余光渙散恐懼癥該怎么治療？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_1B5F56

  余觀渙散恐懼癥，注意力不集中

• 彭滔

  你好

• 彭滔

  有多長(zhǎng)時(shí)間呢

• ask_1B5F56

  一年

• 彭滔

  你好，目前有在治療嗎

• ask_1B5F56

  沒有

• 彭滔

  恩，對(duì)工作生活影響大嗎

• ask_1B5F56

  我是高中生，對(duì)學(xué)習(xí)多少是有影響的

• 彭滔

  恩

• 彭滔

  建議你平時(shí)盡量不要給自己太大壓力，盡量不去刻意去理會(huì)那些余光

• 彭滔

  把注意力放在有意義的事情充實(shí)自己的生活

• ask_1B5F56

  有時(shí)會(huì)，有時(shí)不會(huì)

• 彭滔

  你越去理會(huì)余光出現(xiàn)的越多

• 彭滔

  關(guān)鍵還是及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

• ask_1B5F56

  嗯

• ask_1B5F56

  怎么轉(zhuǎn)移呢？

• ask_1B5F56

  我放寒假的時(shí)候情況會(huì)好些

• 彭滔

  平時(shí)可以通過具體行為轉(zhuǎn)移注意力，比如出現(xiàn)余光時(shí)，你盡量不要去理會(huì)它，可以通過具體行為比如聊天，看書，寫字等轉(zhuǎn)移注意力?？梢赃x擇深呼吸。肌肉放松，聽歌等緩解緊張恐懼，積極暗示自己

• ask_1B5F56

  就是寫字的時(shí)候，余觀會(huì)注意到周圍，甚至同桌在寫字時(shí)筆的揮動(dòng)

• ask_1B5F56

  感覺很影響學(xué)習(xí)

• 彭滔

  恩，這個(gè)時(shí)候盡量不要刻意去理會(huì)它，做好當(dāng)時(shí)該做的事情比如寫字，閱讀等

• 彭滔

  你越去理會(huì)它它出現(xiàn)越多

• ask_1B5F56

  當(dāng)我忘記余觀渙散恐懼癥的時(shí)候，就能想個(gè)正常人一樣學(xué)習(xí)

• 彭滔

  是的，你忘記其實(shí)就是不去理會(huì)它

• 彭滔

  盡量保持那種狀態(tài)不去理會(huì)，做好該做的具體行為

• ask_1B5F56

  想起來后就控制不住余觀

• 彭滔

  盡量接受它的存在，你越去想控制它它出現(xiàn)的越多，無形中就加深這種記憶

• ask_1B5F56

  真的好痛苦

• ask_1B5F56

  嗯

• 彭滔

  接受但不去理會(huì)它

• ask_1B5F56

  謝謝醫(yī)生

• 彭滔

  不客氣，盡量按照我說的去做起來吧

• ask_1B5F56

  嗯

• 彭滔

  祝你早日康復(fù)，早點(diǎn)睡覺吧

• 彭滔

  再見

• ask_1B5F56

  嗯

• ask_1B5F56

  謝謝醫(yī)生

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