總是考慮太多別的事該怎么緩解？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_SgKz2o

  醫(yī)生 我最近老是想太多 總覺得別人發(fā)生意外會(huì)和我有關(guān)系 比如去朋友那玩回家之后在想萬(wàn)一他發(fā)生什么意外會(huì)不會(huì)找我這樣 然后也不喜歡跟人接觸了 但是我性格屬于外向的 怎么突然這樣

• 王自湘

  你好，你還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_SgKz2o

  沒有 就是特別恐懼

• ask_SgKz2o

  容易想太多

• ask_SgKz2o

  不好的事情

• ask_SgKz2o

  就覺得別人會(huì)怪到我身上

• 王自湘

  除了害怕別人怪你，還有其他想法嗎

• ask_SgKz2o

  那沒有啊

• ask_SgKz2o

  就是怕別人怪我

• 王自湘

  就是無(wú)故的擔(dān)心害怕，是嗎？

• ask_SgKz2o

  對(duì)啊 怎么這樣啊 然后越想吧越各種害怕

• ask_SgKz2o

  明明沒有的事

• ask_SgKz2o

  就連去個(gè)朋友家 都擔(dān)心 萬(wàn)一別人說我拿東西啊或者怎樣啊 就是怕別人怪我

• 王自湘

  我覺得你有這些想法很正常，我們每個(gè)人腦袋里都很可能會(huì)一閃而過這些念頭。而我們只是想一會(huì)就忘記了，而你卻將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_SgKz2o

  對(duì)的 然后過一兩天沒事的話我就不去想了

• ask_SgKz2o

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_SgKz2o

  這是之前測(cè)的

• ask_SgKz2o

  怎么有中度 嚇我

• 王自湘

  是的，你目前表現(xiàn)確實(shí)是有點(diǎn)焦慮，有點(diǎn)強(qiáng)迫性思維

• ask_SgKz2o

  是的 感覺是焦慮

• ask_SgKz2o

  是的 感覺是焦慮

• ask_SgKz2o

  那要是別人誣陷 這種都得講證據(jù)是吧

• 王自湘

  是的，不過沒有關(guān)系，

• 王自湘

  你目前主要是將本來正常的思維想法認(rèn)為是異常的

• 王自湘

  從而反復(fù)去抗拒，反復(fù)想去消除它，所以就會(huì)感覺嚴(yán)重，因?yàn)槲覀內(nèi)说乃季S想法并不是我們所能控制的

• ask_SgKz2o

  對(duì)啊 就是太可怕了 怕別人發(fā)生了意外 就怪我 比如和朋友逛街吃飯 一會(huì)分開了就會(huì)想 等等出啥意外咋辦 然后就各種擔(dān)憂

• ask_SgKz2o

  這種情況最近才發(fā)現(xiàn)有的

• ask_SgKz2o

  以前從來沒有這樣的 以前很喜歡交朋友

• ask_SgKz2o

  現(xiàn)在越來越怕和人接觸 喜歡一個(gè)人

• 王自湘

  是的，可能跟你性格有關(guān)，可能是比較敏感多疑，完美主義性格。其實(shí)只要在社會(huì)上存在，我們的內(nèi)心便不可能有絕對(duì)的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會(huì)妨礙你的生活。

• ask_SgKz2o

  對(duì)對(duì)對(duì) 醫(yī)生你太聰明啦

• ask_SgKz2o

  我就是完美主義者

• ask_SgKz2o

  疑心病有點(diǎn)

• ask_SgKz2o

  我就是這件事過去幾天人家也很正常什么的 我就放心了

• ask_SgKz2o

  每次都這樣

• ask_SgKz2o

  就比如陌生人走路不小心碰到我衣服 我都怕的

• 王自湘

  你有沒有逃避退縮心理，

• ask_SgKz2o

  有 現(xiàn)在每次走路看到老人或者小孩我都會(huì)避開走

• ask_SgKz2o

  就生怕麻煩

• 王自湘

  是的，這種逃避退縮行為是不正確的，只能讓你越來越嚴(yán)重，越來越害怕

• 王自湘

  覺察自己的回避、退縮的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無(wú)邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望 只有勇敢面對(duì)恐懼才能解決問題

• ask_SgKz2o

  嗯 去年也沒有這種情況 就今年 我也不知道怎么回事

• ask_SgKz2o

  現(xiàn)在就是陌生人碰到我衣服我都要避開 連碰到衣服都要多想 好痛苦

• ask_SgKz2o

  是不是我太閑了??？

• ask_SgKz2o

  整天沒事做想得多

• 王自湘

  這個(gè)沒有必要糾結(jié)的，你這種性格的話，隨便一個(gè)誘因就可以誘發(fā)的，就算你現(xiàn)在沒有，并不代表以后會(huì)沒有

• ask_SgKz2o

  對(duì)對(duì)對(duì)

• ask_SgKz2o

  是的

• ask_SgKz2o

  每次一有點(diǎn)事就多想

• 王自湘

  因?yàn)樘腋?，現(xiàn)世的生活太讓你滿意，而你潛意識(shí)里害怕這一切被突如其來的橫禍摧毀。

• ask_SgKz2o

  比如朋友叫我去他家玩我去是去玩的 回家之后會(huì)特別多想

• ask_SgKz2o

  也沒感到幸福 反而被催婚催的壓力大

• ask_SgKz2o

  心煩

• 王自湘

  是的，所以你這個(gè)問題可能并不是突然出現(xiàn)的，而是一個(gè)長(zhǎng)期形成的過程

• ask_SgKz2o

  以前我沒感覺到的

• ask_SgKz2o

  就最近兩三個(gè)月

• ask_SgKz2o

  每次就特別謹(jǐn)慎

• 王自湘

  可能以前沒有注意到，

• ask_SgKz2o

  連坐個(gè)電梯 如果里面有人都不敢進(jìn)去一起

• ask_SgKz2o

  也許吧

• ask_SgKz2o

  那怎么辦

• ask_SgKz2o

  我現(xiàn)在就是老是擔(dān)心別人發(fā)生什么意外就怪我

• ask_SgKz2o

  像我這種心理情況的人估計(jì)沒有吧？

• 王自湘

  也有的，是強(qiáng)迫性思維，跟你完美主義性格有關(guān)

• ask_SgKz2o

  對(duì)對(duì)對(duì) 我感覺自己強(qiáng)迫癥很嚴(yán)重唉

• ask_SgKz2o

  有時(shí)候做點(diǎn)事情要回頭再看看這樣

• 王自湘

  是的，你的這些思維想法就是強(qiáng)迫癥表現(xiàn)

• ask_SgKz2o

  反正總過分擔(dān)心別人會(huì)怪我

• ask_SgKz2o

  強(qiáng)迫癥就是跟我完美主義有關(guān)系是吧

• 王自湘

  有很大的關(guān)系

• ask_SgKz2o

  就是有時(shí)候去朋友家 然后回頭又想萬(wàn)一別人說我在他家放了什么不好的東西 什么什么的

• ask_SgKz2o

  就是這種想法大

• ask_SgKz2o

  然后我朋友說 誣陷都是要證據(jù) 隨便說說怎么可能

• ask_SgKz2o

  你說呢醫(yī)生

• 王自湘

  其實(shí)你有的這些想法，我們都有的，首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷耄阈愿裼嘘P(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無(wú)法改變，但是你可以改變自己的行為

• ask_SgKz2o

  怎么改變呀

• 王自湘

  首先你的那些逃避退縮行為要改變

• ask_SgKz2o

  我一直在想我這么外向的一個(gè)人怎么會(huì)這樣

• ask_SgKz2o

  就是走路這種是吧 我就是怕別人碰到我

• 王自湘

  跟你內(nèi)向還是外向沒有關(guān)系，而是跟你完美主義性格有關(guān)

• ask_SgKz2o

  反正又沒做不好的事 干嘛這么擔(dān)心呢是吧 我每次這樣告訴自己之后就好多了

• 王自湘

  所以現(xiàn)在你就需要改變自己行為，打破惡性循環(huán)

• 王自湘

  走路碰到別人就碰到了，不要刻意避開。碰到老人，小孩也不要可以躲開，該怎樣就怎樣

• ask_SgKz2o

  完美主義是有點(diǎn)嚴(yán)重我自己感覺到了 潔癖也嚴(yán)重 所以找對(duì)象也難 看到別人一點(diǎn)不好就相處不了

• 王自湘

  追求完美誠(chéng)然是好事，但這世上有誰(shuí)做事能達(dá)到絕對(duì)完美、絲毫不出錯(cuò)呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰(shuí)能達(dá)到絕對(duì)完美的，我們?nèi)说睦硇允怯邢薜模銦o(wú)法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。

• ask_SgKz2o

  那去別人那玩 假如單獨(dú)我和朋友 出來后到時(shí)候萬(wàn)一人家家少東西啊或者有不好的東西啊什么的 怪我怎么辦呢？這種怎么消除怎么改變啊 其實(shí)我很喜歡交朋友的

• 王自湘

  剛才我說了，你的擔(dān)心害怕的想法這個(gè)是很難消除的，碰到事情你還是會(huì)想的很多。 但是你不要去管它怎么想法，該干嘛就干嘛，該去朋友家里玩就去朋友家里玩，不要管自己想法會(huì)怎樣

• 王自湘

  之前提到有人害怕別人怪你，產(chǎn)生“完蛋了”的災(zāi)難想法，其實(shí)真的會(huì)發(fā)生嗎？ 你所擔(dān)心的99%的事情，都是不可能發(fā)生的。

• 王自湘

  你還在嗎？？

• ask_SgKz2o

  在的

• ask_SgKz2o

  嗯您說的對(duì)

• ask_SgKz2o

  我想想看其他好像也沒啥

• ask_SgKz2o

  就這種過分擔(dān)心

• ask_SgKz2o

  怕去朋友那 后來他身體不適或者突然不在了 就覺得自己有麻煩

• 王自湘

  你要勇敢去做，

• ask_SgKz2o

  這種想法比較嚴(yán)重 所以現(xiàn)在都不敢去別人那玩

• 王自湘

  不要再逃避退縮了

• ask_SgKz2o

  我去年都沒感覺到這樣 今年自己都發(fā)現(xiàn)了

• ask_SgKz2o

  是我一個(gè)人待的久了嗎？

• 王自湘

  你的思維想法要順其自然，對(duì)于出現(xiàn)的恐懼想法不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬?duì)待不安應(yīng)既來之則安之’，‘恐懼情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是出現(xiàn)不安就聽?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。不管自己多么恐懼，你不要去管它，控制自己不去逃避退縮，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

• ask_SgKz2o

  嗯 好的 就是和朋友們分開之后 過幾天看看別人沒事 自己就放心了 也不去想了

• ask_SgKz2o

  但是這樣挺累的

• 王自湘

  關(guān)鍵是你的行為被它控制了，這樣就會(huì)感覺越來越嚴(yán)重

• ask_SgKz2o

  這種如果持續(xù)下去會(huì)更嚴(yán)重是吧？

• ask_SgKz2o

  我感覺現(xiàn)在已經(jīng)焦慮和強(qiáng)迫癥了

• 王自湘

  主要是社會(huì)功能損害了，有很多事情不敢去做，影響生活

• ask_SgKz2o

  對(duì) 是我長(zhǎng)期不工作的原因吧

• ask_SgKz2o

  太閑了

• ask_SgKz2o

  如果忙點(diǎn)接觸人多點(diǎn)就不會(huì)了吧

• 王自湘

  那應(yīng)該會(huì)好很多的，

• 王自湘

  太閑了就會(huì)胡思亂想

• ask_SgKz2o

  嗯

• ask_SgKz2o

  我有時(shí)候不會(huì)想這么多

• ask_SgKz2o

  那我這種不算抑郁吧？

• ask_SgKz2o

  怎么測(cè)出來還輕到中度抑郁

• 王自湘

  可能你測(cè)試的那個(gè)時(shí)候正好是抑郁狀態(tài)

• 王自湘

  但是診斷抑郁癥需要有一定的避免

• 王自湘

  但是診斷抑郁癥需要持續(xù)兩周以上

• ask_SgKz2o

  我感覺抑郁不會(huì)吧 強(qiáng)迫和焦慮到是的

• ask_SgKz2o

  就是過分擔(dān)心 我剛跟你說的這些

• ask_SgKz2o

  導(dǎo)致我現(xiàn)在都不敢和朋友們一起玩了

• ask_SgKz2o

  慢慢的就一直獨(dú)來獨(dú)往了

• ask_SgKz2o

  但是我性格屬于那種見一眼就能和別人特別聊得來的人 怎么現(xiàn)在這樣 我自己太害怕了

• 王自湘

  是的，如果以后越來越逃避，那么就會(huì)越來越嚴(yán)重

• ask_SgKz2o

  啊 越來越逃避的話會(huì)更嚴(yán)重的??？

• 王自湘

  是的

• ask_SgKz2o

  那我下次該怎樣就怎樣了

• ask_SgKz2o

  反正又不是對(duì)不對(duì)的事情 干嘛總這樣擔(dān)心 是吧

• 王自湘

  是的，需要勇敢面對(duì)問題，就像我剛才說的，該干嘛就干嘛，不要逃避退縮

• ask_SgKz2o

  嗯好的 我就是一瞬間做了事情就后悔 反復(fù) 比如找朋友玩 找的時(shí)候蠻好的 找完之后心里想早知道不找的

• ask_SgKz2o

  每次都這樣

• 王自湘

  是的，所以下次不管心里怎么想，勇敢去做

• ask_SgKz2o

  嗯 總是不信任別人

• ask_SgKz2o

  總覺得別人要誣陷我這樣 這種就是強(qiáng)迫癥引起的嘛？

• 王自湘

  是的

• ask_SgKz2o

  強(qiáng)迫癥如何改啊 就是改不了的吧

• ask_SgKz2o

  老是腦子里想啊想 快崩潰的

• 王自湘

  強(qiáng)迫性思維就順其自然，但是強(qiáng)迫性行為就要控制好

• ask_SgKz2o

  就是不要去多想 該怎樣就怎樣

• ask_SgKz2o

  我的思想有點(diǎn)改變的太快 這到底是為什么 就是想法比較多 一會(huì)這樣一會(huì)那樣

• 王自湘

  是的，當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且再歸因那是源自你的恐懼，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。 記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!

• ask_SgKz2o

  導(dǎo)致現(xiàn)在都不敢和朋友多聊天 就是短信聊天都不愿意

• ask_SgKz2o

  但是碰到面還是愿意聊

• ask_SgKz2o

  那我就只能慢慢改吧

• 王自湘

  是的，需要慢慢改變

• ask_SgKz2o

  這種改變的好嗎

• ask_SgKz2o

  因?yàn)槲姨焐悬c(diǎn)完美主義的

• ask_SgKz2o

  強(qiáng)迫癥一直以來也有 但沒有像現(xiàn)在這樣嚴(yán)重 現(xiàn)在是我自己感受到了

• ask_SgKz2o

  之前沒有感受到

• 王自湘

  只能你的行動(dòng)徹底，那么肯定會(huì)好轉(zhuǎn)的

• ask_SgKz2o

  行動(dòng)徹底的話就是該玩就去玩 該走路就走路 不用去特別繞開

• ask_SgKz2o

  我覺得可能一個(gè)人待的時(shí)間久了 之前一點(diǎn)都不會(huì)這樣

• 王自湘

  是的，就是那樣改變的

• 王自湘

  剛開始可能有點(diǎn)痛苦，不過以后會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)

• ask_SgKz2o

  嗯 好的 我有時(shí)候覺得自己不嚴(yán)重 但一瞬間又覺得很嚴(yán)重

• ask_SgKz2o

  就比如有時(shí)候走路會(huì)這樣勇敢走 正常走

• ask_SgKz2o

  但一瞬間又要特地繞開這樣

• ask_SgKz2o

  然后也不喜歡別人碰到我 和朋友之間如果不是很信任的人別人怕下我肩膀啥的我都很煩

• 王自湘

  我們行為是自己可以控制的，只是需要忍受痛苦而已

• ask_SgKz2o

  嗯 好的 順其自然好了 反正又沒有做錯(cuò)的事情別人怎么會(huì)冤枉呢是吧 這種都是要說證據(jù)的

• 王自湘

  那是當(dāng)然，

• ask_SgKz2o

  每次這樣想就好多了

• 王自湘

  是的

• ask_SgKz2o

  就是這樣想之后有時(shí)候會(huì)控制的住情緒

• ask_SgKz2o

  不然老是不勇敢的話我覺得會(huì)越來越不好的

• 王自湘

  是的，可以自己暗示一下，

• ask_SgKz2o

  以前很熱情的 現(xiàn)在都不敢熱情 不敢和別人多說話

• ask_SgKz2o

  唉 心累

• ask_SgKz2o

  真不知道為什么突然這樣了

• ask_SgKz2o

  也沒發(fā)生什么刺激到我的事呀

• 王自湘

  那還是因?yàn)槟愕奶颖芡丝s，害怕有事情發(fā)生，所以不敢去做，也就沒有心思去做了

• ask_SgKz2o

  是的

• ask_SgKz2o

  這種心理問題算嚴(yán)重嗎

• 王自湘

  我認(rèn)為也不嚴(yán)重。 但是你可能不認(rèn)同我的話，你可能覺得我都這么痛苦了，你居然說不嚴(yán)重。但是確實(shí)不嚴(yán)重

• ask_SgKz2o

  我覺得你說的對(duì) 是不太嚴(yán)重 就是時(shí)不時(shí)的 一會(huì)不會(huì)多想了

• ask_SgKz2o

  一會(huì)想到的話會(huì)越想各種越不好的事情

• ask_SgKz2o

  聯(lián)想 亂想 這樣

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  你的精神沖突，往往停留在你的主觀世界之中，你對(duì)引起自己恐懼不安的事物想了又想，斗了又斗，但在實(shí)際生活中，對(duì)引起其痛苦的事物卻采取了一種逃避和敷衍的態(tài)度

• ask_SgKz2o

  對(duì)的 確實(shí)是這樣子

• ask_SgKz2o

  然后就是勇敢去找朋友們玩了之后回頭又后悔

• ask_SgKz2o

  但這樣下去 到最后就剩自己了 朋友都不聯(lián)系了

• ask_SgKz2o

  這樣不好

• 王自湘

  是的，會(huì)導(dǎo)致社會(huì)功能下降

• ask_SgKz2o

  我有個(gè)朋友是適應(yīng)障礙

• ask_SgKz2o

  吃藥的 這種很嚴(yán)重吧

• ask_SgKz2o

  她說現(xiàn)在好了這種好了之后會(huì)復(fù)發(fā)嗎？

• 王自湘

  是的，有些病人都不敢出門了，工作辭了，整天呆在家里

• ask_SgKz2o

  看開點(diǎn) 調(diào)整好心態(tài)吧只能 我主要是想太多

• ask_SgKz2o

  連朋友都這樣說我 太容易想太多

• 王自湘

  我覺得吃藥治療的復(fù)發(fā)可能性很大，但是依靠自己走出來的，很難復(fù)發(fā)

• ask_SgKz2o

  嗯是的

• 王自湘

  因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn) 有很多人就是從這個(gè)病的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個(gè)全新的、富于創(chuàng)造性的、能夠釋放全部潛能的人的。

• ask_SgKz2o

  之前有個(gè)就是這樣 吃藥好了之后 追我 我不敢談戀愛 我怕到時(shí)候受打擊了又不好了 所以還是不要聯(lián)系最好是吧這種

• 王自湘

  你還是找一個(gè)樂觀積極的人做朋友吧，這樣你也會(huì)有感染，不要跟負(fù)能量，悲觀的人做朋友

• 王自湘

  這樣也會(huì)影響到你

• ask_SgKz2o

  嗯呢

• ask_SgKz2o

  我現(xiàn)在感覺又比較輕松

• ask_SgKz2o

  就是一瞬間 比如去朋友那玩回家之后 一路上思想很緊張這樣

• ask_SgKz2o

  但過了一會(huì)就好了

• ask_SgKz2o

  太過分擔(dān)心

• 王自湘

  是的，只要你不去關(guān)注它，那些想法就像一陣風(fēng)一樣，一會(huì)就消失了，

• ask_SgKz2o

  是的 但是我越想就越嚴(yán)重的

• ask_SgKz2o

  各種奇奇怪怪聯(lián)想

• 王自湘

  是的，你越抗拒它，就越嚴(yán)重

• ask_SgKz2o

  然后自己嚇自己

• ask_SgKz2o

  我想就會(huì)這個(gè)事情在心中 感覺越來越嚴(yán)重 就感覺擺脫不掉

• ask_SgKz2o

  那我反復(fù)無(wú)常的思想是怎么了？好像心定不下來 一會(huì)這樣一會(huì)那樣 這種根心理有關(guān)系嗎。

• 王自湘

  是的，因?yàn)槟阆肴タ刂谱约旱乃季S，那么就會(huì)有感覺控制不了的焦慮

• ask_SgKz2o

  這種長(zhǎng)期下去會(huì)怎樣啊

• ask_SgKz2o

  會(huì)變抑郁啊？

• 王自湘

  如果一直這樣下去。也是有可能抑郁的

• ask_SgKz2o

  啊啊啊 好的 我努力改變 謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝

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