晚上失眠如何調(diào)節(jié)作息時(shí)間？

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• ask_bbnvCU

  高考前一周白天特別困晚上睡不香，要不然就是晚上失眠，怎么調(diào)節(jié)作息時(shí)間，是睡一天調(diào)整還是持續(xù)早七點(diǎn)晚十點(diǎn) 晚上感覺自己睡得不踏實(shí)，不沉，感覺自己醒來后跟沒睡覺似的，我原先可不是這樣的怎么辦

• 在線醫(yī)生

  你好

• 在線醫(yī)生

  你的這種情況應(yīng)該是屬于焦慮焦慮情緒導(dǎo)致的，可以自我調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，看看喜劇，看看喜劇，多找朋友傾訴，轉(zhuǎn)移注意力，給自己良好的心理暗示，聽聽輕音樂，也可以多參加有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山，球類，游泳，都是很好的辦法。而且需要規(guī)律作息時(shí)間，做睡前看看枯燥乏味的書籍，喝杯溫牛奶，溫水泡腳，創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境，必要的話也可以使用中成藥，比如解郁安神顆粒，效果還是不錯(cuò)的。

• ask_bbnvCU

  好的

• ask_bbnvCU

  我現(xiàn)在天天聽網(wǎng)課

• ask_bbnvCU

  怕落下東西

• ask_bbnvCU

  而且我怕自己考完后會(huì)后悔這些天沒認(rèn)真努力

• 在線醫(yī)生

  給自己良好心理暗示

• 在線醫(yī)生

  告訴自己，這沒什么大不了的

• 在線醫(yī)生

  考哪兒，哪好

• 在線醫(yī)生

  我家孩子今年也是高考，也是有焦慮情緒，都是正常的，有一個(gè)正確的認(rèn)知行為很重要

• ask_bbnvCU

  哦哦

• ask_bbnvCU

  我怕自己因?yàn)檫@個(gè)后悔

• 在線醫(yī)生

  好的

• ask_bbnvCU

  關(guān)鍵我是復(fù)讀生

• ask_bbnvCU

  去年就因?yàn)檫^度焦慮導(dǎo)致高考沒吃早飯

• ask_bbnvCU

  就掛了

• 在線醫(yī)生

  有壓力是正常的，也是需要坦然面對，接納它

• ask_bbnvCU

  所以現(xiàn)在時(shí)間安排特別緊

• ask_bbnvCU

  我該看看喜劇了

• ask_bbnvCU

  想崩著這根弦別斷

• 在線醫(yī)生

  可以按照我的建議去做，規(guī)律作息，睡前告訴自己，需要好好休息，可以深呼吸

• 在線醫(yī)生

  必要時(shí)需要使用藥物治療，比如解郁安神顆粒

• 在線醫(yī)生

  或者谷維素

• ask_bbnvCU

  作息時(shí)間呢

• ask_bbnvCU

  我在猶豫中間特別困了要不要睡覺

• 在線醫(yī)生

  最晚11點(diǎn)入睡，或者按照原來睡眠習(xí)慣入睡

• ask_bbnvCU

  早晨幾點(diǎn)起呢

• ask_bbnvCU

  起床后特別困了

• 在線醫(yī)生

  中午可以睡半小時(shí)

• 在線醫(yī)生

  可以做做晨跑

• ask_bbnvCU

  我中午一睡就睡一個(gè)小時(shí)去了

• ask_bbnvCU

  哦哦

• 在線醫(yī)生

  需要定鬧鈴

• ask_bbnvCU

  中間困了能睡不

• 在線醫(yī)生

  午休半小時(shí)后，就不要睡了

• ask_bbnvCU

  平常上課時(shí)候累計(jì)能睡2個(gè)

• ask_bbnvCU

  上午特困咋辦

• ask_bbnvCU

  十點(diǎn)十一點(diǎn)的時(shí)候

• 在線醫(yī)生

  不建議的，可以喝咖啡，濃茶

• ask_bbnvCU

  額嗯

• 在線醫(yī)生

  或者站起來

• ask_bbnvCU

  就是硬調(diào)時(shí)間唄

• 在線醫(yī)生

  是的

• 在線醫(yī)生

  規(guī)律作息

• ask_bbnvCU

  嗯嗯

• ask_bbnvCU

  我試試

• 在線醫(yī)生

  好的

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