焦慮癥總是做夢(mèng)驚醒難以入睡是什么原因？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_PyI5_U

  焦慮癥。剛睡一覺(jué)。做夢(mèng)驚醒。 思維混亂很難入睡

• 王自湘

  你好，詳細(xì)說(shuō)說(shuō)你的情況

• 王自湘

  還在嗎？

• ask_PyI5_U

  剛十一點(diǎn)睡的，然后做夢(mèng)亂七八糟的，然后開(kāi)始想，想著想著就醒了，然后開(kāi)始思維混亂，想著這個(gè)事兒還想著別的事兒完了有的還根本不搭邊，怕給自己想多了

• ask_PyI5_U

  總覺(jué)得這么想下去會(huì)給自己繞死胡同里

• 王自湘

  你以前有焦慮癥嗎？

• ask_PyI5_U

  晚上睡覺(jué)前有點(diǎn)焦慮

• 王自湘

  是在醫(yī)院診斷的嗎？

• ask_PyI5_U

  不是呢

• ask_PyI5_U

  還沒(méi)去西苑

• ask_PyI5_U

  醫(yī)院

• 王自湘

  那你怎么知道自己是焦慮癥

• ask_PyI5_U

  咨詢(xún)的醫(yī)生

• ask_PyI5_U

  說(shuō)我焦慮障礙

• 王自湘

  既然有焦慮障礙，那怎么不治療呢？

• ask_PyI5_U

  怎么治呢

• 王自湘

  我覺(jué)得你也是有點(diǎn)焦慮癥表現(xiàn)的

• 王自湘

  可以用藥物治療的，比如黛力新，丁螺環(huán)酮，坦度螺酮都是可以吃法

• ask_PyI5_U

  我這個(gè)現(xiàn)在老胡思亂想怎么緩解

• ask_PyI5_U

  這會(huì)兒

• ask_PyI5_U

  睡不著

• 王自湘

  其實(shí)有這些想法很正常，每個(gè)人腦袋里都很可能會(huì)一閃而過(guò)這些念頭。而你只是將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_PyI5_U

  那我怎么辦呢

• 王自湘

  你所能做的，不是擺脫焦慮，擺脫胡思亂想，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類(lèi)的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會(huì)妨礙你的生活。

• 王自湘

  你所能做的，不是擺脫焦慮，擺脫胡思亂想，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類(lèi)的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會(huì)妨礙你的生活。

• 王自湘

  你所能做的，不是擺脫焦慮，擺脫胡思亂想，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類(lèi)的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會(huì)妨礙你的生活。

• 王自湘

  阻止自己繼續(xù)想下去的方法，不是壓抑它們，而是接納它們的存在但不被它們卷入。當(dāng)畫(huà)面從腦中冒出來(lái)的時(shí)候，就像第三者一樣觀察它們，如同電影里的一幕，意識(shí)到這只是個(gè)念頭而已，它并沒(méi)有發(fā)生，也無(wú)法影響你現(xiàn)在好好地生活。

• ask_PyI5_U

  其實(shí)道理我都懂

• ask_PyI5_U

  我就想著怕給自己整成神經(jīng)病了

• ask_PyI5_U

  然后想著想著開(kāi)始混亂然后心里發(fā)慌

• 王自湘

  那倒不會(huì)成為神經(jīng)病的，只是會(huì)影響生活而已

• 王自湘

  那倒不會(huì)成為神經(jīng)病的，只是會(huì)影響生活而已

• ask_PyI5_U

  而且經(jīng)常做夢(mèng)驚醒

• ask_PyI5_U

  驚醒了就很難入睡

• 王自湘

  那是當(dāng)然了，焦慮癥就是這樣表現(xiàn)的

• 王自湘

  嗯，

• ask_PyI5_U

  那我怎么才能緩解

• 王自湘

  你需要打破惡性循環(huán)，惡性循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除神經(jīng)衰弱的癥狀，如注意力不集中、失眠、心慌，胡思亂想，煩惱等。但人為的努力不但無(wú)效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_PyI5_U

  怎么打破

• 王自湘

  要想改善睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律。晚飯不宜過(guò)飽，臨睡前不要進(jìn)食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，不聽(tīng)節(jié)奏感太強(qiáng)的音樂(lè)等，不睡覺(jué)時(shí)盡量不進(jìn)入臥室，沒(méi)有睡意對(duì)不上床。有些病人害怕失眠而提早就寢或由于失眠而導(dǎo)致晚起均是不可取的。要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過(guò)程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無(wú)法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。所以，人應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問(wèn)題，自然就會(huì)較快地入睡。

• 王自湘

  可以看明白嗎？

• 王自湘

  可以看明白嗎？

• ask_PyI5_U

  可是我現(xiàn)在挺困的

• ask_PyI5_U

  可是一閉眼就開(kāi)始了

• ask_PyI5_U

  能明白

• 王自湘

  如果確實(shí)自己調(diào)整不好，那就需要借助藥物了，必須治好焦慮癥才會(huì)有改善的

• ask_PyI5_U

  藥物主要的作用是什么

• ask_PyI5_U

  安神嗎

• 王自湘

  改變是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，如果你想有什么方法，讓病一下子就會(huì)好了，那可能不現(xiàn)實(shí)

• ask_PyI5_U

  明白的，我這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么做呢，不抵抗，不瞎想

• ask_PyI5_U

  ？？

• 王自湘

  這些藥物對(duì)焦慮反應(yīng)、情緒低落、惡心、睡眠障礙、易疲勞感、全身倦怠，緊張感、心慌，焦慮感、食欲不振、四肢麻木等癥狀有顯著改善。

• ask_PyI5_U

  可是我現(xiàn)在沒(méi)有藥，我應(yīng)該怎么做

• 王自湘

  剛才我告訴你了怎么做啊

• 王自湘

  如果你目前是以消除癥狀為目的，那就很難改善

• 王自湘

  如果你是以接納癥狀為目的，不會(huì)抗拒癥狀，癥狀也就會(huì)離開(kāi)你

• ask_PyI5_U

  明白了

• 王自湘

  那就好！

• ask_PyI5_U

  謝謝您了

• 王自湘

  不用謝！

• ask_PyI5_U

  很晚了您早點(diǎn)休息吧

• 王自湘

  好的

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