體重持續(xù)上升，容易胖，怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)？

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• ask_RmiZZg

  今年體重持續(xù)上升，好像多吃點都容易胖，以前是夏天胖冬天瘦，最高體重也就胖到100斤，現(xiàn)在整整多胖了10斤，感覺擁腫一樣，請問要怎么調(diào)成易瘦體質(zhì)

• 郝艷春

  您好

• ask_RmiZZg

  你好

• 郝艷春

  您身高多少呢？

• ask_RmiZZg

  現(xiàn)在好像不容易瘦下來了

• ask_RmiZZg

  160

• 郝艷春

  冬天活動少，的確不容易的

• 郝艷春

  好的您稍等

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，您的標準體重是55公斤。其實您目前并不胖的。平時有運動習慣嗎？

• 郝艷春

  平時一日三餐有規(guī)律嗎？

• ask_RmiZZg

  那也沒有這樣一直增體重，之前是有瘦了一點2斤下來，回老家三天，本來每天早上起來已經(jīng)很累了，天天都有走一萬多步，結(jié)果晚餐多吃一點，三天時間又胖了3斤

• ask_RmiZZg

  之前沒這么夸張啊

• 郝艷春

  嗯呢，

• ask_RmiZZg

  沒有運動習慣，懶

• 郝艷春

  一萬步屬于正常身體活動，但比不走路要好一些

• ask_RmiZZg

  三餐都正常吃

• 郝艷春

  好的，親

• ask_RmiZZg

  喝檸檬水能排脂嗎？

• ask_RmiZZg

  我有在喝青汁

• 郝艷春

  如果想控制健康體重，可以科學控制飲食，配合點有氧運動。

• ask_RmiZZg

  有沒有不用天天運動，能排脂的方式

• 郝艷春

  檸檬水有抗氧化能力，但沒有減肥功效

• ask_RmiZZg

  55對我來說太胖啦

• 郝艷春

  青汁不能長期服用，容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，到時容易阻礙減重哦！

• ask_RmiZZg

  有人說檸檬水配紅棗每天喝一杯，可以排油脂，是這樣嗎？

• 郝艷春

  不瞞您，人變胖不是一天兩天形成的，主要是攝入的能量長期大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導致的。

• ask_RmiZZg

  那如何使代謝好點呢？

• 郝艷春

  單靠一種或幾種食物是無法減重的。

• ask_RmiZZg

  每晚艾草泡腳有用嗎？泡了都會出一點汗

• 郝艷春

  一是科學控制飲食，二是有氧運動，三是良好的作息規(guī)律

• 郝艷春

  泡腳對身體有保健，但不減肥的

• 郝艷春

  給您提供一些良好的飲食習慣及適量運動方式，或許有借鑒之處

• ask_RmiZZg

  為什么有的人說會瘦

• 郝艷春

  每個人體質(zhì)狀態(tài)不一樣。有的人吃多少都不胖，但身體處于營養(yǎng)不良狀態(tài)。

• ask_RmiZZg

  那還請你幫我提供有效代謝方式

• 郝艷春

  人和人身體狀況都不同，想走捷徑，不通過飲食及運動等是很難減重的，即使減重了，也容易引起內(nèi)分泌問題，或迅速反彈。

• 郝艷春

  好的您稍等

• 郝艷春

  親，給您提供一些健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以吃半個玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運動40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達到減肥效果。

• 郝艷春

  科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復(fù)合維生素，補充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  您晚上幾點睡覺

• ask_RmiZZg

  全麥面包我吃不了，太難吃了，有沒有換種，我每天早上都喝意米粥加雞蛋

• 郝艷春

  可以

• ask_RmiZZg

  意米粥也是有益代謝的吧

• 郝艷春

  早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。

• 郝艷春

  可以的

• ask_RmiZZg

  運動什么時間段運動比較好

• ask_RmiZZg

  我晚上11點到12點睡，偶爾會熬夜2點睡，但這個狀況少

• 郝艷春

  運動時間不限制，根據(jù)個人方便的時間就好。晚上盡量在10點前上床睡覺，保證8小時充足的睡眠。

• 郝艷春

  因為，長期晚睡或熬夜，會降低人體基礎(chǔ)代謝率

• ask_RmiZZg

  哦，騎單車算有氧運動嗎？

• 郝艷春

  使代謝減慢，就會出現(xiàn)吃一點就長肉的情況。

• 郝艷春

  算有氧運動

• ask_RmiZZg

  運動完需要站半個小時再坐吧

• 郝艷春

  快走，慢跑，騎車，跳繩，踢毽子，打球都算有氧運動。

• 郝艷春

  這個沒有嚴格限制，運動完活動活動就好

• ask_RmiZZg

  不會使肌肉變實吧

• 郝艷春

  其實變實誠反倒是好事，容易增加身體骨密度。

• 郝艷春

  如果怕腿部增加肌肉，可以在運動前多熱身，運動后多拉伸腿，在運動期間感到腿部酸脹立即停止就好。建議循序漸進的增加量，不要一次性的加大運動量。

• ask_RmiZZg

  現(xiàn)在我每天上班都站著，不敢經(jīng)常坐

• 郝艷春

  可以減少久坐的時間，每一小時站起來活動活動。避免腹部脂肪堆積。

• ask_RmiZZg

  經(jīng)常坐屁股也變大啊

• 郝艷春

  是的。

• 郝艷春

  經(jīng)常久坐全身脂肪都會增加。

• ask_RmiZZg

  那可能就是我前段時間經(jīng)常久坐原因

• 郝艷春

  嗯，俗話說得好，管住嘴邁開腿。

• ask_RmiZZg

  那這樣的話，如果我能站一個月也會改善吧

• 郝艷春

  會有一點幫助

• ask_RmiZZg

  好的，我花一個月時間試試

• 郝艷春

  注意科學控制飲食，配合適量有氧運動效果會好一些。

• 郝艷春

  這樣可以加速身體新陳代謝，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。

• ask_RmiZZg

  好的

• 郝艷春

  長期站立也要注意，不要過度疲勞，避免引起身體內(nèi)分泌失調(diào)。凡事要適度避免疲勞阻礙減重。

• ask_RmiZZg

  好的

• 郝艷春

  晚上可循序漸進的提前睡眠時間，這樣可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。提高人體基礎(chǔ)代謝率。

• ask_RmiZZg

  明白

• 郝艷春

  如果怕睡不著，可以在晚餐后飲一杯脫脂或低脂牛奶輔助睡眠，也可以配合點復(fù)合b族維生素有助于睡眠質(zhì)量提高。

• ask_RmiZZg

  b族維生素是什么

• 郝艷春

  含有b1，b2，b6，煙酸，泛酸，b12等各種b族維生素的，幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，輔助睡眠，減輕疲勞等作用的膳食營養(yǎng)補充劑。

• 郝艷春

  請問你還有其他問題要咨詢嗎？

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