體重急增應(yīng)該怎么控制？

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• ask_591635

  醫(yī)生您好，我剛上大學(xué)時，體重是150斤，但是到大學(xué)期間由于飲食和生活不規(guī)律，體重急增到現(xiàn)在的190斤，服用脂老虎瘦身餅干瘦到160斤后又反彈回190斤，現(xiàn)在體檢有脂肪肝，我才26歲還是女孩子，越來越?jīng)]有信心減肥，人前也很自卑，希望您幫幫我，告訴我怎么減肥，好想瘦下來，而且最近感覺太胖了，晚上睡覺都出現(xiàn)盜汗的癥狀，心情很煩躁

• 劉淑艷

  您好

• 劉淑艷

  稍等，我看一下你的描

• 劉淑艷

  請問你身高是多少？

• ask_591635

  163cm

• ask_591635

  我是均勻胖的那種

• 劉淑艷

  實際上任何減肥藥減肥，都會反彈。 只有通過科學(xué)合理的控制膳食，加上每天適宜的運動。這樣才能健康減肥成功

• ask_591635

  就是全身都胖

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_591635

  但是不知道怎么吃，因為我午餐都是自己帶餐，有時候真的不知道要煮什么

• 劉淑艷

  嗯嗯。下面我?guī)椭阒笇?dǎo)一下。

• ask_591635

  好的

• 劉淑艷

  現(xiàn)在你還可以運動嗎？

• ask_591635

  可以的，晚上的時候

• 劉淑艷

  嗯嗯，好的

• ask_591635

  但是感覺跑步完腳底有疼痛感

• 劉淑艷

  嗯，我可能回答要慢一點，因為現(xiàn)在正在坐班。而且有患者。

• ask_591635

  可能是體重太重？

• ask_591635

  好的

• ask_591635

  沒事

• 劉淑艷

  體重太重了。骨骼長，重量太重。需要補充一下，氨糖軟骨素鈣片。預(yù)防關(guān)節(jié)受損傷。

• 劉淑艷

  稍等一下。

• ask_591635

  好的

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥是為了身體更加健康，所以減肥、保持健康體重。 那么首先保證身體營養(yǎng)需要，一定要食物種類齊全，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致肥胖和疾病。 所以建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上食物每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致肥胖和疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時定量， 每餐7分飽左右，晚餐5-6飽，特別是注意少吃主食。 主食盡量多粗粱或者一部分換成薯類（馬鈴薯、山藥、紅薯等做一部分主食，不能做成菜吃）。 多吃蔬菜，特別是綠葉菜，每天蔬菜的亮劍已達(dá)到500g左右。 有條件最好 采取少 食多餐形式，即在全天總能量攝入不變的情況下，可以兩餐之間加餐牛奶豆?jié){或者水果等。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多撐大胃，避免胃腸增加負(fù)擔(dān)，影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  減肥不能吃的食物： 例如一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。 以上這些都是能量高，營養(yǎng)價值低的食物對減肥非常不利。所以盡量不要吃。

• 劉淑艷

  貼心提示： 建議三餐定時定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• ask_591635

  那運動呢

• 劉淑艷

  送你一天減肥食譜及運動安排例舉（供參考）： 早起一杯溫開水。 到戶外慢跑或者快走40分鐘左右。 早7點，早餐：一小碗蔬菜粥，一個煮雞蛋。一蝶蔬菜。 上午10點左右，加餐一大杯原味豆?jié){（最好自己榨的）。 中午12點左右，雜糧米飯小碗的小半碗，瘦肉（或者牛羊肉或者去皮禽肉）50-75g左右，蔬菜200-250左右。 下午15點加餐一個150gg左右水果 （每天選擇不同顏色的水果） 晚餐18點左右吃一小碗雜豆粥，或者加紫薯100g（或者山藥）。 魚蝦50-75左右，蔬菜150-200g左右（每天各種蔬菜5種以上，至少一半是葉菜類）。 飯后半小時左右開始運動90分鐘左右。 睡前（約20:30左右） 2小時喝脫脂牛奶1杯。 每天晚上11點前睡覺。。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。兩者是缺一不可的。 那么運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑、跳繩等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運動120分鐘以上，減肥效果會更好的。 建議 隔一天一次抗阻力運動（例如：平板支撐、深蹲起、擴胸運動等等）20分鐘以上，適當(dāng)增加瘦體重。有可能還會增加基礎(chǔ)代謝，提高身體抵抗力。 在平時的時候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。能夠爬樓梯，盡量不坐電梯。 盡量少乘車或者開車。

• ask_591635

  為什么睡前喝脫脂牛奶呀

• ask_591635

  不會胖嗎

• 劉淑艷

  脫脂牛奶能量會低，所以建議和脫脂的。

• 劉淑艷

  如果是純牛奶的話，脂肪含量高，那就不是特別適合了。

• 劉淑艷

  因為人如果不喝牛奶的話，那么鈣攝取量就會不足，那容易引起鈣缺乏。

• 劉淑艷

  牛奶不僅可以補鈣，而且提供優(yōu)質(zhì)蛋白。晚上喝可以促進(jìn)睡眠。如果睡眠不好，熬夜對減肥是不利的。

• 劉淑艷

  明白了嗎？

• ask_591635

  懂了懂了

• ask_591635

  水果都可以吃嗎？

• ask_591635

  有禁忌嗎

• 劉淑艷

  水果可以吃的，上面有建議的呀。

• ask_591635

  還有因為我最近可能有點氣虛，在喝黨參黃芪枸杞茶

• ask_591635

  有影響嗎

• 劉淑艷

  可以喝，沒有影響。

• ask_591635

  那就好

• 劉淑艷

  但是喝茶的時候千萬不要放糖。

• ask_591635

  沒有沒有，都沒有放糖

• 劉淑艷

  嗯嗯

• 劉淑艷

  那還有別的疑問嗎？親

• ask_591635

  一般早晨加餐除了豆?jié){還有什么呀

• ask_591635

  就豆?jié){水果嗎

• ask_591635

  還有別的嗎

• 劉淑艷

  豆?jié){，水果，牛奶，作為零食是最好的選擇了。

• ask_591635

  好的

• 劉淑艷

  別的也可以。比如可以吃一根黃瓜，或者是一個西紅柿。

• ask_591635

  那也行

• ask_591635

  那我先試一周看看

• 劉淑艷

  只要種類齊全，你可以靈活掌握。

• ask_591635

  錯了一個月看看

• ask_591635

  好的，謝謝您

• ask_591635

  那我的脂肪肝會改善嗎

• 劉淑艷

  所以不用因為減肥而煩惱和自卑了。 只要你按照我的建議去減肥，長期養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，一定會減肥成功而且還避免

• 劉淑艷

  你減肥成功了，脂肪肝也會慢慢改善的。

• ask_591635

  那就好，聽到得脂肪肝都蒙了

• 劉淑艷

  別擔(dān)心，只要不繼續(xù)肥胖，減肥成功，脂肪肝也會好的

• ask_591635

  好的，謝謝您

• ask_591635

  那我有什么問題都可以來這里問您是嗎？

• 劉淑艷

  不客氣

• 劉淑艷

  以后有什么需要，可以隨時來找我。

• ask_591635

  好的，謝謝～

• 劉淑艷

  不客氣，親。加油

• ask_591635

  好的！

• 劉淑艷

  OK

• ask_591635

  好的

• 劉淑艷

  嗯嗯，再見親

• ask_591635

  再見

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