最近一個月焦慮失眠怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_W7XUPc

  最近一個月焦慮，失眠，還總是不開心，又不喜歡跟人相處

• ask_W7XUPc

  嗨

• 崔俊蘭

  你好！

• 崔俊蘭

  這樣之前是發(fā)生什么特別的事情了嗎？

• ask_W7XUPc

  最近失眠，覺得有些焦慮

• ask_W7XUPc

  沒有

• 崔俊蘭

  嗯，之前有過這樣的情況嗎？

• ask_W7XUPc

  我一直睡眠沒有別人好，但是最起碼可以睡著，最近總覺得入睡困難

• 崔俊蘭

  嗯，一般每天可以睡幾個小時？

• ask_W7XUPc

  總是想問題多，還有些自卑

• ask_W7XUPc

  之前都會到八小時

• ask_W7XUPc

  最近入睡困難，而且睡五六個小時可能就醒了

• 崔俊蘭

  哦，已經(jīng)工作了是嗎？跟父母、同事溝通好嗎？

• ask_W7XUPc

  嗯，工作了

• 崔俊蘭

  嗯，工作壓力大嗎？跟同事關(guān)系怎么樣？

• ask_W7XUPc

  在人際上總覺得自己不太會說話，不太會做事

• 崔俊蘭

  嗯，覺得自己有別人沒有的優(yōu)點嗎？

• ask_W7XUPc

  自己不太喜歡跟人相處，但是又覺得生活中必須跟人相處，覺得好累

• 崔俊蘭

  嗯，有的時候強迫自己去交往，是嗎？

• ask_W7XUPc

  其實自己在工作上業(yè)績也挺好，沒啥壓力

• 崔俊蘭

  人際方面有壓力嗎？

• ask_W7XUPc

  就是您說的強迫自己去交往

• ask_W7XUPc

  應(yīng)該算有吧

• ask_W7XUPc

  隨著年齡的增長，知道人際是必不可少的

• ask_W7XUPc

  到自己又不擅長

• ask_W7XUPc

  但

• ask_W7XUPc

  還是比較糾結(jié)的

• 崔俊蘭

  嗯，有沒有想過？不強迫自己了，隨他去吧！

• ask_W7XUPc

  想過

• ask_W7XUPc

  但是做不到

• 崔俊蘭

  嗯，嘗試過嗎？

• ask_W7XUPc

  自己還特別在意別人的眼光

• 崔俊蘭

  有知心朋友嗎？

• ask_W7XUPc

  覺得自己就是活在別人的眼光中

• 崔俊蘭

  嗯，所以會累，年輕人，這也是難免的

• ask_W7XUPc

  有不錯的朋友，但是一般不會選擇說出自己的弱項

• ask_W7XUPc

  對，感覺好累

• 崔俊蘭

  嗯，有過假裝的時候嗎？比如，假裝很喜歡某人？或者假裝同意別人？

• ask_W7XUPc

  有

• ask_W7XUPc

  覺得辭職中都是虛假的面孔

• ask_W7XUPc

  所以不太想跟他們相處

• 崔俊蘭

  嗯，職場中，對嗎？

• ask_W7XUPc

  但是每天又不得不去相處

• ask_W7XUPc

  對

• 崔俊蘭

  嗯，喜歡現(xiàn)在的工作嗎？

• 崔俊蘭

  除開人際

• ask_W7XUPc

  不喜歡

• ask_W7XUPc

  但是想讓自己再堅持半年

• 崔俊蘭

  嗯，那也好堅持，可能是由于工作不太喜歡，人際也不太喜歡，所以會有些焦慮情緒，

• ask_W7XUPc

  可能是，但是還有半年

• 崔俊蘭

  既然想要離開，就可以做真實的自己，你可以嘗試一下，別再假裝，開始可能比較難，慢慢的會有改善的

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在失眠一個月左右

• ask_W7XUPc

  失眠太難受了

• 崔俊蘭

  嗯，是的，有健身的習慣嗎？有沒有時間去做一下瑜伽

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在感覺自己都快抑郁了

• ask_W7XUPc

  每天就沒有能讓自己開心的事

• 崔俊蘭

  失眠是會引起一些情緒變化的，睡眠改善，一切都會好起來的

• ask_W7XUPc

  偶爾休息會去運動

• 崔俊蘭

  哦，經(jīng)常加班嗎？

• 崔俊蘭

  不是雙休嗎？

• ask_W7XUPc

  不加班

• ask_W7XUPc

  是雙休，但是每周不定時休息

• ask_W7XUPc

  不是周天休

• 崔俊蘭

  晚上有時間嗎？晚飯后，臨睡前做做瑜伽的動作，可以促進睡眠的，你可以試試看

• ask_W7XUPc

  有時候想想，自己主要的問題應(yīng)該是不自信，不樂觀話太少的原因吧

• 崔俊蘭

  對了，剛看到你問題開始的時間，在做晚飯，耽誤給你回復了，非常抱歉！

• 崔俊蘭

  嗯，你還沒有回答我問的有沒有別人沒有的優(yōu)點？

• ask_W7XUPc

  晚上有時候會犯困，然后就去睡，一躺下就開始胡思亂想，沒一會就清醒了

• 崔俊蘭

  嗯，一般來說，想的內(nèi)容是什么？

• ask_W7XUPc

  覺的自己工作能力不比他們差，就是不太會跟人相處，不太會辦事

• 崔俊蘭

  嗯，受到不公平的對待了嗎？

• ask_W7XUPc

  想的是怕自己睡不著

• ask_W7XUPc

  也沒有

• ask_W7XUPc

  跟同事沒有什么矛盾，就是總感覺自己融不進去其他人的圈子

• 崔俊蘭

  嗯，就是會因為失眠而焦慮，焦慮又造成失眠，惡性循環(huán)，對嗎？

• ask_W7XUPc

  對

• ask_W7XUPc

  然后到現(xiàn)在的各種不開心，各種焦慮

• 崔俊蘭

  嗯，偶爾的失眠其實沒有什么問題的，對身體不會有影響

• 崔俊蘭

  對失眠的焦慮加重了失眠

• 崔俊蘭

  有自己的興趣愛好嗎？業(yè)余時間做些什么？

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在一般到三四點可能才能睡四五個小時，還是那種淺睡眠

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在的我對什么都沒興趣

• 崔俊蘭

  之前呢？

• 崔俊蘭

  現(xiàn)在有個心理測試你愿意做一下嗎？

• ask_W7XUPc

  之前也沒什么，就是上下班

• ask_W7XUPc

  嗯，可以

• 崔俊蘭

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見??這是一個國際通用的比較全面的測量心理狀態(tài)的量表，根據(jù)你最近一周的感覺，做一下，結(jié)果可以自動生成，做完后把結(jié)果反饋給我，這只是一個初步的評估，不是確診，如果打不開，可以把網(wǎng)址粘貼到你的瀏覽器里打開，如果還不行，就***scl-90在線測試

• ask_W7XUPc

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_W7XUPc

  大夫，好了

• 崔俊蘭

  嗯，還可以的，正常值總分是160分，單項分正常是兩分

• 崔俊蘭

  有些強迫思維嗎？或者反復檢查或者洗滌的行為嗎？

• ask_W7XUPc

  出門總看空調(diào)關(guān)沒

• ask_W7XUPc

  看門鎖沒

• ask_W7XUPc

  確定好幾次

• 崔俊蘭

  嗯，也是這一個月出現(xiàn)的嗎？

• ask_W7XUPc

  這個似乎一直有

• ask_W7XUPc

  總是做啥都小心翼翼，不允許自己犯錯

• 崔俊蘭

  嗯，平時是比較追求完美的嗎？

• ask_W7XUPc

  是的

• 崔俊蘭

  嗯，處女座？

• ask_W7XUPc

  發(fā)一個朋友圈動態(tài)，都反復看寫的行不行

• ask_W7XUPc

  天蝎座

• ask_W7XUPc

  多愁善感

• 崔俊蘭

  嗯，跟性格特質(zhì)有關(guān)系

• 崔俊蘭

  沒什么的

• ask_W7XUPc

  是呀，這性格都二十多年了

• ask_W7XUPc

  一下也改不了

• 崔俊蘭

  嗯，那沒什么的，接受自己的所有狀況

• ask_W7XUPc

  感覺自己的性格缺陷太多了

• 崔俊蘭

  沒有，不是缺陷

• ask_W7XUPc

  哪哪都不太好

• 崔俊蘭

  追求完美，工作肯定出色

• ask_W7XUPc

  工作中似乎沒犯過錯誤

• ask_W7XUPc

  下班打卡都是檢查了又檢查，全勤就沒被扣過

• ask_W7XUPc

  這得多累呀

• 崔俊蘭

  是的，追求完美就是這樣的

• 崔俊蘭

  但是，容易出成績

• ask_W7XUPc

  心太累了

• ask_W7XUPc

  工作沒壓力，覺得還好

• 崔俊蘭

  嗯，接受所有的一切，就不會那么累了

• ask_W7XUPc

  就是人際不太好

• ask_W7XUPc

  有時候看到有些同事也不咋會說話，但是人家也各種說，最起碼話多呀

• 崔俊蘭

  追求完美的人，不僅要求自己，也會要求別人

• ask_W7XUPc

  自己就會選擇不說

• 崔俊蘭

  嗯，怕說錯

• ask_W7XUPc

  那我說，別人也不會經(jīng)常找我說不是，久而久之，融不進去了

• ask_W7XUPc

  對，怕說錯，還怕自己說出去的話沒人接著

• ask_W7XUPc

  不管跟誰都覺得有種隔閡

• 崔俊蘭

  嗯，既然要離開了，也沒有必要融進去

• ask_W7XUPc

  那也還有半年

• ask_W7XUPc

  這半年也得相處

• 崔俊蘭

  嗯，做真實的自己試試看

• ask_W7XUPc

  自己給陌生人的第一映像一般不錯，慢慢相處相處的就不知哪里出問題，就變了

• ask_W7XUPc

  自己可能就是裝的太累了

• 崔俊蘭

  是真的變了，還是你自己的感覺呢？

• ask_W7XUPc

  不能真實的認識自己

• ask_W7XUPc

  自己的感覺

• ask_W7XUPc

  我覺得變了

• ask_W7XUPc

  陌生人眼中的我可能會更開朗些

• ask_W7XUPc

  認識了之后反而放不開了

• 崔俊蘭

  嗯，有個簡單的方法，把自己的優(yōu)點和缺點列一下，優(yōu)點越多越好

• ask_W7XUPc

  優(yōu)點就剛剛剛您說的那個

• ask_W7XUPc

  缺點倒是可以說很多

• ask_W7XUPc

  剛剛給您說的工作中還不錯

• 崔俊蘭

  一定要找到自己所有的優(yōu)點

• ask_W7XUPc

  優(yōu)點好難

• 崔俊蘭

  善良，執(zhí)著，對朋友呢？

• ask_W7XUPc

  對朋友很真誠，可是現(xiàn)實生活中需要這個嗎

• ask_W7XUPc

  感覺都是爾虞我詐

• 崔俊蘭

  職場上的爾虞我詐，是難免的

• 崔俊蘭

  但是，對朋友真誠就是優(yōu)點

• ask_W7XUPc

  缺點很多，不會做事，不會說話，也不聰明

• 崔俊蘭

  那是你自己的感覺，，不一定是事實

• ask_W7XUPc

  還好高騖遠，想象的很美好，能力卻有限

• ask_W7XUPc

  沒有對比就沒有傷害

• ask_W7XUPc

  有些同事太會說話做事了

• 崔俊蘭

  任何事情都是兩面的，

• ask_W7XUPc

  自己太笨

• 崔俊蘭

  知道“巧言令色鮮矣仁”

• 崔俊蘭

  嗎？

• ask_W7XUPc

  大概明白這意思

• ask_W7XUPc

  不用太會說話，聰明點也行

• ask_W7XUPc

  總覺得自己不夠聰明

• 崔俊蘭

  嗯，沉默是金不過時的

• 崔俊蘭

  工作能做好，就是聰明的

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在不管做啥都需要人際，偏偏人際不好

• 崔俊蘭

  別太在意別人，先讓自己輕松快樂，這是原則

• 崔俊蘭

  老板應(yīng)該是看業(yè)績的

• ask_W7XUPc

  感覺自己總想要些自己沒有的，得不到，自己糾結(jié)的不行

• ask_W7XUPc

  不能認清自己，心態(tài)不好

• ask_W7XUPc

  啥都明白就是想不通

• 崔俊蘭

  嗯，所以，需要先認清自己，

• 崔俊蘭

  特別是自己的優(yōu)點，這是支撐我們一路前行的力量

• ask_W7XUPc

  最近手腳還有點發(fā)麻

• ask_W7XUPc

  是不是睡不好影響的

• 崔俊蘭

  是的，焦慮情緒也會有影響

• ask_W7XUPc

  我這是屬于焦慮癥？

• 崔俊蘭

  不算是焦慮癥，焦慮情緒影響的

• ask_W7XUPc

  焦慮情緒影響到失眠？

• 崔俊蘭

  是的，失眠，手麻都是的

• ask_W7XUPc

  嗨

• 崔俊蘭

  嗯，能看到我的信息嗎？

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在看到了

• ask_W7XUPc

  剛剛好像公眾號出問題了

• ask_W7XUPc

  那需不需要吃藥啥的

• 崔俊蘭

  嗯，失眠，手麻都是焦慮情緒影響的，但是很輕

• ask_W7XUPc

  一下好不了，會不會影響到身體健康

• ask_W7XUPc

  感覺現(xiàn)在免疫力也不好了

• 崔俊蘭

  先調(diào)整一下，適度運動，跟朋友聊聊天，可以緩解的

• 崔俊蘭

  失眠會影響免疫力的

• 崔俊蘭

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 崔俊蘭

  下載這段音樂跟著做做，可以很好的促進睡眠

• ask_W7XUPc

  現(xiàn)在即使睡覺也不會深睡眠

• ask_W7XUPc

  是不是神經(jīng)也有些衰弱

• 崔俊蘭

  調(diào)整一下可以的，別想那么多

• 崔俊蘭

  時間不長，應(yīng)該不是神經(jīng)衰弱

• ask_W7XUPc

  有時候莫名緊張，需要深呼吸

• ask_W7XUPc

  一個月啦

• ask_W7XUPc

  睡不好

• 崔俊蘭

  嗯，三個月以上，才診斷

• ask_W7XUPc

  抵抗力，免疫力各種下降

• 崔俊蘭

  緊張也是焦慮情緒，深呼吸幾次可以緩解

• ask_W7XUPc

  那我接下來需要做哪幾點

• 崔俊蘭

  嗯，給自己積極的暗示，先調(diào)整兩周，如果覺得自己調(diào)整無效，再去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查診治，可以用點藥物

• 崔俊蘭

  1，堅持鍛煉身體，每天抽出一個小時左右的時間鍛煉，跑步，打球，游泳都可以的，2，到大自然中去，走走，散散心，3，有可能的話，多跟同學朋友聊聊天，4，聽聽音樂唱唱歌，發(fā)展自己的愛好，充實自己的生活，5，杜絕上網(wǎng)搜有關(guān)的信息

• 崔俊蘭

  這是我總結(jié)的一個自我調(diào)整的模板，你可以借鑒一下，選擇適合自己的

• ask_W7XUPc

  神經(jīng)內(nèi)科

• ask_W7XUPc

  好的，不嚴重的話，我先自己再調(diào)整下

• 崔俊蘭

  是的，有的醫(yī)院有睡眠科

• 崔俊蘭

  不算嚴重，先調(diào)整一下吧！

• ask_W7XUPc

  謝謝大夫啦

• 崔俊蘭

  不客氣的，先調(diào)整自己的認知，改變對自己的看法，再調(diào)整行為，慢慢會有改善的

• ask_W7XUPc

  好的

• 崔俊蘭

  還有別的問題嗎？

• ask_W7XUPc

  沒有啦

• 崔俊蘭

  好的，謝謝你的禮物，客氣了！

• 崔俊蘭

  再見！祝你一切順利！

• 崔俊蘭

  我關(guān)閉窗口了，

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