最近半年體重老是往上漲有問題嗎？

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• ask_680984

  最近半年體重老是往上漲

• 郝艷春

  請問你身高體重是多少？年齡是多少？

• ask_680984

  身高171體重145 25歲

• 郝艷春

  有熬夜習慣嗎？飲食有規(guī)律嗎？

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于超重，您的標準體重是66公斤。

• ask_680984

  幾乎天天熬夜，飲食也不規(guī)律

• 郝艷春

  什么原因呢？是工作原因還是養(yǎng)成的熬夜習慣？

• ask_680984

  工作

• 郝艷春

  嗯，這種情況有多久了？

• ask_680984

  有2年多了吧

• ask_680984

  餐飲工作

• 郝艷春

  平時有什么運動習慣呢？

• 郝艷春

  額嗯

• ask_680984

  沒有遠動

• ask_680984

  都是上班

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  一般幾點睡覺呢？

• ask_680984

  2年前還是120斤左右

• ask_680984

  凌晨2點左右吧

• ask_680984

  第二天10點起，有時還失眠

• 郝艷春

  是的，很多人因為長時間的熬夜，睡眠不足影響人的基礎(chǔ)代謝率降低，代謝逐漸減慢導致的超重或肥胖。

• ask_680984

  那怎么可以改善

• 郝艷春

  建議您通過科學控制飲食及適量有氧運動幫助減重。

• ask_680984

  科學控制飲食大概怎么樣控制

• 郝艷春

  注意每天保持食物多樣，飲食平衡，食物多樣，比如每天都有谷薯雜豆類，蔬菜水果類，魚肉蛋奶類，大豆及堅果類，每日可少食多餐，每餐吃七八分飽，同時減少脂肪含量高，比如，油炸，油煎，燒烤，腌制類食物，消化功能比較弱，吸收不好的，可少食多餐。比如在兩餐之間適當?shù)匮a充點，零食類，比如，堅果，牛奶，點心，面包，餅干。注意少鹽，控油，每天食鹽不超過6克，這6克食鹽包括，每天吃其他飲食中的隱性食鹽 ，比如掛面，方便面，面包，火腿腸，以及其他包裝類的食物，里面都含有隱性食鹽（鈉）。建議使用控鹽勺。

• 郝艷春

  發(fā)給您具體健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃一碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以燕麥粥一碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運動量達到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• ask_680984

  恩呢

• 郝艷春

  再給您提供一點食譜，您在餐飲行業(yè)，如果方便的話，看可否能做得到。

• ask_680984

  嗯嗯

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。

• ask_680984

  遠動分早晚嘛，晚上跑步適合嘛

• 郝艷春

  不分早晚的，只要你方便，隨時都可以。

• ask_680984

  嗯嗯

• ask_680984

  是不是吃面條和米飯容易胖啊

• 郝艷春

  是的，您說的面條和米飯都屬于精白米面，都是升糖速度較快，不容易減重的，建議你適當?shù)脑黾右恍┦w麥面和一些五谷雜糧和薯類。

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