容易緊張焦慮入睡困難該怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_109881

  男，21歲。容易緊張容易焦慮入睡困難，會(huì)導(dǎo)致頭暈什么的，這要怎么解決

• 曾本君

  你好

• 曾本君

  根據(jù)你的描述

• 曾本君

  這是由于你在緊張焦慮的狀態(tài)下

• ask_109881

  您好

• 曾本君

  你的大腦糾結(jié)，相當(dāng)于兩個(gè)人在打架

• 曾本君

  所以你會(huì)感到暈和疼痛

• 曾本君

  這樣說(shuō)你能理解嗎

• 曾本君

  不是你大腦本身有問(wèn)題

• ask_109881

  對(duì)

• 曾本君

  而且情緒引起的

• ask_109881

  對(duì)

• 曾本君

  平時(shí)多做做放松訓(xùn)練

• ask_109881

  腦子里容易亂想

• 曾本君

  那就是相當(dāng)于在打架，所以難受

• ask_109881

  對(duì)工作有點(diǎn)影響

• ask_109881

  白天

• 曾本君

  具體表現(xiàn)在什么方面

• ask_109881

  注意力，思維敏捷度

• 曾本君

  嗯，是會(huì)受影響的

• 曾本君

  因?yàn)槟愕男乃紱](méi)有一個(gè)明確集中的目標(biāo)和方向

• ask_109881

  手還會(huì)有點(diǎn)抖

• 曾本君

  就會(huì)亂想

• ask_109881

  對(duì)

• 曾本君

  手抖是緊張的表現(xiàn)

• 曾本君

  你有玩過(guò)游戲嗎

• ask_109881

  因?yàn)楝F(xiàn)在剛剛開(kāi)始實(shí)習(xí)

• ask_109881

  力不從心

• 曾本君

  慢慢來(lái)

• ask_109881

  容易碰到工作上的難題

• 曾本君

  經(jīng)驗(yàn)都是積累起來(lái)的

• ask_109881

  玩過(guò)

• ask_109881

  現(xiàn)在玩的少

• 曾本君

  是的，剛開(kāi)始是陌生的，我們需要不斷摸索

• 曾本君

  我的意思是，手抖通常是在我們高度緊張的情況下發(fā)生的

• 曾本君

  比如玩電腦游戲的時(shí)候

• ask_109881

  玩游戲，比如和別人一起玩，就會(huì)害怕輸贏

• 曾本君

  為什么鼠標(biāo)容易壞

• 曾本君

  就因?yàn)槿司o張的把這股力都發(fā)泄在鼠標(biāo)上了

• ask_109881

  對(duì)

• 曾本君

  所以沒(méi)覺(jué)得自己手抖，只是轉(zhuǎn)移了而已

• 曾本君

  嗯嗯，你手抖也不是你手有問(wèn)題

• 曾本君

  還是你緊張的情緒引起的

• ask_109881

  對(duì)啊

• ask_109881

  嗯嗯

• ask_109881

  那該怎么辦呢

• 曾本君

  姐姐教你一些放松訓(xùn)練

• 曾本君

  你試試

• ask_109881

  好的

• ask_109881

  謝謝姐姐

• 曾本君

  不過(guò)，平常你可以自我心理暗示

• 曾本君

  積極的暗示，比如：我很棒，我一定行。。。。。之類的

• ask_109881

  平時(shí)有點(diǎn)點(diǎn)自卑，很在意別人的看法

• 曾本君

  你現(xiàn)在在干嘛？坐著的嗎

• ask_109881

  對(duì)，輔導(dǎo)作業(yè)

• 曾本君

  正常，誰(shuí)都在意別人的看法

• 曾本君

  你站起身來(lái)

• ask_109881

  我是特別在意，過(guò)了點(diǎn)

• 曾本君

  伸開(kāi)你的雙臂

• ask_109881

  好

• 曾本君

  成一百八十度

• 曾本君

  打開(kāi)，五指伸開(kāi)

• 曾本君

  與肩膀一條水平線上

• 曾本君

  然后頭往后仰

• 曾本君

  使勁讓它靠近背部

• ask_109881

  恩

• 曾本君

  眼睛閉上

• 曾本君

  深深吐一口氣

• 曾本君

  你試試，多做幾次看看

• 曾本君

  然后告訴我感覺(jué)

• 曾本君

  我等你

• ask_109881

  好

• 曾本君

  做五分鐘吧

• 曾本君

  這里會(huì)提示你的

• 曾本君

  如果你覺(jué)得枯燥，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子

• 曾本君

  怎么舒服怎么動(dòng)都可以

• ask_109881

  恩

• 曾本君

  兩手十指交叉，然后手心向上，雙手貼近耳朵朝向天上，使勁伸展

• ask_109881

  做完了

• 曾本君

  不知道我表述清楚沒(méi)

• 曾本君

  剛才做完之后有什么感覺(jué)？

• ask_109881

  豁然開(kāi)朗

• ask_109881

  挺舒服

• ask_109881

  放松

• 曾本君

  多做做，放松放松

• 曾本君

  還有，你方便的時(shí)候，可以配合輕音樂(lè)一起做

• 曾本君

  或者冥想也可以

• 曾本君

  給你推薦班得瑞的輕音樂(lè)

• ask_109881

  哦哦

• ask_109881

  蠻好的

• 曾本君

  宮崎駿的

• 曾本君

  林海的

• ask_109881

  這是什么療法

• 曾本君

  剛才給你說(shuō)的讓你體驗(yàn)的是放松訓(xùn)練

• ask_109881

  噢噢

• 曾本君

  后面給你描述的音樂(lè)療法

• 曾本君

  至于你說(shuō)的不自信

• 曾本君

  姐姐給你講一個(gè)姐姐的故事，希望對(duì)你有啟發(fā)，好嗎

• ask_109881

  好

• ask_109881

  謝謝姐姐

• 曾本君

  當(dāng)年，我大學(xué)畢業(yè)之后參加了工作

• 曾本君

  因?yàn)楣ぷ鞑蝗缫?，想著考研究?p>

• 曾本君

  那時(shí)候，英語(yǔ)丟了兩年

• 曾本君

  本來(lái)我英語(yǔ)就很差

• 曾本君

  同事們知道我要考研究生，各種冷嘲熱諷

• 曾本君

  我的壓力很大，而且還有教學(xué)任務(wù)

• 曾本君

  但是我心理想著，如果我不考研究生離開(kāi)這里

• 曾本君

  我就永遠(yuǎn)要過(guò)這樣的不如意的生活

• ask_109881

  然后呢

• 曾本君

  從那以后，我每天晚上睡覺(jué)之前，都會(huì)在自己貼在墻壁上的白紙上寫(xiě)一句：XX（我的名字），你做的很棒，加油！

• 曾本君

  然后給自己豎一個(gè)大拇指

• 曾本君

  每一天每一天

• 曾本君

  就這樣堅(jiān)持了三個(gè)月

• ask_109881

  很厲害

• 曾本君

  當(dāng)時(shí)我很開(kāi)心，非常感謝自己沒(méi)有放棄，最后，我如愿以償?shù)刈x了西南大學(xué)的心理學(xué)研究生

• ask_109881

  很棒啊

• 曾本君

  所以，我覺(jué)得，在一個(gè)人備受壓力且不自信的情況下

• 曾本君

  積極的心理暗示很有用

• 曾本君

  你不妨也試試

• 曾本君

  好嗎

• ask_109881

  好

• 曾本君

  你比我年輕，我相信你比我更能取得你想要的成績(jī)和實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)

• ask_109881

  除了心里暗示還有些什么好方法可以教教我嗎

• 曾本君

  獎(jiǎng)勵(lì)法

• ask_109881

  姐姐也很年輕！

• 曾本君

  激將法

• 曾本君

  看你適合哪一種

• 曾本君

  獎(jiǎng)勵(lì)法呢，就是給自己定一個(gè)小目標(biāo)

• ask_109881

  喔喔

• 曾本君

  比如說(shuō)，我這學(xué)期期末，一定要拿到教學(xué)質(zhì)量?jī)?yōu)秀獎(jiǎng)

• 曾本君

  年終考核優(yōu)秀

• 曾本君

  如果你實(shí)現(xiàn)了，過(guò)年的時(shí)候好好給自己買件妥妥的衣服

• 曾本君

  OO哈哈~

• 曾本君

  犒勞自己的辛苦和努力

• ask_109881

  哈哈～

• ask_109881

  我還有一個(gè)心理障礙

• ask_109881

  姐姐

• 曾本君

  激將法呢，主要是要找一個(gè)能激勵(lì)你的理由，其實(shí)由別人來(lái)執(zhí)行更好

• 曾本君

  你說(shuō)

• ask_109881

  就是看到一對(duì)對(duì)的情侶很不自在

• ask_109881

  感覺(jué)受了刺激一樣

• 曾本君

  為什么？是羨慕嗎

• 曾本君

  自己沒(méi)有談過(guò)嗎

• ask_109881

  談過(guò)，分了

• ask_109881

  是初戀，很是傷心

• 曾本君

  那說(shuō)明你是場(chǎng)依存型的

• 曾本君

  不適合用激將法

• ask_109881

  什么意思

• 曾本君

  激將法是適合像孫悟空那樣的人

• 曾本君

  就是說(shuō)

• ask_109881

  噢噢

• 曾本君

  環(huán)境、人群對(duì)你的影響很大

• 曾本君

  我再給你做一個(gè)測(cè)試

• ask_109881

  對(duì)

• ask_109881

  我是這樣的一個(gè)人

• 曾本君

  你現(xiàn)在對(duì)面有鏡子嗎

• ask_109881

  太懂我了

• ask_109881

  沒(méi)有

• 曾本君

  這樣，沒(méi)有沒(méi)關(guān)系

• 曾本君

  你在你的額頭上用手指寫(xiě)一個(gè)大寫(xiě)字母E

• 曾本君

  然后告訴我，開(kāi)口方向是朝左手邊，還是右手邊？

• ask_109881

  右

• 曾本君

  對(duì)了

• ask_109881

  一開(kāi)始向右

• 曾本君

  而且非常在意

• 曾本君

  只有一次

• ask_109881

  額

• 曾本君

  不能多寫(xiě)

• ask_109881

  哦哦

• 曾本君

  這就是心理測(cè)試，只憑最開(kāi)始的那個(gè)

• ask_109881

  嗯嗯

• ask_109881

  我是很在意

• 曾本君

  其實(shí)，我能理解你

• 曾本君

  初戀都是美好而又刻骨銘心的

• 曾本君

  不過(guò)，分手了，說(shuō)明確實(shí)不適合

• ask_109881

  以前長(zhǎng)得很帥，有很多女生追

• 曾本君

  那么，說(shuō)明你下一次，就不用再找這一類型的女生了

• 曾本君

  以前？

• 曾本君

  你不才21歲嗎

• ask_109881

  現(xiàn)在，滄桑了，有長(zhǎng)白頭發(fā)什么的，感覺(jué)苦惱

• 曾本君

  多早以前啊

• ask_109881

  大一大二

• ask_109881

  哈哈

• 曾本君

  多吃核桃和黑芝麻

• ask_109881

  現(xiàn)在大四了

• 曾本君

  補(bǔ)補(bǔ)OO哈哈~

• 曾本君

  那也沒(méi)多大呀

• ask_109881

  是

• 曾本君

  你要相信，屬于你的緣分只是晚一點(diǎn)到

• 曾本君

  所以不要灰心喪氣

• 曾本君

  姐姐這么大了，不也一樣覺(jué)得很瀟灑嗎

• 曾本君

  所以，最重要的是我們自己健康快樂(lè)的

• ask_109881

  哈哈，！向你學(xué)習(xí)

• 曾本君

  OO哈哈~彼此彼此

• 曾本君

  我就是太不著急自己的事兒了

• 曾本君

  過(guò)年都不敢回家

• ask_109881

  畢竟太優(yōu)秀啦

• 曾本君

  這點(diǎn)得向你學(xué)習(xí)呢

• 曾本君

  下一句你該說(shuō)：眼光太高了

• ask_109881

  優(yōu)秀，眼光高，很正常

• 曾本君

  其實(shí)我眼光很低

• 曾本君

  只是沒(méi)遇到合適的而已

• 曾本君

  無(wú)所謂了，OO哈哈

• ask_109881

  哈哈，合適的

• 曾本君

  開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，我干嘛要不開(kāi)心啊

• ask_109881

  合適就好

• ask_109881

  對(duì)對(duì)對(duì)

• 曾本君

  嗯嗯，還有其他需要咨詢的嗎

• ask_109881

  睡眠有點(diǎn)淺

• ask_109881

  容易被驚醒

• 曾本君

  那你是敏感型啊

• 曾本君

  我睡覺(jué)就像豬一樣，什么都不知道，別人說(shuō)把我偷了都不知道

• 曾本君

  那我提幾個(gè)建議

• 曾本君

  給你參考參考

• ask_109881

  好

• ask_109881

  睡眠淺也是睡覺(jué)亂想

• ask_109881

  導(dǎo)致的

• 曾本君

  其實(shí)主要是你有心事

• 曾本君

  大四嘛

• ask_109881

  對(duì)

• ask_109881

  嗯嗯

• 曾本君

  一沒(méi)女朋友

• 曾本君

  二沒(méi)落實(shí)工作？

• 曾本君

  落實(shí)了嗎

• ask_109881

  以前大一大二睡得跟豬一樣

• ask_109881

  實(shí)習(xí)沒(méi)有落實(shí)

• 曾本君

  三要即將面對(duì)陌生的社會(huì)大環(huán)境，生疏、不安全感 噌 就上來(lái)了

• ask_109881

  皮膚好好，現(xiàn)在變黑了，還長(zhǎng)痘

• ask_109881

  對(duì)的

• 曾本君

  都是心里緊張?jiān)谏眢w上的反應(yīng)

• ask_109881

  嗯嗯

• ask_109881

  但是終究要面對(duì)

• 曾本君

  首先，放寬心態(tài)，這個(gè)世界上又不止你一個(gè)人畢業(yè)找工作沒(méi)女朋友，心態(tài)很重要；

• 曾本君

  第二，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，在睡覺(jué)之前保持輕松愉悅的心情，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，盡量保持輕松的狀態(tài)；

• ask_109881

  哦哦

• 曾本君

  第三，睡覺(jué)之前盡量不玩手機(jī)，不去想事情，靜心或者想象你最喜歡的風(fēng)景等；

• ask_109881

  恩

• 曾本君

  第四，生活作息有規(guī)律；第五，堅(jiān)持鍛煉身體；第六，膳食營(yíng)養(yǎng)合理

• ask_109881

  可以的

• 曾本君

  第七，多參加你喜歡的或感興趣的活動(dòng)

• 曾本君

  從中體驗(yàn)到成就感

• ask_109881

  好的

• 曾本君

  自信心自然就 嗖 地上去了

• 曾本君

  你試試

• ask_109881

  好的，謝謝姐姐

• ask_109881

  非常感謝

• 曾本君

  咱們一起分析了好幾種方法

• 曾本君

  下去你梳理梳理

• ask_109881

  對(duì)呀

• ask_109881

  好的

• 曾本君

  不客氣，還有嗎

• 曾本君

  還有需要咨詢的嗎

• ask_109881

  強(qiáng)大的心理醫(yī)生

• ask_109881

  ！

• ask_109881

  沒(méi)有啦

• 曾本君

  OO哈哈~

• ask_109881

  蟹蟹

• 曾本君

  成，那你要是方便

• ask_109881

  好

• 曾本君

  祝你萬(wàn)事順利、稱心如意

• 曾本君

  88

• ask_109881

  拜拜

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