怎樣判斷自己是否有盆骨前傾??？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_Ih6NmU

  減肥不順利，來找醫(yī)生咨詢一下，包括是否骨盆前傾

• 郝艷春

  您好，很高興能為您解答

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生你好

• ask_Ih6NmU

  首先我想找您幫忙判斷一下我是否有骨盆前傾的馬兵

• ask_Ih6NmU

  毛病

• ask_Ih6NmU

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_Ih6NmU

  這是最近的自拍

• 郝艷春

  嗯嗯，有檢查過嗎

• ask_Ih6NmU

  沒有啊

• ask_Ih6NmU

  一直沒有意識到

• ask_Ih6NmU

  現(xiàn)在在想會不會有這個問題

• ask_Ih6NmU

  去醫(yī)院體檢的時候沒見醫(yī)生說過

• 郝艷春

  從圖片上看沒有明顯的癥狀

• ask_Ih6NmU

  我靠墻站的時候，腰間能放自己的拳頭

• ask_Ih6NmU

  我也不知道是我手小

• ask_Ih6NmU

  還是怎么樣

• ask_Ih6NmU

  反正空隙是大于一個手掌的

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  這樣的話算是嗎，骨盆前傾，我上網(wǎng)看了一下都是只能放一個手掌

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_Ih6NmU

  我沒怎么鍛煉過但是我的臀部很翹所以就一直很懷疑

• ask_Ih6NmU

  所以醫(yī)生，不能單單靠腰間能不能放下拳頭這種來判斷嗎

• 郝艷春

  親，是的。你參考一下。

• ask_Ih6NmU

  那醫(yī)生，我們聊正題

• ask_Ih6NmU

  我從8月份減肥到現(xiàn)在了

• 郝艷春

  好的

• ask_Ih6NmU

  飲食是合理的，然后每周基本做到5-6天保持80分鐘左右的運動

• ask_Ih6NmU

  飲食是合理的，然后每周基本做到5-6天保持80分鐘左右的運動

• 郝艷春

  您目前身高體重多少

• ask_Ih6NmU

  大概是500-700k

• ask_Ih6NmU

  身高161,8月份體重65.8，現(xiàn)在是62

• ask_Ih6NmU

  然后體脂率在稱上顯示，是從33掉到了30.7

• ask_Ih6NmU

  變化好小

• ask_Ih6NmU

  我搞不懂

• ask_Ih6NmU

  因為我是請了私教來幫我管控飲食的，應(yīng)該是達(dá)標(biāo)的

• ask_Ih6NmU

  然后同期的學(xué)員從63都減到54了，我都4個月了，還是這樣

• ask_Ih6NmU

  他們4個月體脂率已經(jīng)從29掉到23了

• ask_Ih6NmU

  我還是一動不動

• 郝艷春

  好的您稍等

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)你目前身體處于超重體重。

• 郝艷春

  超重的邊緣線。

• 郝艷春

  平時有運動習(xí)慣嗎？

• ask_Ih6NmU

  我已經(jīng)運動了4個月了啊

• ask_Ih6NmU

  每周5-6次

• ask_Ih6NmU

  剛剛都有說

• ask_Ih6NmU

  飲食也是合理的，因為有私教管控

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  每次運動都是有氧+無氧，在70分鐘-80分鐘左右

• 郝艷春

  飲食如何控制的呢？

• ask_Ih6NmU

  主食都換成粗糧了，現(xiàn)在每天基本是 早餐半根玉米+雞蛋+脫脂牛奶+蔬菜 午餐自己帶飯，雜糧飯or芋頭or地瓜+90g肉+蔬菜 晚餐是地瓜+蔬菜

• 郝艷春

  四個月減的慢些

• ask_Ih6NmU

  是啊

• ask_Ih6NmU

  我搞不懂到底差在哪里

• ask_Ih6NmU

  我教練也搞不懂

• 郝艷春

  一般晚上幾點睡覺

• ask_Ih6NmU

  12點

• 郝艷春

  為什么那么晚

• ask_Ih6NmU

  忙完坐下來就那么晚了

• ask_Ih6NmU

  我有時候運動到十點半

• 郝艷春

  我個人建議你盡量早點上床睡覺，因為睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量降低，會影響人體基礎(chǔ)代謝率，代謝速度減慢。影響減重效果哦！

• ask_Ih6NmU

  要幾點

• 郝艷春

  一般平時工作到幾點

• ask_Ih6NmU

  我是晚上回到家7點吃點東西，可能休息到7點半-8點開始運動，到九點半左右，就開始做第二天的飯菜，要么就是先做了飯菜再運動，兩個都是忙完大概十點多

• ask_Ih6NmU

  然后去洗澡洗衣服什么的

• ask_Ih6NmU

  不知不覺就11點了

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  如果能提前，盡量在10點或10點半前上床睡覺，保證7-8小時充足的睡眠。

• ask_Ih6NmU

  這么早

• 郝艷春

  在打字，親稍等

• 郝艷春

  想減重，良好的作息與運動和飲食同樣重要哦！

• ask_Ih6NmU

  難道就是因為這樣所以才減得慢嗎

• 郝艷春

  長期晚睡或熬夜的人，減重速度較為慢哦！

• ask_Ih6NmU

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• 郝艷春

  嗯

• ask_Ih6NmU

  其他的還有什么建議嗎醫(yī)生，就因為一個晚睡就能有這么大的影響嗎

• 郝艷春

  另外，減重期間由于營養(yǎng)素流失過多或者缺乏，建議適量補(bǔ)充復(fù)合維生素，比如善存或者湯臣倍健多維片等。這些小小的維生素可以調(diào)整人的內(nèi)分泌，有利于減重。

• 郝艷春

  不要小看這一個作息。有很多人是由于長期熬夜導(dǎo)致的肥胖。

• 郝艷春

  人變胖，首先是攝入的能量長期大于消耗的能量，再有就是人體基礎(chǔ)率降低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_Ih6NmU

  那樣健康的吃法也會導(dǎo)致營養(yǎng)素流失嘛

• ask_Ih6NmU

  話說醫(yī)生，下午餓了偶爾吃點堅果是不是也有利于減重啊

• 郝艷春

  健康的吃法，由于在減重期間營養(yǎng)素的吸收，無法達(dá)到全面，而且能量多數(shù)攝入不夠。下午餓了要配合點水果，堅果和奶類。

• 郝艷春

  比如晚餐后若感到饑餓可以補(bǔ)充一點脫脂或低脂牛奶。

• ask_Ih6NmU

  也就是說我下午餓了就應(yīng)該適當(dāng)吃點水果，堅果之類的

• ask_Ih6NmU

  不能讓他就這樣餓著嗎

• 郝艷春

  是的，如果讓其餓著，人體都有自身調(diào)節(jié)功能，會將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，反倒不利于減重。

• ask_Ih6NmU

  原來餓著反而容易變重

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生，我這個身高應(yīng)該是體重多少才最合適呢

• 郝艷春

  是的親，減肥期間建議少食多餐的飲食方式

• ask_Ih6NmU

  我教練又跟我說叫我不要關(guān)注體重，應(yīng)該關(guān)注體脂

• 郝艷春

  嗯嗯，標(biāo)準(zhǔn)體重是56公斤

• ask_Ih6NmU

  56kg堅持鍛煉的話，身形就已經(jīng)可以很好看了嗎

• 郝艷春

  是的親

• ask_Ih6NmU

  那我其他的方式都沒有太大的問題了是嗎

• 郝艷春

  是的親

• ask_Ih6NmU

  四個月才減了那么點，太難熬了

• 郝艷春

  其他還可以

• ask_Ih6NmU

  我有時候還會在嘴饞的時候吃一兩片薯片

• ask_Ih6NmU

  是不是不餓的時候應(yīng)該盡量別吃東西

• ask_Ih6NmU

  餓了才吃比較好

• 郝艷春

  盡量的不要吃薯片?？梢栽趦刹椭g吃一點水果，堅果。

• ask_Ih6NmU

  三餐都是八分飽就好是嗎

• 郝艷春

  早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分。

• ask_Ih6NmU

  如果午餐吃完了，沒啥感覺，但是喝了一口水就開始覺得撐，就是吃多了嗎

• 郝艷春

  喝一口水覺得撐，并不是吃多了而是由于攝入水分引起的食物膨脹。

• ask_Ih6NmU

  那午餐晚餐應(yīng)該是吃大概幾分飽就好呢

• 郝艷春

  這里給您提供一些飲食習(xí)慣，供您參考。

• ask_Ih6NmU

  主食吃大概一個拳頭，多嗎

• 郝艷春

  可以的，不多。還要根據(jù)實際情況，比如吃完一餐之后在兩餐間感到饑餓，需要補(bǔ)充點堅果，水果或奶類作為加餐。

• ask_Ih6NmU

  好的醫(yī)生

• ask_Ih6NmU

  我明白了

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  好像沒什么問題了

• ask_Ih6NmU

  我就是覺得速度太慢了

• ask_Ih6NmU

  好受傷

• 郝艷春

  減重還有較為重要的一點，就是保持一顆減肥的信心，也就是說快樂的節(jié)奏。

• 郝艷春

  快樂的減重

• ask_Ih6NmU

  好

• ask_Ih6NmU

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• 郝艷春

  祝你快樂健康哦。

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