最近總失眠睡不好用什么好方法調(diào)理嗎？

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• ask_We7I8c

  在嗎？醫(yī)生。最近總失眠。睡不好，吃不好。有什么好的方法嗎1，

• 張小夏

  你好

• 張小夏

  多長時(shí)間了？

• ask_We7I8c

  一個(gè)多月了，

• 張小夏

  晚上經(jīng)常熬夜嗎？

• ask_We7I8c

  對(duì)的，

• 張小夏

  日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡單活動(dòng)一會(huì)兒，等到有睡意的時(shí)候再繼續(xù)睡覺。

• ask_We7I8c

  好的，謝謝

• 張小夏

  不客氣

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