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有什么較好的建議嗎頭疼難以入睡,是壓力太大嗎

我是參加考研的,之前考過(guò),現(xiàn)在馬上考試了,一直頭疼,入睡也比較困難,昨天睡覺(jué)的時(shí)候難以入睡感覺(jué)上不來(lái)氣,緩了一個(gè)多小時(shí)才

ask_L19AcM 2019-11-28 22:10:28

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

張紅 二級(jí)心理咨詢師

故城縣中醫(yī)醫(yī)院   心理咨詢科

主治疾?。后w表包塊、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)、淋巴結(jié)腫大等疾病

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

  • ask_L19AcM

    我是參加考研的,之前考過(guò),現(xiàn)在馬上考試了,一直頭疼,入睡也比較困難,昨天睡覺(jué)的時(shí)候難以入睡感覺(jué)上不來(lái)氣,緩了一個(gè)多小時(shí)才好

  • 張紅

    您好

  • ask_L19AcM

    請(qǐng)問(wèn)您有什么比較好的建議嗎,頭疼難以入睡,是我壓力太大嗎

  • 張紅

    您睡不著覺(jué)時(shí)內(nèi)心會(huì)想些什么呢

  • ask_L19AcM

    想著明天應(yīng)該學(xué)什么,怎么學(xué),

  • 張紅

    引起睡眠障礙的原因很多

  • 張紅

    我們分析一下

  • 張紅

    明天應(yīng)該學(xué)什么指的是您給自己定的計(jì)劃嗎

  • ask_L19AcM

    我睡不著就早點(diǎn)睡,我昨天十一點(diǎn)鐘就躺下

  • ask_L19AcM

    這個(gè)計(jì)劃也不是特別清晰,最近感覺(jué)很迷茫

  • 張紅

    那您以前這樣睡眠不好嗎

  • ask_L19AcM

    沒(méi)有

  • ask_L19AcM

    以前沒(méi)有

  • ask_L19AcM

    兩個(gè)月開(kāi)始有點(diǎn)焦慮但是沒(méi)有這么嚴(yán)重

  • 張紅

    以前睡覺(jué)前會(huì)想什么,還是什么也不想

  • ask_L19AcM

    昨天醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)特別上不來(lái)氣是一點(diǎn)左右還沒(méi)睡

  • ask_L19AcM

    以前睡覺(jué)什么都不想

  • ask_L19AcM

    還有可能因?yàn)槲肄o職了,同學(xué)們都有自己的生活,自己的朋友我感覺(jué)就自己

  • 張紅

    睡眠不好熬夜都會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,會(huì)引起心慌,精神恍惚等癥狀

  • ask_L19AcM

    第二天也沒(méi)有精神

  • ask_L19AcM

    起來(lái)昏沉的

  • 張紅

    也就是說(shuō),你呢想的不只是學(xué)習(xí),還有您的朋友

  • ask_L19AcM

    嗯嗯

  • 張紅

    還有你的將來(lái)

  • ask_L19AcM

  • ask_L19AcM

    是的

  • 張紅

    您對(duì)將來(lái)感到很迷茫所以焦慮對(duì)嗎

  • ask_L19AcM

    嗯嗯

  • 張紅

    您因?yàn)槭裁崔o職

  • ask_L19AcM

    是的

  • ask_L19AcM

    考研

  • 張紅

    考研考過(guò)了嗎

  • ask_L19AcM

    我自己也挺不甘心的

  • ask_L19AcM

    以前考過(guò)

  • 張紅

    不可以,在職考嗎

  • 張紅

    考完了在辭職

  • ask_L19AcM

    沒(méi)有

  • ask_L19AcM

    因?yàn)闇?zhǔn)備的話感覺(jué)不是很充裕

  • ask_L19AcM

    就辭職了

  • ask_L19AcM

    感覺(jué)精神狀態(tài)不好

  • ask_L19AcM

    之前考過(guò)沒(méi)考上,看著別人都挺好的,就不想再失敗

  • ask_L19AcM

    希望醫(yī)生您能給我好的意見(jiàn),我感覺(jué)特別焦慮

  • 張紅

    也就是說(shuō),您現(xiàn)在已經(jīng)是破釜沉舟,志在必得,但是現(xiàn)在有信心不足了

  • ask_L19AcM

    嗯嗯

  • 張紅

    如果還是考不上怎么辦

  • ask_L19AcM

    就不考了

  • 張紅

    不考了,會(huì)怎樣

  • ask_L19AcM

    不清楚

  • ask_L19AcM

    工作吧

  • ask_L19AcM

    之前的心態(tài)沒(méi)有這么差

  • 張紅

    現(xiàn)在想想,如果考不上會(huì)怎樣

  • 張紅

    工作,怎么工作,

  • 張紅

    做什么工作

  • ask_L19AcM

    原來(lái)專業(yè)相關(guān)得工作吧

  • ask_L19AcM

    我不想做原來(lái)相關(guān)的工作了

  • 張紅

    那您的心情會(huì)怎樣

  • ask_L19AcM

    會(huì)失望

  • 張紅

    不想做之前的工作的原因

  • 張紅

    為什么會(huì)失望

  • ask_L19AcM

    掙得少

  • ask_L19AcM

    而且去不了特別好的平臺(tái)

  • 張紅

    去特別好的平臺(tái)目的是什么

  • ask_L19AcM

    想見(jiàn)識(shí)的多一些

  • 張紅

    見(jiàn)識(shí)多,為了什么

  • ask_L19AcM

    有更好的生活

  • 張紅

    更好的生活是什么樣的

  • ask_L19AcM

    掙更多的錢,能出去玩

  • 張紅

    去哪里玩

  • ask_L19AcM

    去很多城市

  • ask_L19AcM

    沒(méi)去過(guò)的地方

  • 張紅

    舉例說(shuō)

  • ask_L19AcM

    有海的城市,四川新疆,馬爾代夫

  • 張紅

    還有嗎?

  • 張紅

    您可以依次寫出來(lái)嗎

  • ask_L19AcM

    好的

  • 張紅

    最想去的地方

  • 張紅

    那寫吧

  • ask_L19AcM

    馬爾代夫,四川,云南,新疆,威海,婺源,泰國(guó),韓國(guó),日本的三月

  • 張紅

    那最近的是哪里

  • 張紅

    離你那里最近的

  • ask_L19AcM

    威海

  • 張紅

    好,以你現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)能力可以去嗎?

  • ask_L19AcM

    有點(diǎn)困難

  • 張紅

    為什么因?yàn)榭荚噯?p>

  • ask_L19AcM

    嗯嗯

  • 張紅

    還有多少天考試

  • ask_L19AcM

    20

  • ask_L19AcM

  • 張紅

    稍等親,我去那充電器

  • ask_L19AcM

    好的

  • ask_L19AcM

    謝謝

  • 張紅

    好了親

  • 張紅

    那考完了是不是可以去呢

  • ask_L19AcM

  • 張紅

    您的理想是不是可以實(shí)現(xiàn)了,逐步完成了。就像一個(gè)人打算爬山,你現(xiàn)在在山腳下,有上山的索道,有走盤山道的汽車,可以步行

  • 張紅

    您現(xiàn)在正在買索道車票

  • 張紅

    但是人多

  • 張紅

    買不到也可以做盤山汽車

  • ask_L19AcM

    嗯嗯我是不是太過(guò)于看重考上了,

  • 張紅

    最不行也可以步行

  • ask_L19AcM

    嗯嗯

  • 張紅

    是的親

  • 張紅

    那想到這些,您覺(jué)得還有什么擔(dān)心嗎

  • ask_L19AcM

    不擔(dān)心,怎么樣疏導(dǎo)自己呢

  • ask_L19AcM

    您有什么方法呢

  • 張紅

    每個(gè)人都有自己的天賦,上天給每個(gè)人不同的機(jī)遇,但是時(shí)間不確定

  • 張紅

    你只要盡力做好現(xiàn)在的事情就行了

  • ask_L19AcM

    明白了

  • 張紅

    建議您每天堅(jiān)持跑步做體育鍛煉

  • 張紅

    因?yàn)楫?dāng)人焦慮的時(shí)候

  • ask_L19AcM

    睡前跑步嗎

  • 張紅

    體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的神經(jīng)遞質(zhì),就會(huì)讓人越來(lái)越難受,人不同產(chǎn)生軀體癥狀也不同

  • ask_L19AcM

  • 張紅

    當(dāng)人跑步運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗多余的神經(jīng)遞質(zhì)

  • 張紅

    就會(huì)緩解癥狀

  • ask_L19AcM

    好的

  • ask_L19AcM

    明白了

  • 張紅

    每天多吃一些堅(jiān)果香蕉,他們是“快樂(lè)食品”

  • 張紅

    不要睡前跑步,因?yàn)闀?huì)讓人興奮

  • 張紅

    早晨比較好

  • ask_L19AcM

    好的

  • 張紅

    或者距離睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)以前運(yùn)動(dòng)也可以

  • ask_L19AcM

  • 張紅

    睡覺(jué)之前如果還是想焦慮的事情,你可以用想象的您的理想旅游場(chǎng)地的景色代替,也會(huì)好些

  • 張紅

    祝您好運(yùn),如愿順利通過(guò)考試

  • ask_L19AcM

    嗯嗯

  • 張紅

    有需要可以隨時(shí)找我

  • 張紅

    很愿意為您服務(wù)

  • ask_L19AcM

    那有沒(méi)有什么助眠的方法

  • 張紅

    可以睡前用熱水洗臉泡腳會(huì)讓人放松,***或者喜馬拉雅聽(tīng)書(shū)平臺(tái)搜索,深度睡眠音樂(lè),都可以

  • ask_L19AcM

    好的

  • 張紅

    請(qǐng)問(wèn)還有別的問(wèn)題嗎?

  • ask_L19AcM

    沒(méi)有了

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