害怕別人看到冒汗怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_AHBfdE

  醫(yī)生 想咨詢一下 我近幾年經(jīng)常出現(xiàn)這種情況 比如開會時候也許覺得自己說的不好 然后就冒汗 冒汗了 就怕別人看到我冒汗 我開始也不算多緊張 就因為出汗就越來越緊張 全身都是汗，止不住 有時候不止是開會 比如偶爾跟人說話 突然說到一個自己特別在意的方面 覺得尷尬吧或者有所隱瞞的 就會又這樣 昨天吃飯 有個小孩子 我跟同事說小孩子挺胖 他奶奶經(jīng)過 說毛病 我立馬覺得不好意思 然后就開始冒汗 止不住 就越

• 王自湘

  你為什么害怕別人看到你冒汗呢

• ask_AHBfdE

  不好意思吧 會怕別人覺得我緊張了

• 王自湘

  其實你說的這些情況出現(xiàn)緊張也是正常的， 既然是正常表現(xiàn)，為什么害怕別人發(fā)現(xiàn)呢

• ask_AHBfdE

  可我比別人表現(xiàn)明顯

• ask_AHBfdE

  而且別人不會出現(xiàn)流汗現(xiàn)象

• 王自湘

  比如當眾說話，緊張，發(fā)抖，冒汗，很多人都有的

• ask_AHBfdE

  如果單純心里緊張 沒有外在 我估計不會越來越出汗也

• ask_AHBfdE

  我說話倒不緊張 就是說話之后也許開始有點冒汗 之后因為冒汗反而加劇了自己

• 王自湘

  一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。有些人還出現(xiàn)發(fā)抖，抖的很厲害，

• 王自湘

  首先改變一個你錯誤的認知

• 王自湘

  因為您在講話之前不知道眾人對于您所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己的表現(xiàn)能否引起人們的共鳴、支持和激勵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、冒汗等， 其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

• ask_AHBfdE

  我清楚 這些表現(xiàn) 我也不是都會緊張 但有時候就會這樣 一直困擾我 我如果不緊張 也許我會更好表現(xiàn) 反而是緊張 搞的自己越在意是不是被別人看到冒汗了 就越冒汗 就越發(fā)焦躁 倒表現(xiàn)不好了

• ask_AHBfdE

  是不是心臟有問題呢

• ask_AHBfdE

  我應(yīng)該表現(xiàn)還行 我就是太注意自己表現(xiàn) 想得到認可

• 王自湘

  是不是心臟問題，也需要去心內(nèi)科檢查才知道

• ask_AHBfdE

  更多是心理問題吧 只是我糾結(jié)于別人同樣緊張為啥就我表現(xiàn)到外在

• 王自湘

  有很多人都表現(xiàn)在在外面，我見過很多，你并不是對嚴重的，也并不是最特別的

• ask_AHBfdE

  怎么樣能去不在意呢 就不會那么緊張了

• ask_AHBfdE

  您說的對 如果我說的話 沒有引起對方共鳴 對方質(zhì)疑 我會更緊張 立馬就可能出汗了

• 王自湘

  你為什么感覺嚴重，就是因為你不接納自己身體的反應(yīng)，反復(fù)去抗拒它，想消除它， 這樣就陷入惡性循環(huán)。因為恐懼害怕，冒冷汗這些癥狀并不是你所能控制的 循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除癥狀，如恐懼害怕、緊張、冒冷汗等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_AHBfdE

  是的

• ask_AHBfdE

  您說的對

• ask_AHBfdE

  可如何努力去接受自己的反應(yīng)呢

• ask_AHBfdE

  我以前也不這樣

• ask_AHBfdE

  近幾年慢慢這樣

• ask_AHBfdE

  也不曉得轉(zhuǎn)折點是啥

• 王自湘

  所以改變第一步就是接納不完美的自己 　　因為情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。任何一種情緒，如果你無法抵達，那么你就無法離開。緊張，冒冷汗也是如此。 　　接納自己，是一個漫長的成長過程。如果這件事情讓你感到不舒服了，給你帶來困擾了，那么你會面臨兩種選擇——要么接納，要么改變。而在我看來，改變的前提依然是接納。

• ask_AHBfdE

  是的 生活中就希望得到認可吧 略有不認可 就會不舒服 就會表現(xiàn)在生理

• ask_AHBfdE

  或者我自己感覺自己有些事是不是別人會對我有想法 笑我在 我就立馬會有表現(xiàn)

• ask_AHBfdE

  也許其他人無所謂 也沒表現(xiàn) 可我自己很在意

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  跟你性格有很大關(guān)系

• ask_AHBfdE

  這個如何去適應(yīng)呢

• ask_AHBfdE

  老這樣 我都覺得是個大問題了

• ask_AHBfdE

  我如果不緊張 可能更自如

• ask_AHBfdE

  越擔(dān)心表現(xiàn)不好 反而加劇了

• ask_AHBfdE

  不然 正常表現(xiàn)自己還是很不錯的自認為

• 王自湘

  因某種感覺偶爾引起對它的注意集中和指向，這種感覺就會變得敏感，感覺的過敏使注意力進一步固定于此感覺。這種感覺于注意的彼此促進、交互作用，致使感覺更加過敏的精神稱之為精神交互作用。例如出冷汗，由于過度緊張會因出汗的感覺而使本人的注意傾注于此，注意與感覺的相互作用越發(fā)引起敏感。即便有時候不那么緊張情況，但是由于預(yù)期恐怖引起的注意固著狀態(tài)，會遺留下痛苦的感覺，形成習(xí)慣性緊張出汗。

• ask_AHBfdE

  這些您分析的跟我自我剖析的一樣 可有沒有切實可行的操作去慢慢改變呢

• 王自湘

  心理學(xué)告訴我們：人對周圍的一切都有某種感覺；如果人對自己的某種感覺特別注意，該感覺就會變得很敏感；這種敏感又會反過來強化注意力，而強化后的注意力又會使感覺變得更加敏感。如此循環(huán)，就形成了精神的交互作用。精神的交互作用加上人的暗示作用，就會出現(xiàn)各種各樣的奇異的感覺。在這種心理狀態(tài)下，人想到什么就會認為是什么，而這些認為往往是非客觀的。 此惡性循環(huán)反復(fù)的過程中，產(chǎn)生不安恐怖，引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，即產(chǎn)生所謂的精神身體癥狀，比如出汗，你的注意力越集中，越抗拒它，出汗越嚴重。精神交互作用又常常導(dǎo)致癥狀的固定，久而久之便形成一種固定的行為模式。

• 王自湘

  我先給你分析一下原因是什么，然后才能勸說你去接納它，而不是每天想著怎么去消除它，這是錯誤的方向

• ask_AHBfdE

  您說的分析的原因很針對我

• ask_AHBfdE

  我覺得很對

• 王自湘

  前面我也跟你說過，你越想消除就越嚴重

• ask_AHBfdE

  想著接受？

• 王自湘

  這是一種惡性循環(huán)，是形成癥狀并使之繼續(xù)的主要原因，認清這一點，對自己的癥狀，采取接受態(tài)度，一方面不會強化對出汗的主觀感覺；另一方面，因為不再排斥這種感覺，而逐漸使自己的注意不再固著在癥狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用使癥狀得以減輕直至消除。 比如：害怕出汗，當眾講話就出汗，越怕出汗，就越注意自己是否出汗，越注意越緊張，反而使自己出汗的感覺持續(xù)下去了，相反，接受出汗的癥狀，帶著“出汗就出汗吧”的態(tài)度去與人交往，反而會使自己不再注意這種感覺，從而使出汗的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_AHBfdE

  其實根本難點就在于 怎么接受出汗就出汗 別人看到就看到了的這種情況 之前就是不想讓人看出

• 王自湘

  它想出汗就出汗吧，不要抗拒它。因為你也控制不了它 你自己能做的就是靜靜觀察它，就看著它，不評判。想做到這一點很難很難，你會發(fā)現(xiàn)你有太多的想法。但是你要不斷去鍛煉自己，去行動，千萬不能逃避退縮，時間久了，你會發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在的恐懼能夠正常表現(xiàn)出來了，你潛意識里那些日積月累的負面能量漸漸釋放出來了。你與你的恐懼和解了，你認識到它是為了保護你的，并不是害你的。就是這句話：想要克服恐懼最好的辦法就是直面它。其實讓汗冒出來了就沒那么恐懼了，

• 王自湘

  最后最重要一點，千萬不能逃避退縮

• 王自湘

  覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望

• ask_AHBfdE

  昨天我就退縮了

• ask_AHBfdE

  我跑出去接了個電話

• ask_AHBfdE

  因為我出汗 人家會問會說 你咋那么多汗啊

• 王自湘

  越逃避退縮，就會越嚴重，這是肯定的

• ask_AHBfdE

  我就不舒服又

• ask_AHBfdE

  就又抗拒出汗了

• 王自湘

  你就說我本就就容易出汗啊，人與人本來就是不同的啊，那又沒有什么錯

• 王自湘

  為什么一定要去掩飾自己呢

• ask_AHBfdE

  你說的是 可潛意里就是想掩蓋

• ask_AHBfdE

  不想人知道我剛才的心里異樣

• ask_AHBfdE

  告訴人家我就是喜歡出汗 就怕人家不一定這么想

• ask_AHBfdE

  會覺得我就是緊張

• ask_AHBfdE

  就特別不想人家看到

• 王自湘

  人家怎么想是人家的事情，怎么這么在意別人的看法呢

• 王自湘

  首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因為你頭腦里面這些害怕?lián)牡乃枷耄阈愿裼嘘P(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會擔(dān)心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為

• 王自湘

  所以你不要老想著去消除你的那些擔(dān)心害怕， 如果你總是希望先消除癥狀（改善出汗），然后再恢復(fù)到健康的生活除癥狀， 這樣做永遠不能有健康人的生活。若對害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?，首先像健康人一樣去行動，這樣，自然而然就變成了健康的人” 你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和出汗癥狀。

• ask_AHBfdE

  這個要長期慢慢培養(yǎng)

• ask_AHBfdE

  是個漫長的過程

• 王自湘

  是的，不會輕輕松松改變，是個漫長過程

• 王自湘

  因為你的性格形成不是一朝一夕事情，那么改變肯定也是一個長期過程

• ask_AHBfdE

  比如我緊張了 我是不是可以告訴別人 我剛才心里不舒服 就出汗了

• ask_AHBfdE

  要說嗎 是更好嗎

• 王自湘

  沒有必要說，自己知道就行了，沒有必要得到別人的認可，

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當眾講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的表現(xiàn)，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。 其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算出丑也沒有關(guān)系

• ask_AHBfdE

  有時候我會說 我以為自己這樣也是在認可自己的作用

• ask_AHBfdE

  其實也是在得到別人的認可

• 王自湘

  別人是否認可你，并不是你說幾句話就可以的

• 王自湘

  你這個還是一種逃避退縮

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當眾講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的表現(xiàn)，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。 其實該怎樣就怎樣，做真實的自己，就算出丑也沒有關(guān)系

• 王自湘

  其實每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• 王自湘

  所以你沒有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強，就形成良性循環(huán)了

• ask_AHBfdE

  你說的是 道理我也清楚

• ask_AHBfdE

  只是要努力去做更難

• 王自湘

  去看心理醫(yī)生的時候也并不僅僅只是通過和醫(yī)生聊天，醫(yī)生給你講了什么道理令你“想通了”你的心理問題就能解決了；而是醫(yī)生能做的是先改變你對現(xiàn)實的理解與認知的偏差，然后令你在現(xiàn)實生活中付出行動去印證你的理解與認知，然后你才能真正的做出改變。

• ask_AHBfdE

  您說的這些我之前都想到過也 可苦于怎么做到 老是難做到

• 王自湘

  如果不能忍受痛苦去行動，那么可能很難改變

• 王自湘

  我知道你習(xí)慣了逃避自己的責(zé)任，習(xí)慣了用幻想來“解決”問題的，對現(xiàn)實生活又采取敷衍逃避態(tài)度，你總是會把問題想的太過輕松，所以你現(xiàn)在死了這條心吧，一旦你真的決定改變自己，這個改變的過程會是充滿了痛苦，煎熬，和焦慮的。

• 王自湘

  并且，這個轉(zhuǎn)變所需要的時間絕對比你所想象中需要的時間要長得多。也許是一年，也許是兩年，也許甚至是三年五年，但是它永遠沒有你想象的轉(zhuǎn)變的那么快，也絕對不會如你幻想的轉(zhuǎn)變的那么輕松。

• ask_AHBfdE

  OK 我知道步慢慢個操之過急 是要循序漸進的 我來好好做 感謝您了醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝的

展開全部內(nèi)容