胸部脂肪很多該怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_BoIGEA

  郝醫(yī)生 我高三到工作才兩年 體重120到150現(xiàn)在了現(xiàn)在胸部感覺脂肪好多啊 穿衣看起來(lái)非常不好看前面鼓鼓的 我想知道怎么樣才能使肚子還有胸部減下來(lái)

• 郝艷春

  您身高多少呢？

• ask_BoIGEA

  身高170

• ask_BoIGEA

  以前好瘦的

• 郝艷春

  平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎?

• ask_BoIGEA

  沒有 9月份才開始的 但晚上最多半個(gè)小時(shí)

• ask_BoIGEA

  因?yàn)楣ぷ髅?p>

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是65公斤。

• ask_BoIGEA

  吃東西方面也隨意

• ask_BoIGEA

  想吃什么就吃什么

• 郝艷春

  建議您通過(guò)科學(xué)控制飲食，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)幫助減重，瘦身！

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處。

• ask_BoIGEA

  好的 我都不了解哲學(xué)

• ask_BoIGEA

  這些

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以燕麥粥半碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• ask_BoIGEA

  我平常就覺得吃粗糧 代餐粗糧粉這些

• ask_BoIGEA

  但是堅(jiān)持幾天又沒了

• 郝艷春

  嗯嗯，主食里可以適當(dāng)?shù)奶砑友帑?，糙米，小米，玉米，雜豆，薯類等食物，這些食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減重。

• ask_BoIGEA

  好的我會(huì)記下

• ask_BoIGEA

  脂肪少了 胸部肚部自然會(huì)小吧

• ask_BoIGEA

  代餐粉這種 比如粗糧芝麻 番薯粉沖水喝這種會(huì)不會(huì)幫助啊

• 郝艷春

  是的親，最好配合適量有氧運(yùn)動(dòng)哦。建議少食多餐，兩餐間可以用水果，奶類及堅(jiān)果等作為零食。比如晚餐后若感到饑餓，可以飲一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖哦。

• 郝艷春

  有幫助，但是單單依靠它們，能量不夠。建議適量添加主食哦！

• ask_BoIGEA

  經(jīng)常吹空調(diào) 熬夜這些 我晚上一般2點(diǎn)才睡 一天睡6-7個(gè)小時(shí)

• ask_BoIGEA

  會(huì)不會(huì)有影響體重什么的

• ask_BoIGEA

  主食

• 郝艷春

  會(huì)有影響的，經(jīng)常吹空調(diào)會(huì)增加體內(nèi)的還是氣體阻礙檢查，熬夜對(duì)身體容易造成人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢。同樣會(huì)阻礙減重。

• 郝艷春

  經(jīng)常吹空調(diào)會(huì)增加體內(nèi)寒氣容易阻礙減重，另外熬夜或者晚睡，會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致代謝減慢，一樣會(huì)阻礙減重。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來(lái)的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_BoIGEA

  OK 清楚了

• 郝艷春

  好的，您看您還有其他問(wèn)題要咨詢嗎？

• ask_BoIGEA

  我感覺我一年四季都呆空調(diào) 在國(guó)外外企 一年四季如夏 不得已 可以通知吃什么來(lái)減少寒氣嗎？

• 郝艷春

  可以注意點(diǎn)赤小豆薏仁水，每天喝一點(diǎn)兒，適量的增加有氧運(yùn)動(dòng)，去除體內(nèi)濕氣，多喝一些溫?zé)崴蜏責(zé)崾澄?，比如小米粥，可以幫助去寒氣，排出濕氣?p>

• ask_BoIGEA

  好的 沒問(wèn)題了醫(yī)生 肝血

• ask_BoIGEA

  感謝

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