產(chǎn)后肥胖應(yīng)該如何瘦下來(lái)？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_gw2A9U

  我這應(yīng)該是屬于產(chǎn)后肥胖，之前我是很瘦的，因?yàn)閼蚜藢殞毘缘谋容^多就胖了，但現(xiàn)在生了一年半了，整個(gè)人就越來(lái)越胖，吃的越來(lái)越多，我的小腿也經(jīng)常腫，這個(gè)是因?yàn)榭焐鷮殞毜臅r(shí)候坐長(zhǎng)途汽車導(dǎo)致的，但現(xiàn)在我很想瘦下來(lái)，但是又喜歡吃，就是越吃就越胖了

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  很高興幫助解答

• ask_gw2A9U

  你好

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)身高體重多少呢？

• ask_gw2A9U

  身高一米六 體重60

• ask_gw2A9U

  體重60公斤

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是23.4，屬于正常范圍體重，但是接近超重了。要適當(dāng)控制體重增長(zhǎng)。

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)現(xiàn)在還有哺乳嗎？

• ask_gw2A9U

  沒(méi)有了

• ask_gw2A9U

  寶寶從小就吃過(guò)三個(gè)月的母乳

• 劉淑艷

  好的，現(xiàn)在可以減肥了。

• ask_gw2A9U

  我的身體跟體重很不一樣，朋友都說(shuō)體重不重啊，但是整個(gè)人看死了很胖

• ask_gw2A9U

  這是為什么呢

• 劉淑艷

  減肥保持的飲食建議： 減肥、保持健康體重，首先保證身體營(yíng)養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量，導(dǎo)致疾病。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 也可以采取少食多餐形式。 這樣即可保證營(yíng)養(yǎng)全面，又避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過(guò)多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• ask_gw2A9U

  那我的小腿容易腫，這個(gè)怎么。辦呢

• ask_gw2A9U

  好

• ask_gw2A9U

  謝謝你

• ask_gw2A9U

  好

• 劉淑艷

  溫馨提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_gw2A9U

  好的，

• ask_gw2A9U

  謝謝你

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒(méi)有問(wèn)題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)90-120分鐘，減肥效果會(huì)更好的。

• ask_gw2A9U

  像那些抖脂機(jī)啊，什么的有用嗎

• ask_gw2A9U

  好的，

• 劉淑艷

  祝減肥成功，身體健康，越來(lái)越漂亮

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