下半身肥胖應該怎么治療呢？

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• ask_nMXySQ

  身高166，體重140斤，下身胖，近期漲減肥，不定期運動，現(xiàn)在每天攝入的熱量在***卡路里，吃著奧利司他可以嗎

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  好的，先給您評估一下體重狀態(tài)。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質指數(shù)，你目前身體處于超重，您的標準體重是61公斤。

• 郝艷春

  請問你平時飲食有忌口嗎？喜歡吃油膩的食物嗎？

• 郝艷春

  有沒有胃部疾病和肝臟疾病？因為藥物有一定的副作用。

• ask_nMXySQ

  胃消化不大好

• 郝艷春

  檢查過嗎

• ask_nMXySQ

  查過

• 郝艷春

  因為奧利司他有一定副作用，主要刺激胃腸和肝臟，容易出現(xiàn)頭暈惡心，嘔吐，心悸，失眠等癥狀。

• ask_nMXySQ

  說是消化功能不好

• 郝艷春

  而且服用奧利司他，最好配合一定的有氧運動和適量的控制飲食。

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  其實想要減重，單靠藥物很難減重。主要依靠科學控制飲食和適量的有氧運動及良好的作息規(guī)律，幫助減重。

• 郝艷春

  如果依靠上述方法減重失敗，在考慮配合藥物。

• 郝艷春

  如果想嘗試一下，可以先少量嘗試小劑量的，比如7日包裝的。

• ask_nMXySQ

  我現(xiàn)在攝入的熱量會高嗎

• ask_nMXySQ

  一直不大吃主食

• 郝艷春

  稍等，我給你評估一下，因為過低的熱量，也不適合減重，容易帶來內分泌失調，容易出現(xiàn)暴飲暴食，迅速反彈。

• ask_nMXySQ

  奧利司他會抑制食欲嗎

• ask_nMXySQ

  好的

• 郝艷春

  奧利司他不會抑制食欲。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高，體重測算標準體重，您的標準體重是61公斤。想要減到標準體重，可以控制熱量到每天***大卡。攝入的熱量不要過低，過低對減重并不有一定有好處。

• 郝艷春

  想要減重，千萬不要過度控制主食。因為攝入低量主食，屬于低碳減肥方式，容易帶來體內內分泌紊亂，很容易導致暴飲暴食，迅速反彈。

• 郝艷春

  這里給您提供一些科學控制飲食的方式，供你參考。

• ask_nMXySQ

  好

• 郝艷春

  科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復合維生素，補充減肥期間帶來的體內的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  平時在家里還是在外就餐？

• ask_nMXySQ

  中餐大多數(shù)在外賣

• ask_nMXySQ

  其他在家吃比較多

• 郝艷春

  可以有選擇性是嗎？

• ask_nMXySQ

  可以

• 郝艷春

  好的，這里給您提供一些食譜，或許有借鑒之處，你可以根據(jù)食譜選擇一些食物種類，對你減肥有幫助。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。

• 郝艷春

  如果愿意的話，最好配合適量的有氧運動，減肥效果會好一些，如果平時很少運動，開始可以少量的采取散步的方式，運動10天后，逐漸的轉變?yōu)榭熳吆吐?，每天運動的量依據(jù)自己身體體能狀況，標準以第2天感到身體不疲勞為準，比如前10天，每天運動10分鐘到20分鐘，根據(jù)自己身體狀況，循序漸進的增加運動時間和量。最后每天運動40~60分鐘為例，每月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• ask_nMXySQ

  每周運動幾次比較好

• 郝艷春

  非工作和學習原因。平時，晚上盡量在10:00~10:30前上床睡覺。保證8小時充足睡眠即可，不要過量也不要睡得不少，這些可以保證人體內分泌穩(wěn)定，幫助身體內正常排毒代謝。加速新陳代謝。

• 郝艷春

  如果從來不運動的，建議開始每周運動三天。每次的量根據(jù)自己身體體能。最后想要快速減重，逐漸轉變一周5天即可。

• ask_nMXySQ

  久坐的話有沒有下身能瘦的方法

• 郝艷春

  可以通過快走或慢跑的方式瘦下身。

• 郝艷春

  也可以每天跳繩方式，幫助瘦下身。

• ask_nMXySQ

  跳繩可以嗎

• 郝艷春

  運動的時間和量也要循序漸進的增加。

• ask_nMXySQ

  我一般就是跳繩或者瑜伽，有氧操，快走

• ask_nMXySQ

  吃這些平時很容易餓有什么能緩解嗎

• 郝艷春

  可以的，建議不要一下子增加太多的量，避免第2天超過體能，不太想繼續(xù)運動，因為減肥也需要一個快樂的減肥過程，一旦疲勞或者超過體能，就很難再堅持下去了。

• 郝艷春

  一定要遵從科學控制飲食的方式，科學控制飲食的方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但每餐一定要吃主食，可以采取加餐的辦法，用脫脂或低脂牛奶，堅果，水果作為零食加餐。比如說晚餐后感到饑餓，喝一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖哦。

• ask_nMXySQ

  好的，謝謝

• ask_nMXySQ

  即食雞胸肉可以吃嗎

• 郝艷春

  可以吃

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  在減肥期間，可以適當?shù)脑黾觾?yōu)質蛋白質的量，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，大豆類制品。

• 郝艷春

  以上這些食物有助于調節(jié)內分泌，輔助減重。

• ask_nMXySQ

  好的

• ask_nMXySQ

  米飯每次多少最適宜

• 郝艷春

  正常來說，早飯吃好（米飯或粥正常吃就可以），午餐晚餐適當?shù)臏p少一部分，減少的量根據(jù)自己身體的承受，比如吃完之后感到不是過度饑餓就可以?？梢韵葟亩喟胪腼堥_始嘗試。最好在米飯里增加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類，它們可以增加飽腹感，降低體內脂肪的含量。

• ask_nMXySQ

  好的，謝謝

• 郝艷春

  因為每個人的身體承受力不一樣，所以不能千篇一律的限制多少能量。

• ask_nMXySQ

  好的

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

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