想到就恐懼

• 白成成

  不要怕出錯(cuò)，我也經(jīng)常演講，而且每次上臺(tái)的表現(xiàn)都會(huì)有些意外，比如個(gè)別句子忘了，但由于先前演練得多，在舞臺(tái)上能從容面對(duì)，評(píng)委老師根本看不出來(lái)

• 白成成

  啥時(shí)候演講？

• ask_516209

  今天晚上

• 白成成

  那現(xiàn)在可以聽(tīng)聽(tīng)冥想音樂(lè)，讓自己的神經(jīng)放松下來(lái)

• 白成成

  還可以用手指按摩太陽(yáng)穴和頸候部，加速血液循環(huán)，進(jìn)行放松訓(xùn)練！

• 白成成

  轉(zhuǎn)移注意力和關(guān)注點(diǎn)

• 白成成

  只有先逸，才能勞！

• 白成成

  這樣跟著我做，慢慢吸氣，再慢慢呼出來(lái)，如此做5次

• 白成成

  之后閉上眼睛，雙手十指中指慢慢向前揉太陽(yáng)穴8次，再往后揉搓8次！

• 白成成

  接下來(lái)還是閉上雙眼，雙手揉搓頸動(dòng)脈3分鐘！

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