感覺(jué)自己好自卑這要怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_AtypMo

  從十多歲開始了 感覺(jué)自己好自卑 ……

• 王自湘

  你好，還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_AtypMo

  還有每天想的可多了

• ask_AtypMo

  不知道的煩心事

• ask_AtypMo

  也不知道煩心什么

• ask_AtypMo

  怎么愿意和人交流

• ask_AtypMo

  不

• 王自湘

  性格比較內(nèi)向嗎

• ask_AtypMo

  對(duì)的

• ask_AtypMo

  嗯嗯

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_AtypMo

  沒(méi)有自信

• ask_AtypMo

  老是感覺(jué)自己什么也做不好

• 王自湘

  沒(méi)有了嗎？

• ask_AtypMo

  就是 會(huì)強(qiáng)迫自己去做已經(jīng)做過(guò)的事 會(huì)重復(fù)的做

• 王自湘

  舉個(gè)例子看看

• ask_AtypMo

  比如 我出去吧 已經(jīng)把門關(guān)好了 走到一半會(huì)想我關(guān)沒(méi)關(guān) 然后就一直想 會(huì)感覺(jué)沒(méi)有關(guān) 還必須得去看看關(guān)了沒(méi)有 不然靜不下心來(lái)

• 王自湘

  除了關(guān)門，還有其他強(qiáng)迫行為沒(méi)有

• 王自湘

  還在嗎？

• 王自湘

  你還在嗎？？

• ask_AtypMo

  在呢

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎

• ask_AtypMo

  感覺(jué)很困擾

• ask_AtypMo

  啊

• ask_AtypMo

  這算不算強(qiáng)迫癥

• 王自湘

  哪方面困擾，你想解決什么

• 王自湘

  有可能是有強(qiáng)迫癥

• ask_AtypMo

  我想問(wèn)下 怎么才能有自信呢

• ask_AtypMo

  還有這個(gè)強(qiáng)迫癥怎么改善下

• 王自湘

  解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗，要你自己知道你是沒(méi)有什么可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會(huì)怕別人對(duì)自己的看法，不然你見到陌生人還是會(huì)聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個(gè)“見不得人”的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

• ask_AtypMo

  就是這樣的

• ask_AtypMo

  我也知道

• ask_AtypMo

  嗯嗯

• ask_AtypMo

  別人說(shuō)我一次 我會(huì)想一晚上的

• ask_AtypMo

  我也感覺(jué)太在意別人的眼光了

• 王自湘

  因?yàn)橐_(dá)到治療改變目的，說(shuō)理是徒勞的。正如從道理上認(rèn)識(shí)到?jīng)]有鬼，但夜間走過(guò)墳地時(shí)照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感情上實(shí)際體驗(yàn)到，實(shí)際行動(dòng)中慢慢積累自信，才能有所改變。

• ask_AtypMo

  我也想過(guò) 我知道 我和他們都是一樣的人 平等的 不應(yīng)該怕 但是一到和他們?cè)谝黄饡r(shí) 就不愛說(shuō)話了

• ask_AtypMo

  就是這樣的

• ask_AtypMo

  感覺(jué)他們都在注視這我

• ask_AtypMo

  著

• ask_AtypMo

  會(huì)很不自在

• 王自湘

  你有沒(méi)有這個(gè)情況，如果你發(fā)短信給別人而沒(méi)得到回復(fù)，你會(huì)心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會(huì)更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個(gè)人。對(duì)別人的任何行為，你心里都會(huì)無(wú)法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒(méi)有回復(fù)你時(shí)，你會(huì)想自己是不是做錯(cuò)了什么，別人才“不理你”，才對(duì)你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒(méi)有理你，你會(huì)認(rèn)為那個(gè)人一定是不高興，對(duì)你有意見，進(jìn)而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時(shí)候得罪他了。

• ask_AtypMo

  不知道怎么交談 會(huì)怕說(shuō)錯(cuò)什么話

• ask_AtypMo

  對(duì)

• ask_AtypMo

  就是這樣

• 王自湘

  可能是因?yàn)樯缃恢惺艿酱煺?，以后你就?huì)反復(fù)去退縮，逃避此類場(chǎng)合，這樣就更加不能得到鍛煉，導(dǎo)致社交功能下降

• ask_AtypMo

  這不會(huì)是抑郁吧

• 王自湘

  這個(gè)不是抑郁，這個(gè)是社交焦慮癥

• ask_AtypMo

  那怎么辦？

• ask_AtypMo

  算是心里的疾病么

• 王自湘

  這個(gè)是心理問(wèn)題

• ask_AtypMo

  好像從小就是了

• ask_AtypMo

  不知道從什么時(shí)候開始的

• ask_AtypMo

  開始害怕人多的地方

• 王自湘

  可能是從小父母太嚴(yán)格，導(dǎo)致你不能認(rèn)可自己，

• ask_AtypMo

  不嚴(yán)啊

• ask_AtypMo

  我上小學(xué)的時(shí)候 跟著我爺爺奶奶的

• ask_AtypMo

  我爸媽在外做生意

• 王自湘

  可能是在成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏父母關(guān)愛，沒(méi)有建立好牢固的鏈接關(guān)系，所以你非常渴望愛，這種對(duì)愛的渴望是強(qiáng)烈的、貪婪的。這導(dǎo)致你不自覺(jué)地依賴那些對(duì)你好的人，在社交中害怕做錯(cuò)事情，畏畏縮縮的

• ask_AtypMo

  我也不知道 從那天開始 怕見人 討厭人多的地方

• ask_AtypMo

  嗯嗯

• ask_AtypMo

  有時(shí)候就是會(huì)焦慮

• ask_AtypMo

  害怕以后

• ask_AtypMo

  會(huì)想的好多

• ask_AtypMo

  天天都是

• ask_AtypMo

  我也知道不應(yīng)該這樣 就是控制不住

• ask_AtypMo

  會(huì)焦慮各種各樣的事情

• 王自湘

  你的主要問(wèn)題就是想太多，而行動(dòng)太少，你的精神沖突，往往停留在你的主觀世界之中，你對(duì)引起自己恐懼不安的事物想了又想，斗了又斗，但在實(shí)際生活中，對(duì)引起其痛苦的事物卻采取了一種逃避和敷衍的態(tài)度，

• ask_AtypMo

  有時(shí)候別人問(wèn)我借東西 我拒絕了 我會(huì)很有負(fù)罪感

• ask_AtypMo

  就是

• ask_AtypMo

  我也知道我在逃避現(xiàn)實(shí)

• ask_AtypMo

  渾渾噩噩的

• 王自湘

  事實(shí)上，單憑個(gè)人主觀意志的努力，是無(wú)法擺脫社交焦慮癥的苦惱的，只有通過(guò)實(shí)際行動(dòng)，才會(huì)使思維變得更加實(shí)際和深刻。實(shí)際行動(dòng)才是提高對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)能力的最直接的催化劑。

• ask_AtypMo

  是出去社交么

• ask_AtypMo

  和他們互動(dòng)啊

• 王自湘

  是的，無(wú)論怎么痛苦，也會(huì)在努力下做到，這樣就可以在不知不覺(jué)中得到自信的體驗(yàn)。要想見人不再感到恐懼，只有堅(jiān)持與人接觸，在實(shí)際觸中采用順其自然的態(tài)度，使恐懼感下降，而逐步獲得自信。

• ask_AtypMo

  嗯嗯 我也知道 去年有一陣好點(diǎn)了

• ask_AtypMo

  但是后來(lái) 不知怎么 又回去了

• ask_AtypMo

  我都不知道為什么會(huì)的這么個(gè)癥

• 王自湘

  是的，你需要不斷去行動(dòng)，才能鞏固自己，一方面要對(duì)痛苦害怕思維采取順應(yīng)自然的態(tài)度，另一方面還要隨著本來(lái)有的生的欲望，去做應(yīng)該做的事情，通常癥狀不會(huì)即刻消失，在癥狀仍存在的情況下，盡管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有確定意義，且能見成效的事情上，努力做應(yīng)做之事；把注意力集中在行動(dòng)上，任憑癥狀起伏，都有助于打破精神交互作用，逐步建立起從癥狀中解脫出來(lái)的信心

• ask_AtypMo

  嗯嗯

• 王自湘

  其中很重要的一點(diǎn)，就是在實(shí)際生活中將精神能量引向外部，就要注意所做的事情，這就減少了指向自己心身內(nèi)部的精神能量。而與外部世界的實(shí)際接觸，又有助于患者認(rèn)識(shí)自身癥狀的主觀虛構(gòu)性。這一過(guò)程實(shí)際上是使內(nèi)向型性格產(chǎn)生某種改變的過(guò)程。 　　

• ask_AtypMo

  有事候 會(huì)很暴躁

• ask_AtypMo

  這是為什么呢

• 王自湘

  情緒都是有的，每個(gè)人都有情緒，特別是你有社交焦慮癥，當(dāng)然會(huì)很不開心，也當(dāng)然會(huì)發(fā)脾氣

• 王自湘

  當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換注意力，去做一些能讓自己放松的事情。比如，看看喜歡的電影、電視，興趣愛好的事，喜歡的運(yùn)動(dòng)，外出散散心等。

• ask_AtypMo

  沒(méi)有什么興趣愛好

• ask_AtypMo

  不抽煙，不喝酒 不打牌

• ask_AtypMo

  下班就回家

• ask_AtypMo

  每天三點(diǎn)一線

• 王自湘

  那么可以健身的，堅(jiān)持下去對(duì)你焦慮都是有幫助的，也會(huì)提升你的自信

• ask_AtypMo

  跑步么

• ask_AtypMo

  好的

• 王自湘

  可以去健身房做增肌訓(xùn)練，將自己肌肉練起來(lái)，可以增強(qiáng)自信，也可以慢跑，逐漸增加距離

• ask_AtypMo

  嗯嗯

• ask_AtypMo

  好

• 王自湘

  其實(shí)在社交中該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算出丑也沒(méi)有關(guān)系的 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。 你沒(méi)有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越有魅力，然后社交能力也越來(lái)越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

• ask_AtypMo

  好的

• ask_AtypMo

  我知道了

• 王自湘

  那好的

• ask_AtypMo

  嗯嗯

• ask_AtypMo

  謝謝你了 醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝的

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