怎么改善膚質(zhì)和體型哦。

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_eEvjK7

  ，我是女生，看到醫(yī)生您的簡(jiǎn)介是瘦身美容相關(guān)的，所以點(diǎn)進(jìn)來(lái)想咨詢：改善膚質(zhì)和改善體型，兩個(gè)方面的建議。 我覺(jué)得自己皮膚暗黃暗沉容易出油，平時(shí)經(jīng)常熬夜到12點(diǎn)到一點(diǎn)。自己有想改善，但是因?yàn)楣ぷ魃钤?，至少得?1點(diǎn)以后才能入睡。平時(shí)的飲食方面體重110斤，一米六五身高，微胖型。吃的太少，覺(jué)得自己營(yíng)養(yǎng)跟不上吃的太多，又會(huì)發(fā)胖，也不知道吃什么。希望醫(yī)生能給出一些保健品或平常飲食及喜歡的建議。

• 郝艷春

  您好，很高興能夠?yàn)槟獯稹?p>

• 郝艷春

  先給您評(píng)估一下體重狀態(tài)。

• ask_eEvjK7

  114斤163

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤。

• 郝艷春

  親，改善膚質(zhì)和改善體型可以，同時(shí)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)及作息規(guī)律調(diào)理。首先保持一日三餐有規(guī)律，不要饑一頓飽一頓，適量的增加有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚上盡量的不熬夜，不晚睡，有利于調(diào)理皮膚，以及內(nèi)分泌的調(diào)理，也有利于幫助代謝。

• 郝艷春

  想要改變體型，或者想適當(dāng)?shù)臏p重，這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，和適量運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處。

• ask_eEvjK7

  有關(guān)于飲食方面，我平時(shí)比較喜歡吃各種豆類的粥，比如說(shuō)薏米加紅豆加綠豆加紅棗加小米加玉米粒加燕麥加黑豆加黃豆

• ask_eEvjK7

  有氧運(yùn)動(dòng)的半小時(shí)可以在早上起床吃早飯之前嗎？

• ask_eEvjK7

  永遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)包括跑步，瑜伽散步是嗎？

• ask_eEvjK7

  有氧運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  這個(gè)可以的。盡量保持食物多樣化，飲食平衡?？梢栽谠缟掀鸫玻顼埱斑\(yùn)動(dòng)，但注意避免低血糖，可以少吃點(diǎn)兒餅干等食物。

• 郝艷春

  有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走，慢跑，以及跳繩，踢毽子，打球，游泳，騎自行車等等。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，以及適量有氧運(yùn)動(dòng)方式，供您參考一下。

• ask_eEvjK7

  我覺(jué)得自己的胃不是很健康，晚上有的時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)著涼就容易胃痛

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的控制體重，或者適當(dāng)幫助減重哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• ask_eEvjK7

  早上起來(lái)可以喝一杯蜂蜜水再運(yùn)動(dòng)嗎？但是我覺(jué)得喝了水以后運(yùn)動(dòng)，胃晃蕩的也不舒服

• 郝艷春

  如果胃部有毛病，建議少食多餐，不要饑一頓飽一頓，早餐，如果喝蜂蜜水不舒服，不建議喝太多的水，可以吃點(diǎn)干糧，比如面包餅干等等。或者將運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到晚餐后一小時(shí)。給您提供的飲食方式可供您借鑒。晚餐后若感到饑餓，可以飲一杯脫脂或低脂牛奶。

• ask_eEvjK7

  一小把堅(jiān)果是向每日?qǐng)?jiān)果那樣五塊錢一包的堅(jiān)果嗎？

• 郝艷春

  是的，一小包就可以。

• ask_eEvjK7

  紅豆飯是紅豆和飯1:1嗎？

• 郝艷春

  最好是大米和紅豆比例為3:1。

• ask_eEvjK7

  谷物類的粥，這段時(shí)間我是三頓都吃，雖然是變著法子吃，沒(méi)錯(cuò)啦

• ask_eEvjK7

  然后肚子就有些脹氣，從早到晚的放屁打嗝打嗝，咳咳

• 郝艷春

  嗯嗯，如果，能夠承受，也可以這樣吃。如果有胃部不適，建議不要過(guò)多的攝入雜糧飯，避免不消化。檢查一下看是否有胃炎，如果有，可以適當(dāng)?shù)某砸恍z頭花卷，面條，等面食。

• 郝艷春

  可以適當(dāng)吃一些小米粥之類的，幫助養(yǎng)胃，然后，配合點(diǎn)兒面食，面食主要是堿性食物，可以中和體內(nèi)的胃酸，避免出現(xiàn)胃脹，打嗝，噯氣等。

• ask_eEvjK7

  然后自己就買了一點(diǎn)馬丁林，從昨天到今天吃了三次

• ask_eEvjK7

  這樣啊

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_eEvjK7

  如果我天天按著那個(gè)一日食譜吃，行嗎？

• ask_eEvjK7

  還有1月1周食譜嗎？多一些推薦唄！

• ask_eEvjK7

  去掉感嘆號(hào)

• 郝艷春

  以上食譜建議供參考。可以將肉類，換成雞肉，牛羊肉。蔬菜可以，每天變換著來(lái)，比如加點(diǎn)綠葉菜。

• 郝艷春

  遵循這個(gè)原則就好：科學(xué)控制飲食的減肥原則是，早餐吃好，午餐，晚餐主食適量減少一點(diǎn)。但主食一定要吃。肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡。每天可以保證，網(wǎng)球大小的瘦肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，20到25克，大豆類制品即可。在適量減重或者保持體形期間，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充復(fù)合維生素，比如善存或21金維他等，補(bǔ)充體內(nèi)可能缺乏或流失的營(yíng)養(yǎng)素。

• ask_eEvjK7

  對(duì)了，我還有一些胃寒因?yàn)樾r(shí)候有一次差點(diǎn)在雪地里走丟，凍著了。

• ask_eEvjK7

  因此，有了關(guān)節(jié)炎，我覺(jué)得我還有一些胃寒

• ask_eEvjK7

  前幾天去艾灸的時(shí)候，那里的姐姐告訴我，我體內(nèi)有寒毒，而且積累的比較深

• 郝艷春

  這種情況，建議三分靠治，七分靠養(yǎng)，平時(shí)一定要保持飲食有規(guī)律，不吃寒涼、辛辣刺激性食物。適當(dāng)增加，是溫?zé)崾澄铮热缧∶字?，溫?zé)崴鹊取Ｗ詈门浜?，每天適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以排除體內(nèi)寒氣。

• 郝艷春

  還要注意，最重要的一點(diǎn)，就是保持心情愉快，放寬心。這對(duì)身體的恢復(fù)有很大的幫助。

• ask_eEvjK7

  您說(shuō)三分靠治，這應(yīng)該怎么治？

• ask_eEvjK7

  我還買了保健品，維生素b維生素c維生素e，和褪黑素

• ask_eEvjK7

  但是現(xiàn)在我覺(jué)得我可能并不適合所有保健品。

• ask_eEvjK7

  我繼續(xù)去艾灸泥灸有用嗎？

• 郝艷春

  治療需要遵醫(yī)囑服用藥物。你買的這些保健品，都是對(duì)內(nèi)分泌調(diào)理，有一定好處。維生素c，可以常年吃，每天保證，不超過(guò)一百毫克，維生素，b和維生素e，及褪黑色素，可以服用1到2個(gè)月，停服一個(gè)月，再考慮接著服用。

• 郝艷春

  可以考慮繼續(xù)做艾灸，艾灸對(duì)身體有好處，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用。

• ask_eEvjK7

  艾灸好，還是泥灸好？泥灸便宜

• 郝艷春

  相對(duì)好的還是艾灸。

• ask_eEvjK7

  沒(méi)有人讓我買保健品，我一定要吃嗎？

• ask_eEvjK7

  您就是醫(yī)生呀，那我應(yīng)該如何遵醫(yī)囑吃藥？

• ask_eEvjK7

  抱歉，時(shí)間有點(diǎn)晚了，打擾您了

• 郝艷春

  沒(méi)關(guān)系，不一定都要吃的。

• 郝艷春

  首先建議您到正規(guī)醫(yī)院檢查一下胃部，比如說(shuō)看是否是淺表性胃炎，還是萎縮性胃炎，因?yàn)椴煌募膊?，有不同的治療方式?p>

• ask_eEvjK7

  哦，這樣啊。謝謝了

• ask_eEvjK7

  其實(shí)我還想問(wèn)一個(gè)題外話，我想問(wèn)營(yíng)養(yǎng)師和心里治療師有什么區(qū)別？哪一種醫(yī)生更適合做一個(gè)人的調(diào)理師？

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問(wèn)題要咨詢嗎？

• ask_eEvjK7

  私人顧問(wèn)的那種醫(yī)生

• 郝艷春

  營(yíng)養(yǎng)是調(diào)理身體，就像剛才跟你描述的這些，通過(guò)飲食，運(yùn)動(dòng)作息規(guī)律等，心理咨詢師需要通過(guò)咨詢，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。兩者，都建議您適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下。對(duì)自身調(diào)理有幫助。

• ask_eEvjK7

  私人醫(yī)生

• ask_eEvjK7

  謝謝，明白了

• 郝艷春

  建議您都可以學(xué)習(xí)一下。對(duì)于，自我調(diào)理和，調(diào)理其他人都有好處。

• ask_eEvjK7

  沒(méi)有問(wèn)題了

• ask_eEvjK7

  等下

• ask_eEvjK7

  大部分人都有心里不健康的部分吧

• ask_eEvjK7

  但是能共存這是常態(tài)對(duì)吧

• ask_eEvjK7

  多動(dòng)癥注意力不集中吃什么？

• 郝艷春

  每個(gè)人的一生，都有出現(xiàn)心理問(wèn)題的時(shí)候。有的可以慢慢調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，有的可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間存在。

• 郝艷春

  多動(dòng)癥注意力不集中，多數(shù)是，飲食不均衡，食物單一，加上外界環(huán)境因素，比如，家庭因素引起的心理問(wèn)題。如果是飲食原因，建議適量的補(bǔ)充復(fù)合b族維生素，可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)。

• ask_eEvjK7

  說(shuō)到飲食不均衡，食物單一，我每天都是谷物粥，食物單一嗎？

• ask_eEvjK7

  好像說(shuō)有些多動(dòng)癥，注意力不集中，是由于身體內(nèi)產(chǎn)生的激素決定的？

• ask_eEvjK7

  醫(yī)生，你是不是累了？困了，如果你想節(jié)省時(shí)間的話，你可以發(fā)語(yǔ)音，我沒(méi)有關(guān)系的

• ask_eEvjK7

  您是不是睡著了？

• 郝艷春

  剛剛來(lái)個(gè)急診，讓您久等了。

• 郝艷春

  單靠谷物粥食物是比較單一的，每天除了主食類，就是里邊除了谷物粥，還需要添加一些薯類。還要配合點(diǎn)蔬菜水果，堅(jiān)果，大豆類制品，瘦肉，雞蛋，奶類，等等。

• 郝艷春

  多動(dòng)癥產(chǎn)生原因比較多。需要排出，心理因素，加上飲食不均衡引起。

• ask_eEvjK7

  原來(lái)如此，謝謝醫(yī)生

• ask_eEvjK7

  自制力差是什么原因？

• ask_eEvjK7

  是因?yàn)樾男圆粔颍?p>

• ask_eEvjK7

  一天內(nèi)最佳的作息時(shí)間是什么？

• 郝艷春

  自制力差，一個(gè)是習(xí)慣引起的。再加上心理因素引起。

• 郝艷春

  一天內(nèi)最佳的作息時(shí)間，是晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，保證八小時(shí)睡眠，第二天，6點(diǎn)到6點(diǎn)半起床即可。

• 郝艷春

  不客氣，您看你還有其他問(wèn)題要咨詢嗎？

• ask_eEvjK7

  好噠

• ask_eEvjK7

  好噠

• ask_eEvjK7

  我問(wèn)完了，謝謝醫(yī)生

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