怎樣判斷自己是否有盆骨前傾??？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Ih6NmU

  減肥不順利，來(lái)找醫(yī)生咨詢(xún)一下，包括是否骨盆前傾

• 郝艷春

  您好，很高興能為您解答

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生你好

• ask_Ih6NmU

  首先我想找您幫忙判斷一下我是否有骨盆前傾的馬兵

• ask_Ih6NmU

  毛病

• ask_Ih6NmU

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_Ih6NmU

  這是最近的自拍

• 郝艷春

  嗯嗯，有檢查過(guò)嗎

• ask_Ih6NmU

  沒(méi)有啊

• ask_Ih6NmU

  一直沒(méi)有意識(shí)到

• ask_Ih6NmU

  現(xiàn)在在想會(huì)不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題

• ask_Ih6NmU

  去醫(yī)院體檢的時(shí)候沒(méi)見(jiàn)醫(yī)生說(shuō)過(guò)

• 郝艷春

  從圖片上看沒(méi)有明顯的癥狀

• ask_Ih6NmU

  我靠墻站的時(shí)候，腰間能放自己的拳頭

• ask_Ih6NmU

  我也不知道是我手小

• ask_Ih6NmU

  還是怎么樣

• ask_Ih6NmU

  反正空隙是大于一個(gè)手掌的

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  這樣的話(huà)算是嗎，骨盆前傾，我上網(wǎng)看了一下都是只能放一個(gè)手掌

• 郝艷春

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_Ih6NmU

  我沒(méi)怎么鍛煉過(guò)但是我的臀部很翹所以就一直很懷疑

• ask_Ih6NmU

  所以醫(yī)生，不能單單靠腰間能不能放下拳頭這種來(lái)判斷嗎

• 郝艷春

  親，是的。你參考一下。

• ask_Ih6NmU

  那醫(yī)生，我們聊正題

• ask_Ih6NmU

  我從8月份減肥到現(xiàn)在了

• 郝艷春

  好的

• ask_Ih6NmU

  飲食是合理的，然后每周基本做到5-6天保持80分鐘左右的運(yùn)動(dòng)

• ask_Ih6NmU

  飲食是合理的，然后每周基本做到5-6天保持80分鐘左右的運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  您目前身高體重多少

• ask_Ih6NmU

  大概是500-700k

• ask_Ih6NmU

  身高161,8月份體重65.8，現(xiàn)在是62

• ask_Ih6NmU

  然后體脂率在稱(chēng)上顯示，是從33掉到了30.7

• ask_Ih6NmU

  變化好小

• ask_Ih6NmU

  我搞不懂

• ask_Ih6NmU

  因?yàn)槲沂钦?qǐng)了私教來(lái)幫我管控飲食的，應(yīng)該是達(dá)標(biāo)的

• ask_Ih6NmU

  然后同期的學(xué)員從63都減到54了，我都4個(gè)月了，還是這樣

• ask_Ih6NmU

  他們4個(gè)月體脂率已經(jīng)從29掉到23了

• ask_Ih6NmU

  我還是一動(dòng)不動(dòng)

• 郝艷春

  好的您稍等

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)你目前身體處于超重體重。

• 郝艷春

  超重的邊緣線(xiàn)。

• 郝艷春

  平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• ask_Ih6NmU

  我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了4個(gè)月了啊

• ask_Ih6NmU

  每周5-6次

• ask_Ih6NmU

  剛剛都有說(shuō)

• ask_Ih6NmU

  飲食也是合理的，因?yàn)橛兴浇坦芸?p>

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  每次運(yùn)動(dòng)都是有氧+無(wú)氧，在70分鐘-80分鐘左右

• 郝艷春

  飲食如何控制的呢？

• ask_Ih6NmU

  主食都換成粗糧了，現(xiàn)在每天基本是 早餐半根玉米+雞蛋+脫脂牛奶+蔬菜 午餐自己帶飯，雜糧飯or芋頭or地瓜+90g肉+蔬菜 晚餐是地瓜+蔬菜

• 郝艷春

  四個(gè)月減的慢些

• ask_Ih6NmU

  是啊

• ask_Ih6NmU

  我搞不懂到底差在哪里

• ask_Ih6NmU

  我教練也搞不懂

• 郝艷春

  一般晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)

• ask_Ih6NmU

  12點(diǎn)

• 郝艷春

  為什么那么晚

• ask_Ih6NmU

  忙完坐下來(lái)就那么晚了

• ask_Ih6NmU

  我有時(shí)候運(yùn)動(dòng)到十點(diǎn)半

• 郝艷春

  我個(gè)人建議你盡量早點(diǎn)上床睡覺(jué)，因?yàn)樗卟蛔?，或者睡眠質(zhì)量降低，會(huì)影響人體基礎(chǔ)代謝率，代謝速度減慢。影響減重效果哦！

• ask_Ih6NmU

  要幾點(diǎn)

• 郝艷春

  一般平時(shí)工作到幾點(diǎn)

• ask_Ih6NmU

  我是晚上回到家7點(diǎn)吃點(diǎn)東西，可能休息到7點(diǎn)半-8點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，到九點(diǎn)半左右，就開(kāi)始做第二天的飯菜，要么就是先做了飯菜再運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)都是忙完大概十點(diǎn)多

• ask_Ih6NmU

  然后去洗澡洗衣服什么的

• ask_Ih6NmU

  不知不覺(jué)就11點(diǎn)了

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  如果能提前，盡量在10點(diǎn)或10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，保證7-8小時(shí)充足的睡眠。

• ask_Ih6NmU

  這么早

• 郝艷春

  在打字，親稍等

• 郝艷春

  想減重，良好的作息與運(yùn)動(dòng)和飲食同樣重要哦！

• ask_Ih6NmU

  難道就是因?yàn)檫@樣所以才減得慢嗎

• 郝艷春

  長(zhǎng)期晚睡或熬夜的人，減重速度較為慢哦！

• ask_Ih6NmU

  【收到不支持的消息類(lèi)型，暫無(wú)法顯示】

• 郝艷春

  嗯

• ask_Ih6NmU

  其他的還有什么建議嗎醫(yī)生，就因?yàn)橐粋€(gè)晚睡就能有這么大的影響嗎

• 郝艷春

  另外，減重期間由于營(yíng)養(yǎng)素流失過(guò)多或者缺乏，建議適量補(bǔ)充復(fù)合維生素，比如善存或者湯臣倍健多維片等。這些小小的維生素可以調(diào)整人的內(nèi)分泌，有利于減重。

• 郝艷春

  不要小看這一個(gè)作息。有很多人是由于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的肥胖。

• 郝艷春

  人變胖，首先是攝入的能量長(zhǎng)期大于消耗的能量，再有就是人體基礎(chǔ)率降低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_Ih6NmU

  那樣健康的吃法也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失嘛

• ask_Ih6NmU

  話(huà)說(shuō)醫(yī)生，下午餓了偶爾吃點(diǎn)堅(jiān)果是不是也有利于減重啊

• 郝艷春

  健康的吃法，由于在減重期間營(yíng)養(yǎng)素的吸收，無(wú)法達(dá)到全面，而且能量多數(shù)攝入不夠。下午餓了要配合點(diǎn)水果，堅(jiān)果和奶類(lèi)。

• 郝艷春

  比如晚餐后若感到饑餓可以補(bǔ)充一點(diǎn)脫脂或低脂牛奶。

• ask_Ih6NmU

  也就是說(shuō)我下午餓了就應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果之類(lèi)的

• ask_Ih6NmU

  不能讓他就這樣餓著嗎

• 郝艷春

  是的，如果讓其餓著，人體都有自身調(diào)節(jié)功能，會(huì)將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，反倒不利于減重。

• ask_Ih6NmU

  原來(lái)餓著反而容易變重

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生，我這個(gè)身高應(yīng)該是體重多少才最合適呢

• 郝艷春

  是的親，減肥期間建議少食多餐的飲食方式

• ask_Ih6NmU

  我教練又跟我說(shuō)叫我不要關(guān)注體重，應(yīng)該關(guān)注體脂

• 郝艷春

  嗯嗯，標(biāo)準(zhǔn)體重是56公斤

• ask_Ih6NmU

  56kg堅(jiān)持鍛煉的話(huà)，身形就已經(jīng)可以很好看了嗎

• 郝艷春

  是的親

• ask_Ih6NmU

  那我其他的方式都沒(méi)有太大的問(wèn)題了是嗎

• 郝艷春

  是的親

• ask_Ih6NmU

  四個(gè)月才減了那么點(diǎn)，太難熬了

• 郝艷春

  其他還可以

• ask_Ih6NmU

  我有時(shí)候還會(huì)在嘴饞的時(shí)候吃一兩片薯片

• ask_Ih6NmU

  是不是不餓的時(shí)候應(yīng)該盡量別吃東西

• ask_Ih6NmU

  餓了才吃比較好

• 郝艷春

  盡量的不要吃薯片?？梢栽趦刹椭g吃一點(diǎn)水果，堅(jiān)果。

• ask_Ih6NmU

  三餐都是八分飽就好是嗎

• 郝艷春

  早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分。

• ask_Ih6NmU

  如果午餐吃完了，沒(méi)啥感覺(jué)，但是喝了一口水就開(kāi)始覺(jué)得撐，就是吃多了嗎

• 郝艷春

  喝一口水覺(jué)得撐，并不是吃多了而是由于攝入水分引起的食物膨脹。

• ask_Ih6NmU

  那午餐晚餐應(yīng)該是吃大概幾分飽就好呢

• 郝艷春

  這里給您提供一些飲食習(xí)慣，供您參考。

• ask_Ih6NmU

  主食吃大概一個(gè)拳頭，多嗎

• 郝艷春

  可以的，不多。還要根據(jù)實(shí)際情況，比如吃完一餐之后在兩餐間感到饑餓，需要補(bǔ)充點(diǎn)堅(jiān)果，水果或奶類(lèi)作為加餐。

• ask_Ih6NmU

  好的醫(yī)生

• ask_Ih6NmU

  我明白了

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  好像沒(méi)什么問(wèn)題了

• ask_Ih6NmU

  我就是覺(jué)得速度太慢了

• ask_Ih6NmU

  好受傷

• 郝艷春

  減重還有較為重要的一點(diǎn)，就是保持一顆減肥的信心，也就是說(shuō)快樂(lè)的節(jié)奏。

• 郝艷春

  快樂(lè)的減重

• ask_Ih6NmU

  好

• ask_Ih6NmU

  【收到不支持的消息類(lèi)型，暫無(wú)法顯示】

• 郝艷春

  祝你快樂(lè)健康哦。

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