較會關心體重還有胃的情況，是不是屬于過度關注的問題

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• ask_601845

  我之前也比較會關心自己體重，還有胃的情況，是不是也都屬于這種過度關注的問題

• ask_601845

  我170，體重117-119之間，然后我老想長多些肉，感覺會更健康一些

• 王自湘

  是這樣的，你過度關注就會放大這種不適感

• ask_601845

  胃的話，之前有慢性胃炎，然后有一陣子反復發(fā)作，后面調整好了，中醫(yī)生也讓我停藥，偶爾有點不適，比如消化不良，沒胃口等，但也沒有特別大的不適

• ask_601845

  難怪，我總不自覺的會去關注

• 王自湘

  你的身體應該是很健康的，主要是你的性格多疑，敏感，完美主義，細節(jié)特別關注，對自身微小的變化疑為疾病，將小病疑成大病。

• ask_601845

  對啊，我也是覺得這樣，我看我老婆經(jīng)常睡不好，帶孩子什么很累，但她都不覺得怎樣，可我有一天一集，感覺睡不好，就會比較不爽

• 王自湘

  實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張

• ask_601845

  體重的那個問題我之前也是糾結了很久，總感覺沒上120不夠好這樣，現(xiàn)在沒怎么理會，正常飲食和作息，也好像有略微上漲

• ask_601845

  但您說我對自己身體不關注，我好像比較難做到啊

• 王自湘

  你有沒有反復去檢查確認

• 王自湘

  比如碰到一點不舒服，就反復查閱醫(yī)學資料，反復去看醫(yī)生做檢查

• ask_601845

  以前有，就反復上***了解，后來發(fā)現(xiàn)好像根本沒用，很長一段時間沒上***查了

• 王自湘

  有沒有反復去看醫(yī)生做檢查呢

• ask_601845

  以前慢性胃炎，檢查過一次胃鏡，后面有比較大的不舒服就會想去檢查，但給我看的那位中醫(yī)說不用，我也沒去了，胃好了后我也認為中醫(yī)是對的，也沒去查

• ask_601845

  我本身也比較理智，我也有認識到我這種檢查是沒有意義的

• 王自湘

  比如現(xiàn)在你感覺睡眠不好，沒有晨勃，這種關注對你生活造成了什么影響呢

• ask_601845

  以前經(jīng)常有一點不舒服，就想看醫(yī)生吃藥，后面這位中醫(yī)跟我說，不用靠藥物，身體自己慢慢會調整過來。而且我每次有點不舒服找他，他也都沒給我開藥，后面也恢復了，我就覺得他是對的。我現(xiàn)在自己也慢慢了解了

• 王自湘

  你覺得現(xiàn)在對于你的生活有什么影響呢？

• ask_601845

  影響我自己感覺倒沒有大到多少，就總覺得是個事，也沒有其他特別實質的

• 王自湘

  那就沒有關系，只要不要被這些思維想法所控制就行，因為你還不嚴重。知道這個是不合理的

• ask_601845

  是啊，有時候恢復個幾天，自己又好的時候，我就感覺什么事沒有。

• 王自湘

  其實你所要做的是以目標為中心，不要關注自己的感覺和想法。把注意力集中在自己的目標上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，害怕?lián)木筒蝗菀桩a生，即使產生了也不容易擴散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_601845

  是啊，我有時也感覺是不是自己太閑了。

• 王自湘

  應該是的，有些人閑下來就容易胡思亂想

• ask_601845

  但目前生活狀態(tài)也不好改啊

• 王自湘

  為什么改不了呢

• ask_601845

  我有下午慢跑半小時，然后也借些書來看，也去公園散散步什么的，但好像也都還是會關注自己身體

• 王自湘

  有這些關注沒有關系，因為你并不能控制自己不去關注。 關鍵是你可以帶著這些擔心害怕，帶著這些焦慮去做該做的事情。 不能因為我有這些擔心害怕，而不去做應該做的事情

• 王自湘

  例如：覺得自己失眠不能晨勃，就感到極度恐懼。治療要求其帶著癥狀生活，害怕沒關系，但是該做什么就去做什么，帶著擔心害怕做該做的事情，注意自己要做什么，而這樣做的結果，你自己就會發(fā)現(xiàn)，原來想方設法要消除這些關注，想等關注不存在了再去做該做的事情，其實是不必要的，過去為此苦惱，認為不能做，是因為老在腦子里想而不去做。而“為所當為”要求你該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅持，就打破了過去那種精神束縛行動的模式。 　

• ask_601845

  恩，那我都有做。我就是想達到身體主觀又很舒服的那種狀態(tài)。

• 王自湘

  例如：覺得自己失眠不能晨勃，就感到極度恐懼。治療要求其帶著癥狀生活，害怕沒關系，但是該做什么就去做什么，帶著擔心害怕做該做的事情，注意自己要做什么，而這樣做的結果，你自己就會發(fā)現(xiàn)，原來想方設法要消除這些關注，想等關注不存在了再去做該做的事情，其實是不必要的，過去為此苦惱，認為不能做，是因為老在腦子里想而不去做。而“為所當為”要求你該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅持，就打破了過去那種精神束縛行動的模式。 　

• ask_601845

  恩，那這個我沒有問題，我也都是該干嘛就干嘛，而且也不是說特恐懼，就是有輕微的擔心，感覺心情不是很爽這樣

• 王自湘

  首先你要明白，情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認可、尊重和接納。也并不是不應該存在的

• 王自湘

  第二，你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因為你頭腦里面這些害怕?lián)牡乃枷耄阈愿裼嘘P，是很難去除的。碰到事情你還是會擔心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為

• ask_601845

  恩，是這樣。我就是會想著去怎么改變和消除這些癥狀

• 王自湘

  所以你的方向就是錯誤的

• 王自湘

  所以你不要老想著去消除你的那些擔心害怕， 如果你總是希望先消除癥狀（改善擔心害怕），然后再恢復到健康的生活除癥狀， 這樣做永遠不能有健康人的生活。若對害怕?lián)乃枷氩挥枥頃紫认窠】等艘粯尤バ袆?，這樣，自然而然就變成了健康的人”

• ask_601845

  恩，是的，您說的很對，我也有這個問題，先后順序搞錯

• 王自湘

  你所要做的也就是將注意力轉移到外面你所做的事情上面來，不要太關注自己的內心感受和情緒

• ask_601845

  恩，好，是不是這樣調整就會越來越好？

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  以前你為什么一直不好，因為你的方向錯誤的

• ask_601845

  是啊，我這種主觀意識很強，然后又想控制一些根本控制不了的事情，是不是也是一種病，做再多努力也是白搭？

• 王自湘

  因為你把這個思維想法當做是可以克服的東西，而不是包容，接納的東西。

• 王自湘

  有些東西你是控制不了的，控制過度就會導致心理問題，然后感覺痛苦

• ask_601845

  恩，是這樣，我是會想通過一些努力去讓我不喜歡的事情不要產生

• ask_601845

  結果還是會產生，就感覺不大爽

• 王自湘

  有些事情你是可以控制的，比如行為，你現(xiàn)在應該去做什么，不應該去做什么，你都可以控制

• ask_601845

  那我現(xiàn)在的做法，就是要接納和包容這些，也不用跟這些費什么勁。比如睡眠，反正控制不了，那就怎么睡就怎么睡，晨勃也是，有就有沒有就算，體重也是，胃也是。是不是都大致按照這個思路去做？

• 王自湘

  是這樣的

• ask_601845

  行為，我很理智的，比如我堅持每天下午慢跑半小時，我也不知道這個有多大作用，但至少我堅持之后，感覺胃口好了些，體重略微上漲，雖然我也不確定是不是慢跑的因素。

• 王自湘

  治療原則就是，以學習順應自然的態(tài)度，不去控制不可控制之事，如人的情感，思維想法；但還是注意為所當為，即控制那些可以控制之事，如人的行動。即在順應自然的態(tài)度指導下的行動，做該做之事情?！?p>

• ask_601845

  恩，好，我有點理解了

• 王自湘

  嗯

• ask_601845

  我再好好看看您跟我說的這樣，慢慢理解下

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  當我身體狀態(tài)可以的時候，我又認為我都沒問題，這個又是怎么回事？呵呵

• 王自湘

  你本身就沒有什么問題，只是你的關注點在哪里，你的問題就在哪里

• ask_601845

  所以有時就變成我自己會想到底自己有沒問題，問題又出在哪里

• 王自湘

  我認為你的身體應該是很健康的，碰到事情為什么容易擔心害怕，跟你性格有關

• ask_601845

  是啊是啊，您一語中的

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  然后性格又沒法改，就搞死我自己了是不是？

• 王自湘

  那倒不是的，

• ask_601845

  恩，那您幫我分析分析，我也想更加了解我自己

• 王自湘

  你這樣性格的人很多，但不是每個人都出現(xiàn)你這樣的問題。 只要你按事物本來的規(guī)律行事，憑癥狀存在，不抗拒排斥，帶著癥狀積極生活。順應自然、做該做之事治療的原則是，打破惡性循環(huán)，消除思想矛盾，陶冶性格，雖然即意志不能改變人的性格，但意志可以改變人的行為；通過改為人的行為來改變一個人的情感，陶冶一個人的性格。 舉個例子，一個內向害羞的人也可以成為一個社交和演講的高手，這就是通過行為來陶冶性格的很淺顯的例子

• ask_601845

  恩，好，我仔細領會下

• 王自湘

  好的

• ask_601845

  王醫(yī)生，您好。這兩天我按您說的做，偶爾也是會感覺有點不舒服，但基本也都是把該做的事做了，雖然也是自己會有不知所以的擔心，但總體感覺還是可以

• 王自湘

  那就好，改變不是一天兩天就可以的。只要方法正確，就會慢慢好的

• ask_601845

  昨天晚上11點多也醒來，后面迷糊睡著，然后4點多醒迷糊到5點多起。我自己感覺臉會有點干干的，跟我之前睡不夠的癥狀有點一樣，我現(xiàn)在不知道是真睡不夠，還是說是我自己的瞎感受

• ask_601845

  這種情況也現(xiàn)在也是想用不理會來處理，但有時候也是會去想這個事情

• 王自湘

  其實睡眠你不要去管它怎樣，想就讓他想，因為睡眠不是你所能控制的，身體需要睡眠的時候，可能你倒在床上就睡著了

• ask_601845

  還有，我的胃，我之前經(jīng)常感覺吃到?jīng)龅幕蛘咂婀值臇|西就有反應，但去查胃鏡又是正常的，我想是不是也是我太過敏感的因素？比如我之前感覺吃雞蛋會脹，但我這兩天有嘗試著吃一點，好像也不會脹

• 王自湘

  既然檢查是正常的，那就沒有很大問題的。不要過于關注它

• 王自湘

  該干嘛就干嘛

• ask_601845

  恩，是啊，我就是會想，既然檢查都正常，那怎么還有這些不是很好的感受，自己老在里面繞，也有點著急想給他處理好

• 王自湘

  在心理學說，因某種感覺偶爾引起對它的注意集中和指向，這種感覺就會變得敏感，感覺的過敏使注意力進一步固定于此感覺。這種感覺于注意的彼此促進、交互作用，致使感覺更加過敏的精神稱之為精神交互作用。例如神經(jīng)性胃部不舒服，由于過勞緊張，飲食不當會因胃部有異常感覺而使本人的注意傾注于此，注意與感覺的相互作用越發(fā)引起敏感。即便是過勞或緊張或者飲食不當情況早已消失之后，由于預期恐怖引起的注意固著狀態(tài)，會遺留下痛苦的感覺，形成習慣性胃脹不舒服。

• ask_601845

  恩，我感覺我是有點這樣，那解決的辦法是？

• 王自湘

  其實解決方法，前面我已經(jīng)詳細跟你說了。

• ask_601845

  好的，就是不要怎么去關注他，即使有癥狀也不理他，該干嘛就干嘛，日子久了也就好了，是不是我理解的這樣？

• 王自湘

  是這樣的

• ask_601845

  好，那我明白了，那看來我睡眠跟胃的情況，其實都是同一個問題，是不是？

• ask_601845

  包括關注自己的體重

• 王自湘

  只要在社會上存在，我們的內心便不可能有絕對的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會妨礙你的生活。

• ask_601845

  恩，好，我越來越理解了

• 王自湘

  是的

• ask_601845

  好，謝謝?？偨Y起來就是不關注，不在乎，該干嘛干嘛。

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  不用謝

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