控制不住自己的情緒怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_936286

  醫(yī)生 我情緒很難控制不住 很容易激動 有時候生活里遇到不順心的事情很容易造成困擾 比較煩悶生氣

• 張耀元

  你好

• ask_936286

  昨天的回答您有回答過我可以看一下 我今天二十在校大學生

• 張耀元

  請問這種情況有多久了？

• 張耀元

  好的我看一下

• ask_936286

  放假回來之后吧

• ask_936286

  因為剛回去就直接去兼職了可能事情比較多

• ask_936286

  工作時間長比較辛苦

• 張耀元

  回答的問題比較多，不好意思確定不了你的是哪個呢，能不能發(fā)個截圖我看看

• ask_936286

  不知道該如何調(diào)節(jié)了 雖然事情過后并沒有什么問題 可是很容易生氣比較急躁

• ask_936286

  好的

• ask_936286

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_936286

  現(xiàn)在覺得好像更多的不是身體問題 就是情緒很難控制

• ask_936286

  一生氣眼淚就控制不住

• ask_936286

  而且較為煩悶

• 張耀元

  你能舉例說一個最近幾天最讓你情緒激動的事情嗎

• ask_936286

  就是現(xiàn)在 剛下班一天很累 媽媽說好來接我結(jié)果因為有事耽誤了一些 我急著上廁所還有站著辛苦回去也沒鑰匙所以必須等她 打電話給她的時候她還說了我?guī)拙湮揖鸵呀?jīng)很生氣了

• ask_936286

  覺得什么也沒安排好 不提前和我說

• 張耀元

  是在哪天的什么時候發(fā)生的呢？

• ask_936286

  就是現(xiàn)在 二十分鐘前

• 張耀元

  咱們來具體分析一下那個情景

• 張耀元

  這時候你有什么樣的情緒呢

• ask_936286

  剛才打不通電話的時候我是急躁 煩悶 打了電話之后有些生氣委屈 現(xiàn)在已經(jīng)平復了一些

• 張耀元

  你覺得是打不通電話的急躁和煩悶更強烈，還是生氣委屈更強烈呢

• ask_936286

  生氣委屈

• ask_936286

  明明已經(jīng)很累了還不能盡快回去 明明說好了又沒有按時來接我

• 張耀元

  所以你更難受的是在于媽媽的不理解與指責？

• ask_936286

  是的

• ask_936286

  她說她也有事情沒辦法的事情我生氣也沒有用

• 張耀元

  那你怎么想

• ask_936286

  我很無奈 就是生氣委屈吧 但是休息會現(xiàn)在已經(jīng)不生氣了

• 張耀元

  那我們回到那個情景分一下一下，產(chǎn)生那些生氣委屈然后又無可奈何的情緒的時候，你心里的想法是什么？

• ask_936286

  你的意思是問我感受嗎

• ask_936286

  就是累感覺

• ask_936286

  悶悶的不開心

• 張耀元

  想法，就是比如媽媽不理解我，我已經(jīng)很累了？

• 張耀元

  或者我總是這樣無助？

• ask_936286

  是的 我已經(jīng)很累了但是她沒有理解我 只是說自己也有事情沒辦法

• ask_936286

  并不是我總是這樣無助

• ask_936286

  我比較明顯的一個特征是很容易激動

• 張耀元

  嗯嗯，那已經(jīng)很累了但是媽媽沒有理解你，這讓你感到生氣和委屈？

• ask_936286

  我本身有早搏問題是不是也有影響呢

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  嗯

• 張耀元

  身心相互影響

• 張耀元

  我現(xiàn)在在用cbt的方法去幫你區(qū)分情緒和背后的想法

• 張耀元

  這個咱們第一次一起做，以后遇到有情緒的情況，也可以試著自己分析

• ask_936286

  生活里有些不順心的事情會讓我放大 比如家里網(wǎng)速不好很卡也會讓我覺得辛苦工作一天沒能得到放松反而更加煩悶

• ask_936286

  好的

• 張耀元

  所以咱們給你剛才說的那三個情緒評個分

• 張耀元

  100分制

• 張耀元

  0分是完全不生氣

• 張耀元

  100分非常非常氣

• 張耀元

  生氣多少分

• 張耀元

  委屈

• 張耀元

  無奈

• 張耀元

  各多少分呢

• ask_936286

  生氣90 委屈50 無奈30

• ask_936286

  生氣還有原因是中午因為爸爸的問題沒能吃到飯

• 張耀元

  咱們就此刻這件事入手，先不加入別的事件

• ask_936286

  好的

• 張耀元

  所以更多你體驗到的是憤怒

• ask_936286

  對

• 張耀元

  那憤怒是指向媽媽的？

• 張耀元

  還是？

• ask_936286

  除了媽媽 還有工作上有些不開心的對其他人 媽媽是主要的 因為我原本一肚子氣想跟媽媽說說

• 張耀元

  嗯，所以對媽媽的憤怒多少分，對其他人的憤怒呢

• ask_936286

  對媽媽有八十 其他人五十

• 張耀元

  那關(guān)于媽媽這塊，你是氣她不能體察到你的需求并且還數(shù)落了你是嗎

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  那關(guān)于其他人的憤怒呢

• 張耀元

  你背后的想法是？

• ask_936286

  我做的兼職是超市收銀員 難免遇到蠻不講理的顧客 說不清楚就很氣

• ask_936286

  但是不會在意很久 因為只是陌生人

• 張耀元

  當想到什么的時候你會很氣呢

• 張耀元

  在你想要和媽媽傾訴的那個時候

• 張耀元

  你想到他人怎么樣了，你就生氣了呢

• ask_936286

  明擺著的道理講不通 吵吵鬧鬧

• ask_936286

  我是服務行業(yè)但是也需要尊重

• 張耀元

  嗯，你感到道理講不通，而且不被尊重，所以憤怒？

• ask_936286

  是的 而且很多人難免要求速度快就會容易急 恰好這時候顧客跟你糾纏

• 張耀元

  那所以，感到道理講不通，而且不被尊重，這里面其實也包括了委屈與無奈？

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  所以其實引起你情緒的事件還是有點共性？

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  當你感到憤怒，委屈，又無能為力

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  那我們再從你對媽媽這80分的憤怒出發(fā)來分析分析，說不定可以找到答案

• ask_936286

  好的

• 張耀元

  我感覺你對媽媽有個期待

• 張耀元

  期待得不到滿足

• ask_936286

  應該是需求得不到滿足

• 張耀元

  嗯嗯，

• ask_936286

  辛苦工作迫切想要回家的需求

• ask_936286

  遇到不開心的事情想要發(fā)泄的需求

• 張耀元

  那如果你的需求得不到滿足，對你來說，意味著什么呢

• ask_936286

  對我來說只是當時情緒的憤怒

• ask_936286

  或者特別事情會有些郁悶

• ask_936286

  但是不會很久

• ask_936286

  所以我一開始問的是很容易激動不懂控制

• 張耀元

  那這一時的憤怒背后呢，媽媽沒法及時滿足你的需要，對你意味著什么

• 張耀元

  是的

• 張耀元

  但是我們需要看到情緒背后的心理需要

• 張耀元

  這樣你理解了自己的情緒

• 張耀元

  才有助于你的控制

• ask_936286

  意味著還有有點無助無奈吧

• 張耀元

  媽媽不能夠滿足你的需要你感到無助，這種無助會讓你有什么樣的感覺

• ask_936286

  其實無關(guān)緊要 因為想想也沒什么大不了的 只是當時很生氣沒有滿足當時需要

• ask_936286

  沒有過多的感覺了 你這樣問我我一時間說不出來

• 張耀元

  無助與無奈，對你意味著什么呢

• ask_936286

  我不懂回答醫(yī)生

• 張耀元

  有些事情是當時氣，然后就過了，不過你是否因為頻繁這樣而困擾呢

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  所以咱們就有了探討的必要呢

• 張耀元

  那我換個問法

• 張耀元

  如果你的需要真的沒被滿足，而且你也沒有辦法去得到滿足，因為事情不如你的預期，所以你很無助，無奈，這時候你有什么想法

• ask_936286

  有點累 覺得自己為什么會有這么多無奈的事情

• 張耀元

  如果真的就是有這么多無奈的事情，讓你這么累，對你來說意味著什么呢

• 張耀元

  你會覺得自己？

• 張耀元

  還是覺得別人應該？

• 張耀元

  或者別的什么？

• ask_936286

  我覺得是別人應該

• 張耀元

  覺得別人應該什么呢

• ask_936286

  因為像顧客 他懂得尊重我少些吵鬧搬弄是非方便他人也是方便自己

• ask_936286

  像媽媽 說好時間就按時 要不就干脆提前告訴我我可以自己回來

• ask_936286

  我已經(jīng)做好我自己的了可是別人沒法做到

• 張耀元

  覺得你已經(jīng)做好了，所以別人也應該做好？

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  那如果你做好了，別人也無法做好，對你來說意味著什么呢

• ask_936286

  就是無奈煩躁

• 張耀元

  如果你做好了，別人也無法按照你期待的來對待自己，這會讓你覺得？

• 張耀元

  別人怎么樣？還是自己？

• ask_936286

  別人不應該這樣

• ask_936286

  為什么會這樣

• 張耀元

  別人不應該這樣，為什么會這樣

• 張耀元

  這讓你覺得不公平

• 張耀元

  憤怒

• 張耀元

  委屈

• ask_936286

  !

• ask_936286

  不公平!

• ask_936286

  對 是這個

• 張耀元

  好像，你很在乎公平？

• ask_936286

  難道因為我是天秤座...?

• ask_936286

  這個超綱了...

• 張耀元

  也有可能

• 張耀元

  哈哈

• ask_936286

  ...真的嗎哈哈哈

• 張耀元

  不過其實挺多還是從父母那邊的影響得來的

• 張耀元

  你想想是不是因為別人對你公平這個情況

• 張耀元

  你會容易暴躁？

• ask_936286

  別人對我公平怎么理解呢

• ask_936286

  生活不順心的事情 需求沒有得到滿足 會容易暴躁

• 張耀元

  我打錯了，抱歉，對你不公平

• 張耀元

  你覺得你已經(jīng)做好了，

• 張耀元

  別人卻無法按預期的對待你

• ask_936286

  是的 你說的很對

• 張耀元

  嗯，那就是了，

• 張耀元

  咱們今天進行到這個深度，就可以了

• ask_936286

  所以我有時候會有想法 為什么別人不是我 當然這不可能

• ask_936286

  我不知道該怎么辦

• 張耀元

  所以以后呢，關(guān)于你對于公平感以及在人際關(guān)系中覺得自己做得好，別人就應當也做好，這個問題

• ask_936286

  像情緒激動對身體也不好 但是我無法控制

• 張耀元

  需要深入探討

• 張耀元

  這個模式肯定是你帶了很多年的，有可能有10多年。我這里只能大概給你解釋一下，因為要讓你一步一步的經(jīng)過這種分析，看到自己是怎么樣子，最初從父母那里獲得這種感覺的是需要一個過程的。

• ask_936286

  那只能一直如此了嗎

• 張耀元

  不會呀，所以解決這個問題也是需要一個過程的。

• ask_936286

  您只能幫我分析但是沒辦法解決是嗎

• ask_936286

  能否請問一下該如何調(diào)節(jié)呢就算無法解決

• 張耀元

  分析的過程就是在幫你理清思路，最終達到解決問題，而且這會是一個大的成長

• 張耀元

  因為我直接告訴你方法，我相信那些方法和道理你都是知道的，你覺得比如說我告訴你，你可以放輕松或者想什么做什么。你覺得在當時的情景下你能夠控制嗎？

• ask_936286

  是的

• 張耀元

  是有挺多調(diào)節(jié)情緒的方法，我可以告訴你，比如正念冥想，放松訓練這一類的。

• 張耀元

  你都可以試試，比如常說的轉(zhuǎn)移注意力，聽音樂運動這都可以啊，但是對于你來說，可能這些太皮毛了。

• ask_936286

  但是當時都不可能的是吧 只是說平時調(diào)節(jié)

• 張耀元

  因為你在情緒驅(qū)動的情況下，就只做情緒讓你做的事情了。所以直接的方法道理你都可以知道，但是在情緒之下你還是一個情緒的動物。

• 張耀元

  正念其實是一個不錯的方法，如果你不打算系統(tǒng)的通過心理咨詢進行調(diào)節(jié)的話，你可以試試了解一下正念。

• ask_936286

  正念如何解釋

• 張耀元

  他強調(diào)活在當下，覺察當下。這個你可以網(wǎng)上搜一下，了解一下，有很多相關(guān)的音頻或者課程一類的可以試試看，但是需要堅持一段時間。

• 張耀元

  不過我們的咨詢時間已經(jīng)超了十幾分鐘了，一般咨詢都是50分鐘到一個小時的樣子。

• ask_936286

  好的 那我最后問一個問題可以嗎

• 張耀元

  好的，你說吧。

• ask_936286

  關(guān)于早搏您了解多少

• ask_936286

  是否嚴重

• 張耀元

  我這邊是專業(yè)心理咨詢的。關(guān)于早搏的了解有限，僅僅知道他是心臟相關(guān)的問題，而且會影響人的情緒。

• 張耀元

  所以這塊抱歉就不能幫助到你了。

• ask_936286

  好的 謝謝 您對我有很大的幫助

• 張耀元

  不客氣，能對你有所幫助就好

• 張耀元

  祝好

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